अंतर्वस्तु:
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- मोटापा सरकोपेनिया एक चक्र है
- सार्कोपेनिया मोटापे के कारण जटिलताओं
- मांसपेशियों के द्रव्यमान का मोटापा ट्रिगर नुकसान कैसे हो सकता है?
- मोटापा sarcopenia को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए
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सरकोपेनिया उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि और ताकत के नुकसान की घटना है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। हालांकि सार्कोपेनिया अपने आप होता है, लेकिन मोटापे की स्थिति से सार्कोपेनिया की स्थिति और खराब हो सकती है और हृदय रोग के कारण समय से पहले मौत हो सकती है।
मोटापा सरकोपेनिया एक चक्र है
मोटापा sarcopenia ही एक व्यक्ति में sarcopenia और मोटापे की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। लेकिन अधिक विशेष रूप से ऐसा तब होता है जब एक व्यक्ति मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा ऊतक में वृद्धि का अनुभव करता है। मोटापा सरकोपेनिया का निदान एक व्यक्ति के कम द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत के साथ किया जाता है जब वह मोटापे से ग्रस्त होता है, बॉडी मास इंडेक्स और पेट की परिधि के आधार पर।
मोटापा सरकोपेनिया का विकास चक्र तब शुरू होता है जब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया होती है, जो जीवन शैली में बदलाव का कारण बनती है और मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आती है, जबकि शरीर में वसा की परत बढ़ जाती है। इन स्थितियों से मोटापा हो सकता है, जो शारीरिक गतिविधि को सीमित करता है जिसके परिणामस्वरूप अंततः मांसपेशियों की टोन में कमी आती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में कमी या सार्कोपेनिया की स्थिति भी शारीरिक गतिविधि को कम कर देगी और मोटापे की स्थिति को और खराब कर देगी।
सार्कोपेनिया मोटापे के कारण जटिलताओं
मांसपेशियों में कमी और ताकत बढ़ने में कठिनाई होती है, इसके अलावा मोटापे की स्थिति से व्यक्ति आसानी से गिर सकता है और टूटी हड्डी का अनुभव कर सकता है। वयस्कता में मोटापा या मोटापा होने से हृदय और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य भी बिगड़ जाता है और बुजुर्ग होने पर मधुमेह होने की आशंका बढ़ जाती है। ये जटिलताएं न केवल स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं, बल्कि बुजुर्गों को शारीरिक गतिविधि तक सीमित कर सकती हैं, ताकि यह मोटापे के कारण सोरोपेनिया की स्थिति को और खराब कर दे और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाए।
मांसपेशियों के द्रव्यमान का मोटापा ट्रिगर नुकसान कैसे हो सकता है?
सरकोपेनिया आमतौर पर बुजुर्गों में होता है, लेकिन अतिरिक्त वसा के कई तंत्र हैं जो मांसपेशियों को कम कर सकते हैं और सरकोपेनिया की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं:
- वयस्कता के दौरान शरीर की संरचना में परिवर्तन, 30 वर्ष की आयु में प्रवेश करने से आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों में कमी होती है, लेकिन यह वसा की परत में वृद्धि से भी खराब हो सकती है। मांसपेशियों के साथ वसा के अनुपात का असंतुलन मांसपेशियों की ताकत में कमी का कारण बन सकता है, जबकि एक युवा और वयस्क उम्र में अतिरिक्त वसा से मस्तिष्क को बुढ़ापे तक मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिनाई होती है।
- वसा की एक परत से सूजन की उपस्थिति शुरू हो जाती है, शरीर में वसा की परत एक सक्रिय ऊतक है जो प्रोटीन का उत्पादन करती है, उनमें से एक है प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स, जो मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा ऊतक को अधिक बढ़ाने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सार्कोपेनिया मोटापे के चक्र में प्रोटीन मुख्य ट्रिगर होने की संभावना है।
- ट्रिगर इंसुलिन प्रतिरोध, वसा ऊतक से उत्पादित प्रोटीन इंसुलिन के काम में बाधा डाल सकते हैं जिससे प्रतिरोध प्रभाव पैदा हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति मांसपेशियों में अपचय या अपघटन को और अधिक प्रभावित करेगी जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और द्रव्यमान में कमी होगी।
- टेस्टोस्टेरोन को रोकता है, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का एक कार्य मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखना और मदद करना है। लेकिन आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में घट जाएगा जो वसा ऊतक द्वारा उत्पादित बहुत सारे फैटी एसिड के कारण मोटे होते हैं।
मोटापा sarcopenia को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए
मोटापा और सार्कोपेनिया दोनों ही उम्र के साथ होने की संभावना है, लेकिन जटिलताओं को पैदा करने से पहले दोनों को रोकने की जरूरत है। निम्नलिखित कुछ प्रयास हैं जो कि सरकोपेनिया मोटापे पर काबू पाने पर केंद्रित हैं।
- वजन कम करें - सरकोपेनिया और मोटापे की समस्याओं को दूर करने के लिए मुख्य प्रयास है, और जटिलताओं को रोकने के लिए आवश्यक है, केवल 20% वजन कम करने से हड्डी के बोझ को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक गतिविधि - मोटापा सरकोपेनिया का विकास शारीरिक गतिविधि के स्तर से बहुत प्रभावित होता है क्योंकि सक्रिय आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मोटापे को रोक सकता है। वयस्कों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं, जैसे कि धीरज प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के साथ प्रभावी ढंग से वसा जलना।
- बेहतर आहार - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अक्सर मांसपेशियों के नुकसान और आहार में परिवर्तन के बाद होती है, ताकि शरीर में प्रोटीन से आवश्यक अमीनो एसिड की कमी हो। इसलिए इसे विभिन्न क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बदलने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जो एक दिन में हर भोजन के समय 25-30 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार भी विशेष रूप से बुजुर्गों में आवश्यक है क्योंकि यह प्रोटीन अवशोषण पर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।
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