भूख जब आहार आप वजन कम करने के लिए भी कठिन बनाता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन को कम करने के लिए दाल का उपयोग इस प्रकार करे | Fast Weight Loss using Lentils
  
• क्या वह भुखमरी विधा है?
  
• आहार पर भुखमरी को कैसे रोकें?
  
• 1. आहार के समय भोजन करें
  
• 2. आहार के दौरान व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन को कम करने के लिए दाल का उपयोग इस प्रकार करे | Fast Weight Loss using Lentils

बहुत से लोग आज पतला शरीर चाहते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, भोजन के सेवन को सीमित करके एक वजन घटाने आहार किया जाता है। अनिमित, उनमें से कई भोजन सेवन को सीमित करने के मामलों में बहुत सख्त हैं। वास्तव में, शायद केवल एक छोटा भोजन है। नतीजतन, शरीर में चयापचय बाधित होता है और शरीर भूख के रूप में इसका जवाब देता है। इस आहार के दौरान भूख से शरीर को अपनी "स्थिति" को भुखमरी मोड में बदलना पड़ता है ताकि शरीर के कार्य सामान्य रूप से चल सकें।

क्या वह भुखमरी विधा है?

वजन कम करने के लिए एक आहार आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छी बात है जिनके पास अतिरिक्त वजन है। यह एक प्रयास है ताकि आपका वजन सामान्य रहे ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति बढ़े। हालांकि, कभी-कभी शरीर इसे कुछ अच्छा नहीं देखता है, इसके बजाय यह विपरीत है।

जब आप भोजन का सेवन गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं जब तक कि आप बहुत अधिक वजन कम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को चिंता होने लगती है कि आप भूख का अनुभव करेंगे। एक आहार के दौरान भूख को रोकने के लिए, शरीर ऊर्जा को बचाएगा जो जला कैलोरी की संख्या को कम करके उपयोग किया जाता है। शरीर भी मांसपेशियों से ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेगा ताकि मांसपेशी द्रव्यमान गिर जाए। नतीजतन, आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है।

अब आप अपने भोजन का सेवन सीमित कर देंगे, आपके शरीर में जितनी कम कैलोरी होगी। इसे अक्सर भुखमरी मोड या कहा जाता है भुखमरी मोड, यह आपको भुखमरी से बचाने के लिए शरीर का प्राकृतिक तंत्र है। भूख मोड तब हो सकता है जब शरीर को लंबे समय में बहुत कम कैलोरी प्राप्त होती है। नतीजतन, शरीर कैलोरी जलने को सीमित कर देगा और वजन कम होने की स्थिति में फिर से नुकसान नहीं होगा।

अब तक आपने जो आहार किया है वह भी बेकार हो सकता है। यह वास्तव में आपके शरीर के चयापचय को बाधित कर सकता है (शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है) और आपके लिए फिर से वजन कम करना कठिन हो जाता है।

आहार पर भुखमरी को कैसे रोकें?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लापरवाही से आहार पर न जाएं। वजन कम करने के लिए, आपको अपने भोजन का सेवन बहुत कम करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, यह न केवल खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित कर रहा है, अगर आपको अपना वजन कम करना है, बल्कि अपने चयापचय को संतुलित करने के लिए व्यायाम के साथ संतुलित होना चाहिए।

1. आहार के समय भोजन करें

भोजन का सेवन कम से कम करें। आप 300 कैलोरी से भोजन का सेवन कम करना शुरू कर सकते हैं, और फिर प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ सकते हैं। प्रति दिन केवल 500 कैलोरी कम करना वास्तव में आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

यदि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को और भी कम कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी प्राप्त करते हैं। इस संख्या के नीचे कैलोरी का सेवन शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है और शरीर के भुखमरी मोड को "भूखा" कर सकता है इसलिए वजन कम करना मुश्किल होगा।

भोजन पर प्रोटीन के बहुत सारे स्रोत खाने से भी शरीर को "सक्रिय" भुखमरी से बचाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन भी आपको पूर्ण रूप से मदद करता है इसलिए यह भूख को कम करने में मदद करता है।

2. आहार के दौरान व्यायाम करें

जब मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर को अपने चयापचय को धीमा करने से रोकने में मदद करने के लिए डाइटिंग करना महत्वपूर्ण होता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट नियमित व्यायाम करें। व्यायाम आपको अंदर और बाहर निकलने वाली कैलोरी को संतुलित करने में मदद करता है।

व्यायाम का प्रकार चुनें, जिसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना है, जैसे वजन उठाना। अनुसंधान से पता चलता है कि मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले व्यायाम से आपके आहार पर बड़ा लाभ हो सकता है।