अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन कम करने के अचूक उपाय से घटाये मोटापा how to loss weight fast in hindi
- स्लिमफ़ास्ट आहार जानने के लिए
- वजन घटाने के लिए स्लिमफाइट आहार
- एक स्लिमफ़ास्ट आहार के लाभ
मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन कम करने के अचूक उपाय से घटाये मोटापा how to loss weight fast in hindi
कुछ लोग जो अक्सर विभिन्न वजन घटाने वाले आहारों की कोशिश करते हैं वे स्लिमफास्ट आहार से परिचित हो सकते हैं। यह आहार काफी आसान है। हालांकि, कई लोगों को अभी भी लाभों के बारे में संदेह है, क्या यह वास्तव में वजन कम कर सकता है?
स्लिमफ़ास्ट आहार जानने के लिए
स्लिमफास्ट आहार योजना में नियम यह है कि आप दिन में छह बार भोजन करेंगे। आपके भोजन कार्यक्रम में आपकी पसंद का एक पूरा भोजन (महिलाओं के लिए 500 कैलोरी, पुरुषों के लिए 800 कैलोरी), दो गिलास स्मूदी और 100 कैलोरी के लिए तीन स्नैक्स शामिल हैं।
आम तौर पर कम कैलोरी चयन के साथ आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और स्नैक्स को बदलना आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
स्लिमफ़ास्ट आहार महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,600 कैलोरी की सिफारिश करता है। यह कैलोरी नियम लगभग 1-2 पाउंड या प्रति सप्ताह एक किलोग्राम के सुरक्षित स्तर पर वजन घटाने की अनुमति देता है। हालांकि, यह आमतौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
स्लिमफ़ास्ट आहार में शेक आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भूख और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्लिमफास्ट आहार यह भी दावा करता है कि यह चयापचय में मदद कर सकता है और भूख को कम कर सकता है।
वजन घटाने के लिए स्लिमफाइट आहार
अगर सही तरीके से पालन किया जाए, तो वजन कम करने के लिए स्लिमफ़ास्ट आहार एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आहार कैलोरी की मात्रा को कम करके और जला कैलोरी को बढ़ाकर काम करता है। कम कैलोरी वाले आहार के बाद भी अल्पावधि में औसतन आठ प्रतिशत का नुकसान हो सकता है।
इसके अलावा, स्लिमफ़ास्ट आहार उच्च प्रोटीन सेवन पर निर्भर करता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि 15 प्रतिशत तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से दैनिक कैलोरी में 411 कैलोरी की कमी हुई और 14 सप्ताह के लिए 4.9 किलोग्राम वजन कम हो गया।
अन्य अध्ययनों की रिपोर्ट है कि यह आहार योजना विशेष रूप से वजन घटाने को बढ़ा सकती है। एक अध्ययन ने 63 लोगों को एक दिन में दो बार प्रतिस्थापन भोजन के साथ देखा और एक कम कैलोरी वाले भोजन का भी सेवन किया।
छह महीने के बाद, प्रतिभागियों ने अपने वजन का लगभग सात प्रतिशत खो दिया और बॉडी मास इंडेक्स में भारी कमी हासिल की।
इसके अलावा, छह अध्ययनों की समीक्षा ने दीर्घकालिक आहार प्रबंधन पर इस आहार कार्यक्रम के प्रभावों का विश्लेषण किया। यह निष्कर्ष निकालता है कि इस आहार के परिणामस्वरूप निरंतर वजन कम होता है।
अपने मनचाहे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के साथ इस आहार को जोड़ना चाहिए। वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
एक स्लिमफ़ास्ट आहार के लाभ
यदि आप वजन कम करने के लिए स्लिमफ़ाइट आहार के लाभों के बारे में अभी भी अनिश्चित हैं, तो आप अभी भी इस आहार से अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ स्लिमफ़ास्ट आहार के कुछ लाभ दिए गए हैं।
- स्लिमफ़ाइट अन्य आहार योजनाओं की तुलना में सस्ता हो सकता है जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। आप विचार करें। कुछ आहार योजनाओं के लिए आवश्यक है कि आप कम वजन का उत्पादन करने के लिए दीर्घकालिक कार्यक्रम करें। जबकि इस आहार में किसी भी प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है, आप सदस्यता भोजन योजना को रद्द किए बिना एक दिन या एक सप्ताह या एक महीने के लिए इसे आज़मा सकते हैं।
- इस योजना का पालन करना बहुत आसान है। जब आप एक पैक स्नैक उत्पाद खरीदते हैं तो कोई निषिद्ध भोजन और भोजन का हिस्सा नहीं होता है। इसके अलावा, प्रतिदिन एक भोजन जो आपको आनंद देता है वह आपको कुछ अन्य आहारों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है जो 300 या 400 कैलोरी की सलाह देते हैं।
