सहुर मेनू जो उपवास के दौरान आहार के दौरान सेवन के लिए उपयुक्त है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake
  
• भोजन के प्रकार जो भोर में सेवन किए जाने चाहिए
  
• जटिल कार्बोहाइड्रेट
  
• प्रोटीन
  
• सब्जियां और फल
  
• उपवास के दौरान आहार पर सहुर मेनू
  

मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake

साहुर एक ऐसा समय है जिसे उपवास के महीने के दौरान अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण समय है जहां आप बाद में उपयोग के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से भर सकते हैं। विशेष रूप से जब आप उपवास के महीने में भोजन करते हैं, तो उपवास तोड़ने पर आपकी भूख को नियंत्रित करने में सहूर आपकी मदद कर सकता है। एक आहार पर कौन से साहुर मेनू उपलब्ध होना चाहिए?

भोजन के प्रकार जो भोर में सेवन किए जाने चाहिए

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपभोग किया जाने वाला भोजन उपवास के दौरान स्थानांतरित करने के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। भोर होने पर, आपको अपने भोजन के प्रकार पर विचार करना चाहिए। इसके अलावा, भोर में अपने भोजन के हिस्से पर ध्यान दें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो उपवास करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं। भोर के दौरान खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी का योगदान हो सकता है।

भोर में सेवन किए जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

जटिल कार्बोहाइड्रेट

यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो सुबह के समय जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार का सेवन करने के लिए उपवास के दौरान अपना वजन कम करना चाहते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में उच्च फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं और लंबी ऊर्जा भी प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, उपवास तोड़ने पर आपको अत्यधिक भूख नहीं लगती है। फाइबर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों के उदाहरण ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, जई, क्विनोआ, आलू और त्वचा, और अन्य हैं। आप इस भोजन का सेवन सुबह के समय 1 भाग या भूरे चावल के 100 ग्राम के बराबर कर सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए आपको सुबह के समय प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इसके अलावा, शरीर को क्षतिग्रस्त शरीर की कोशिकाओं को बदलने या मरम्मत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम वसा वाले पदार्थ, जैसे मछली, दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन और अंडे के साथ प्रोटीन के खाद्य स्रोतों का चयन करें। आप वनस्पति प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, जैसे टोफू, टेम्पेह, किडनी बीन्स, हरी बीन्स, सोयाबीन, और अन्य भी खा सकते हैं।

कुंजी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली खाना पकाने की विधि है। तलने के बजाय उबालकर, स्टीम करके और बेक करके खाना पकाने का तरीका चुनें। तला हुआ भोजन केवल भोजन की वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ाएगा, भले ही इसका स्वाद अधिक स्वादिष्ट हो। आप प्रोटीन के इन स्रोतों में से 1-2 को सुबह खा सकते हैं।

सब्जियां और फल

यह उन लोगों के लिए एक अनिवार्य भोजन है जो उपवास करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं। सब्जियों और फलों में बहुत सारे फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। बेशक, जब तक आप उपवास करते हैं, तब तक यह सेवन बहुत आवश्यक है। बहुत कम से कम, सब्जियां और फल जिन्हें आपको सुबह में सेवन करना चाहिए, वे 2-3 सर्विंग्स के रूप में हैं।

उपवास के दौरान आहार पर सहुर मेनू

भोर में, कम से कम आपकी कैलोरी की पर्याप्त मात्रा में 500-600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन कैलोरी श्रेणियों के साथ साहुर मेनू के कुछ उदाहरण हैं:

मेनू 1 : ग्रील्ड चिकन; तले हुए अंडे; pepes जानते हैं; पालक, ब्रोकोली, और उबले हुए मकई; फलों का सलाद

मेनू 2 : त्वचा के साथ उबला हुआ आलू; मांस का मांस; sauteed छोला, गाजर और मक्का; फलों का सूप

मेनू 3 : दलिया; भुना हुआ मांस; लाल सेम; अंडा भुना हुआ लाल पालक के साथ मिश्रित; केले और सेब

मेनू 4 : ब्राउन राइस; उबला हुआ चिकन; bacem टोफू और टेम्पेह; ओयोंग गाजर, गोभी, मक्का, टमाटर की स्पष्ट सब्जी सामग्री; तरबूज़

मेनू 5 : हैम, अंडे, सलाद, गाजर और ककड़ी से भरी गेहूं की रोटी; ग्रीक दही के साथ फल का सलाद