स्नैकिंग जब एक आहार केवल वैध है, लेकिन इन 7 गलतियों से बचें ताकि आपका व्यवसाय बर्बाद न हो

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: NYSTV Christmas Special - Multi Language
  
• 1. सबसे हेल्दी स्नैक्स खाएं
  
• 2. उन्होंने कहा कि स्नैक्स स्वस्थ थे
  
• 3. प्राकृतिक विटामिन और खनिजों का सेवन कम करना
  
• 4. भूख न लगने पर नाश्ता करना
  
• 5. पैकेजिंग स्नैक चुनें
  
• 6. तुरंत बड़े पैकेज से स्नैक्स खाएं
  
• 7. क्रेविंग पूरी नहीं होती
  

मेडिकल वीडियो: NYSTV Christmas Special - Multi Language

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आप स्नैकिंग से डर सकते हैं। वास्तव में, जो लोग आहार पर हैं उन्हें वास्तव में अभी भी नाश्ते की अनुमति है, आप जानते हैं। यदि आप स्नैक्स का चयन करने में बुद्धिमान हैं और अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो आहार पर नाश्ता करने से आप मोटे नहीं होंगे या अपने आहार को निराश नहीं करेंगे।

कैसे, अपने आहार के लिए स्वस्थ स्नैकिंग की कोशिश करना चाहते हैं? आप सात गलतियाँ न करें जो सबसे अधिक बार की जाती हैं, हुह!

1. सबसे हेल्दी स्नैक्स खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप फल या कम वसा वाले दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना स्नैक कर सकते हैं। आहार पर अधिकांश स्नैकिंग भी आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना सकती है। क्योंकि, आपके स्वस्थ नाश्ते में अभी भी कैलोरी या शुगर होता है।

समाधान: ताकि आप सबसे स्वस्थ स्नैक्स न खाएं, नाश्ते का समय निर्धारित करें और भागों की व्यवस्था करें ताकि अतिरिक्त कैलोरी न हो। इस तरह, जब आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप पहले से ही सीमा जानते हैं।

2. उन्होंने कहा कि स्नैक्स स्वस्थ थे

अब कई स्नैक्स हैं जो एक स्वस्थ वादे के साथ विपणन किए जाते हैं। उदाहरण के लिए कम वसा, कम चीनी, परिरक्षक मुक्त, जैविक, या वास्तविक फल से बना। इस तरह के लेबल जरूरी नहीं कि सच हों, आप जानते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं और अंत में धोखा दिया है, तो आप उन स्नैक्स खा सकते हैं जो कैलोरी, चीनी, नमक और वसा में उच्च हैं।

समाधान: पसंदीदा स्नैक उत्पाद खरीदने से पहले, हमेशा पैकेजिंग लेबल को फिर से पढ़ें। भले ही यह शब्द कम वसा वाला हो, पोषण संबंधी सूचना तालिका की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि कुल वसा सामग्री वास्तव में कम है।

3. प्राकृतिक विटामिन और खनिजों का सेवन कम करना

बहुत से लोग विटामिन और खनिज जैसे अपनी प्राकृतिक दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना भूल जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पूर्ण महसूस करते हैं और आहार के दौरान स्नैक्स से पोषक तत्व प्राप्त करते हैं। हालांकि प्रोटीन, विटामिन, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से खनिज जैसे पोषक तत्व अभी भी अधिकांश स्नैक्स की तुलना में वजन को नियंत्रित करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

समाधान: ब्रेड, आइसक्रीम, या फ्राई जैसे संतृप्ति वाले स्नैक्स खाने के बजाय, ऐसा चुनें जो काफी हल्का हो और पोषक तत्वों से भरपूर हो। उदाहरण के लिए ब्रोकोली और उबला हुआ गाजर के टुकड़े।

4. भूख न लगने पर नाश्ता करना

क्योंकि यह एक आदत है, जब आप भूखे नहीं होते हैं तब भी आप नाश्ता कर सकते हैं। एक आहार भी गड़बड़ हो सकता है क्योंकि आप इसे हर दिन खाएंगे।

समाधान: अपने भोजन के हिस्से को एक आहार पर कम करें ताकि आप अधिक बार खा सकें और नाश्ता कर सकें। कई अध्ययनों से पता चला है कि अक्सर जिद्दी वसा को हटाने के लिए भागों में भोजन करना अधिक प्रभावी होता है।

5. पैकेजिंग स्नैक चुनें

पैकेज्ड स्नैक्स खाना स्वादिष्ट होता है। उदाहरण के लिए चॉकलेट, आलू के चिप्स, या पैक फलों का रस। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एलिजाबेथ सोमर, पैक किए गए खाद्य पदार्थ जिन्हें बार-बार संसाधित किया गया है उनमें उच्च कैलोरी होता है। यदि आप यादृच्छिक रूप से नाश्ता करते हैं तो आपका वजन वास्तव में बढ़ सकता है

समाधान: ऐसे स्नैक्स चुनें जो सबसे प्राकृतिक प्रक्रिया हो। उदाहरण के लिए, तैयार फलों के रस को ताजा फलों के रस से बदलें जो आप घर पर बनाते हैं।

6. तुरंत बड़े पैकेज से स्नैक्स खाएं

यदि आप स्नैक खाने के लिए मजबूर हैं, तो आप एक बड़े पर्याप्त पैकेज से सीधे खाने के आदी हो सकते हैं। नतीजतन, आपको एहसास नहीं होता कि आपने ज्यादातर नाश्ता किया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपको एक भोजन में एक पैकेट खर्च करना होगा।

समाधान: पैकेजिंग से सीधे भोजन न करें। पहले एक छोटे कंटेनर में जाएं और पर्याप्त खाएं। टीवी देखते या खेलते समय स्नैकिंग से बचें handphone। क्योंकि, आप यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपने सबसे अधिक खाया है।

7. क्रेविंग पूरी नहीं होती

आहार पर नाश्ता करते समय, आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो जीभ को संतुष्ट न करें। उदाहरण के लिए, आप ग्रैनोला बार पर फ्राइज़ और स्नैक को तरसते हैं। आप अभी भी तरस रहे हैं और जब आप बड़े खाते हैं, तो आप ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

समाधान: ऐसा नहीं है कि आपको हमेशा ऐसे स्नैक्स खाने हैं जो आपकी जीभ की इच्छा हो। बस देखते हैं ताकि स्नैक्स स्वादिष्ट और स्वस्थ रहें। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड रेस्तरां में फ्रेंच फ्राइज़ खाने के बजाय, घर पर अपने खुद के बेक्ड आलू बनाएं।