अनियमित भोजन की आदतें हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
  
• अनियमित भोजन के समय हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
  
• खाने का समय दिल की सेहत पर क्यों पड़ता है?
  
• भोजन की आवृत्ति और भाग हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है
  

मेडिकल वीडियो: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker

हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों कि नियमित भोजन करना एक अच्छी आदत है। लेकिन, ऐसे लोगों से नहीं, जिनके पास अभी भी लापरवाही से भोजन करने का समय है, भले ही ये आदतें आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं। विश्वास नहीं होता? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

अनियमित भोजन के समय हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है

वर्तमान में हृदय रोग दुनिया में उच्च मृत्यु दर के मुख्य कारणों में से एक है। दिल की बीमारी अनियमित खान-पान के कारण हो सकती है।

दरअसल, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि स्वास्थ्य के लिए खाने की आवृत्ति और समय को विनियमित करना कितना महत्वपूर्ण है।उनमें से एक पत्रिका सर्कुलेशन (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन) में प्रकाशित शोध है। अध्ययन में यह ज्ञात हुआ कि जिन लोगों का हर दिन अच्छा और नियमित खाने का कार्यक्रम नहीं होता है, उनमें हृदय रोग, जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, स्ट्रोक, और इतने पर उच्च जोखिम होता है।

यदि आप अक्सर नाश्ते का समय छोड़ते हैं, खाने में देरी करते हैं, या रात के खाने की आदतें शामिल करते हैं, तो अनियमित भोजन शेड्यूल करें। दोनों आदतें सबसे व्यापक रूप से निभाई जाती हैं, जो निश्चित रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

खाने का समय दिल की सेहत पर क्यों पड़ता है?

आपके शरीर के पास अपनी सभी गतिविधियों और कार्यों को करने का अपना समय होता है, जिसमें शामिल होने वाले भोजन को संसाधित करना और पचाना शामिल होता है। इसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। अनियमित खाने का समय हृदय रोग का कारण बन सकता है क्योंकि यह आपके शरीर की लय और 'काम के घंटे' को नुकसान पहुंचाता है।

यदि आप हमेशा एक ही शेड्यूल के साथ हर दिन खाते हैं तो यह आपके शरीर के लिए भोजन को पचाने में आसान बना देगा। इसके अलावा, जो लोग नियमित घंटों के साथ नहीं खाते हैं, वे नियमित रूप से खाने वाले लोगों की तुलना में भोजन के अधिक हिस्से खाते हैं।

इस तरह के उदाहरण के लिए: आप जानबूझकर नाश्ता नहीं खाते हैं, भले ही पूरी रात आपके पास कोई खाली पेट न हो। जब आप दोपहर का भोजन खाते हैं, तो यह आपकी भूख को बढ़ा देगा, ताकि आपके दोपहर के भोजन का हिस्सा अधिक हो, यहां तक ​​कि नियंत्रण से बाहर भी। यह आदत दिल की सेहत के लिए खतरा बनेगी।

वास्तव में, अच्छा खाने के समय के बारे में कोई निश्चित सिफारिशें नहीं हैं। फिर भी, आपके पास अपने भोजन का समय होना चाहिए। उलझन है कि शेड्यूल कैसे सेट करें? आप यहां गाइड देख सकते हैं।

भोजन की आवृत्ति और भाग हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है

भोजन की आवृत्ति और भाग आपके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा। कैसे नहीं अगर हर दिन आप एक बड़े हिस्से के साथ और बहुत बार भोजन करते हैं। याद रखें, आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैलोरी खाद्य पदार्थ शरीर में वसा होंगे - यदि उपयोग नहीं किए जाते हैं। इस बीच, वसा जमा हृदय रोग का मुख्य कारण है।

यदि आप चाहते हैं, तो एक को चुनने का प्रयास करें। अधिक बार खाने के लिए चाहते हैं लेकिन भाग छोटे या बस कुछ भोजन के साथ पर्याप्त भागों की जरूरत है? यह वास्तव में आपकी आदतों और शरीर पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो अक्सर पूरे दिन भूख महसूस करते हैं और कुछ विपरीत होते हैं।

यदि वास्तव में आपको भूख महसूस करना पसंद है, तो सबसे उपयुक्त खाने का पैटर्न अक्सर आवृत्ति होता है लेकिन भाग छोटा होता है। यह आदत आपके पेट को 'मूर्ख' बनाने में मदद कर सकती है क्योंकि यह लगातार भरा रहता है। लेकिन यह भी मत भूलना, यह नियमित भोजन के समय के साथ होना चाहिए ताकि शरीर की नियमित गतिविधि अनुसूची हो।