अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- रात के अवसाद के कारण
- आप रात में अवसाद से कैसे निपटते हैं?
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
डिप्रेशन भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के साथ एक मूड विकार है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। सभी लोग अवसाद का अनुभव अलग तरह से करते हैं। कुछ लोगों को रात में अवसाद के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है। रात का अवसाद आपको अनिद्रा भी बना सकता है या खराब कर सकता है, जिससे आप अधिक देर तक जागते हैं या आप सो जाते हैं।
रात के अवसाद के कारण
कई कारण हैं जो रात के अवसाद का कारण बन सकते हैं।
एक सामान्य कारण रात में गतिविधि की कमी है। दिन के दौरान, आप अपने आप को काम, स्कूल या अन्य सामाजिक गतिविधियों से चिंतित कर सकते हैं। हालांकि, रात में, जब आप सोते हैं, तो आपके और आपके दिमाग के अलावा कुछ नहीं होता है।
शोधकर्ताओं ने अन्य चीजों की जांच की है जो रात में अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। जानवरों के अध्ययन के अनुसार, रात में उज्ज्वल प्रकाश (विशेष रूप से नीला और सफेद) न केवल आपको जागृत रखता है, बल्कि अवसाद के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है।
इस अध्ययन में, यहां तक कि अंधेरे कमरे में एक टीवी होने से जानवरों के कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हुई और हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन हुए, जो दोनों अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
कथित तौर पर ऐसा इसलिए भी होता है क्योंकि आपकी जैविक घड़ी बाधित होती है। अवसाद के लक्षण बहुत आसानी से प्रकट हो सकते हैं और बिगड़ सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि अक्सर और रात में प्रकाश के लंबे संपर्क में, जैविक घड़ियों के साथ हस्तक्षेप हो सकता है और मूड बिगड़ने का कारण बन सकता है।
आप रात में अवसाद से कैसे निपटते हैं?
अवसाद से निपटने के विभिन्न तरीके हैं जो रात में अवसाद के लक्षणों को उत्पन्न करते हैं या कम करते हैं। अवसादग्रस्त लक्षणों के लिए, आगमन के समय की परवाह किए बिना, आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार योजना को बनाए रखना चाहिए। इसमें दवा लेना नियमित रूप से शामिल है, तब भी जब आप ठीक महसूस करते हैं।
यदि आपके पास अवसाद के सिर्फ अनुभवी लक्षण हैं या आप उपचार पर नहीं हैं, तो आपको तुरंत निदान पाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और आपके लिए सही उपचार खोजने में मदद करनी चाहिए।
रात के अवसाद का प्रबंधन करने के लिए, आप लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इनमें से कई तरीकों की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले आराम करें। यह आपके शरीर को धीमा और सोने के लिए तैयार होना शुरू करने की अनुमति देता है। अच्छी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
- तनाव निवारक प्रदर्शन करें। योग और ध्यान जैसे तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों को शांत करने से पहले आप बिस्तर पर जाने से पहले तनाव से राहत पा सकते हैं।
- चमकदार स्क्रीन से बचें। बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दो घंटे के लिए एक उज्ज्वल स्क्रीन न देखने का प्रयास करें, और मंद प्रकाश का उपयोग करें।
- शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें। ये दोनों अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। दिन के दौरान कैफीन भी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
- नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं।
- नींद की दिनचर्या करें। बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने या स्नान करने जैसी आकस्मिक गतिविधियों को शामिल करें। खबर देखना एक आराम की दिनचर्या नहीं है।
- नियमित व्यायाम करें। व्यायाम अवसाद को दूर करने में मदद करता है और आपको थका सकता है, जिससे गहरी नींद आती है।
- रोज सुबह धूप में निकलें, यह आपको अपनी जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।
- जागो अगर तुम सो नहीं सकते, छत की तरफ देखते हुए बिस्तर पर लेट न जाएं, बिस्तर से बाहर निकलें और थोड़ी देर के लिए शांत गतिविधि करें जब तक आपको थकान महसूस न हो।
