अंतर्वस्तु:
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- केगेल जिमनास्टिक गलतियों से बचा जाना चाहिए
- 1. अपनी सांस पकड़ो
- 2. मांसपेशियों को भी मजबूत करना
- 3. पता नहीं है कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं
- 4. आराम देना
- केगेल व्यायाम हर कोई नहीं कर सकता है
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केगेल व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और गुदा का समर्थन करता है। दुर्भाग्य से, कई लोग अनजाने में अक्सर केगेल जिमनास्टिक गलतियों को करते हैं। ये त्रुटियां अनुचित आंदोलनों के कारण हो सकती हैं जब तक कि जिम्नास्टिक इतना छोटा या बहुत लंबा न हो। सबसे आम केगेल जिम्नास्टिक गलतियों के बारे में पता करें जो लोग इस लेख में करते हैं।
केगेल जिमनास्टिक गलतियों से बचा जाना चाहिए
1. अपनी सांस पकड़ो
केगेल व्यायाम करते समय, तनावमुक्त होने की कोशिश करें न कि तनावग्रस्त। आपको जिमनास्टिक के दौरान साँस लेने के तरीकों में सुधार करने की भी सलाह दी जाती है। यदि नहीं, तो आप गलत मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। केगेल अभ्यास के दौरान अपनी सांस रोकना वास्तव में पेट में दबाव बढ़ाएगा, न कि श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना, जैसा आप चाहते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, यह केगेल अभ्यास के दौरान श्वास को विनियमित करने का एक आसान तरीका है। एक गहरी सांस लें और अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम दें। साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप अपनी योनि के साथ एक काल्पनिक संगमरमर उठा रहे हैं, शरीर में ऊपर की ओर खींच रहे हैं।
यह निर्धारित करने के लिए कि आप जो आंदोलन कर रहे हैं वह सही है, आप इसे दर्पण से देख सकते हैं। लेट जाएं और अपने पैरों के बीच एक दर्पण रखें। सही केगेल आंदोलन है अगर आप अपने भगशेफ को खींचते हुए देखते हैं, और गुदा छोटा और कड़ा दिखता है।
2. मांसपेशियों को भी मजबूत करना
केगेल व्यायाम करते समय कई लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं विशेष रूप से महिलाओं को बनाते हैं, मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से निचोड़ते हैं। वास्तव में, श्रोणि मंजिल की मांसपेशी एक छोटी मांसपेशी होती है, ताकि उसे काफी धीमी और चिकनी गति की आवश्यकता होती है। क्योंकि आप मांसपेशियों को निचोड़ने में बहुत कठिन हैं, यह मांसपेशियों को कसने में सक्षम बनाता है। नतीजतन, मांसपेशियां अपना संतुलन खो देती हैं इसलिए वे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं या वास्तव में ठीक से अनुबंध नहीं कर पाती हैं।
केगेल अभ्यास के दौरान गलत आंदोलनों के जोखिम को कम करने के लिए, आप एक विशेषज्ञ से मदद मांग सकते हैं या केगेल जिमनास्टिक प्रशिक्षण केंद्र में शामिल हो सकते हैं जो पेशेवर और प्रमाणित केगेल जिमनास्टिक प्रशिक्षकों की पेशकश करता है।
3. पता नहीं है कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं
ज्यादातर लोगों को एहसास नहीं होता है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहां हैं इसलिए वे केगेल व्यायाम करते समय जो भी कर सकते हैं उसे कसने की कोशिश करते हैं, जैसे कि निचले पेट की मांसपेशियां।
अब, यह पता लगाने का एक त्वरित तरीका है कि आप कब पेशाब करते हैं। अपने मूत्र प्रवाह को वापस पकड़ने का नाटक करें। मूत्र धारण करते समय आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिन्हें केगेल अभ्यास के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है। फिर भी, अक्सर ऐसा न करें, क्योंकि यह आपके मूत्राशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
4. आराम देना
यदि नियमित रूप से (सप्ताह में कई बार) और सही आंदोलनों के साथ, आप पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की ताकत प्राप्त कर सकते हैं, मूत्र असंयम के लक्षणों को कम कर सकते हैं, बेहतर यौन संबंधों में आनंद ले सकते हैं।
दुर्भाग्य से वांछित परिणाम प्राप्त करना निश्चित रूप से आसान नहीं है क्योंकि हमेशा एक प्रक्रिया होती है जिसे आपको लेना चाहिए। ठीक है, इसीलिए आपको हर बार धैर्यपूर्वक परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है और जीवन के लिए आपको जो लाभ मिलेंगे।
केगेल व्यायाम हर कोई नहीं कर सकता है
यदि आप हफ्तों से केगेल व्यायाम कर रहे हैं और कोई बदलाव नहीं हो रहा है, तो तुरंत अपने जिमनास्टिक प्रशिक्षक या प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। क्योंकि, यह एक संकेत हो सकता है यदि आपको अधिक गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है, या हो सकता है कि आपको केगेल व्यायाम की बिल्कुल भी आवश्यकता न हो।
कुछ मामलों में, ऐसी महिलाएं होती हैं जो पैल्विक दर्द और बेचैनी का अनुभव करती हैं जो वास्तव में तंग पैल्विक मांसपेशियां होती हैं जिन्हें एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खैर, ऐसे लोगों के समूह जो केगेल अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसीलिए आपको सबसे पहले डॉक्टर से अपनी शिकायत या स्थिति की जांच करानी चाहिए, बस घर पर ही इलाज करवाएं, उनमें से एक केगेल एक्सरसाइज है अगर डॉक्टर द्वारा इसकी सलाह दी जाए।
