7 सबसे स्वस्थ प्रकार के जामुन खाने के लिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सबसे आसान गुलाब जामुन की रेसिपी - खोया से | Gulab Jamun Recipe with Khoya/Mawa
  
• जामुन सेहत के लिए अच्छे होते हैं
  
• 1. स्ट्राबेरी
  
• 2. रास्पबेरी
  
• 3. ब्लूबेरी
  
• 4. काले करंट
  
• 5. ब्लैकबेरी
  
• 6. बिलबेरी
  
• 7. क्रैनबेरी
  

मेडिकल वीडियो: सबसे आसान गुलाब जामुन की रेसिपी - खोया से | Gulab Jamun Recipe with Khoya/Mawa

आप में से जो लोग आहार पर हैं, लेकिन फिर भी अच्छी तरह से खाना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के जामुनों का सेवन करने की कोशिश करें। क्योंकि जामुन में आम तौर पर कम कैलोरी होती है इसलिए ये आपको जल्दी मोटा नहीं करेंगे। जामुन विटामिन, खनिज, और फाइबर से भी भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। तो, खाने के लिए जामुन के स्वास्थ्यप्रद प्रकार क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें!

जामुन सेहत के लिए अच्छे होते हैं

1. स्ट्राबेरी

स्ट्रॉबेरी फल फलों की दुकानों में आपको मिलने वाले सबसे आसान प्रकारों में से एक है। कीमत के अलावा जो काफी सस्ती है, स्ट्रॉबेरी में भी पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, आप जानते हैं!

वेनवेल से रिपोर्ट करने पर, एक कप या 230 ग्राम स्ट्रॉबेरी के बराबर में 100 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह संख्या एक ही खुराक के साथ संतरे में विटामिन सी की सामग्री के लगभग बराबर है। स्ट्रॉबेरी में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और पोटेशियम जैसे कई अन्य महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं।

आप में से जो लोग डाइट पर हैं, उनके लिए हर दिन स्ट्रॉबेरी खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि, हर 230 ग्राम स्ट्रॉबेरी में केवल 53 कैलोरी होती है इसलिए यह आपके आहार को प्रोग्राम करने के लिए सुरक्षित है।

2. रास्पबेरी

रास्पबेरी वास्तव में देश के मूल निवासी जामुन का प्रकार नहीं है। हालांकि, पश्चिमी देशों से भोजन के रुझान के विकास के बाद से इस फल की उपस्थिति समुदाय द्वारा काफी मांग में होने लगी है।

यह एक बेरी गर्मियों में सबसे अधिक बार दिखाई देती है। इस कारण से, रसभरी अन्य जामुनों की तुलना में कम टिकाऊ होती है, इसलिए उन्हें कुछ मीठे व्यंजनों में खाया या संसाधित किया जाना चाहिए।

इसकी पोषण सामग्री से देखते हुए, 100 ग्राम रास्पबेरी खाने से आपकी दैनिक जरूरतों से 25 प्रतिशत कैल्शियम, 5 प्रतिशत मैग्नीशियम और 43 प्रतिशत विटामिन सी मिल सकता है। इसके अलावा, कैलोरी सामग्री बहुत अधिक नहीं है, जो प्रत्येक 230 ग्राम के लिए केवल 64 कैलोरी है। तो, आपको बहुत सारे रास्पबेरी खाने के बाद वजन बढ़ने का डर नहीं है।

3. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी को अक्सर अन्य प्रकार के जामुनों के बजाय सुपर खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्लूबेरी में समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं।

इतना ही नहीं, ब्लूबेरी में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं। हर 100 ग्राम ब्लूबेरी में 84 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर होता है। इसी खुराक में, आप दैनिक जरूरतों से 24 प्रतिशत विटामिन सी, 36 प्रतिशत विटामिन के, और मैंगनीज के लिए 25 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं।

आप में से जिन्हें मधुमेह है, ब्लूबेरी सही विकल्प हो सकता है। क्योंकि, अन्य प्रकार के जामुन की तुलना में ब्लूबेरी में शर्करा की मात्रा कम होती है। इस प्रकार, आपका रक्त शर्करा जल्दी से नहीं बढ़ेगा और वास्तव में आपके दिल को पोषण देगा।

4. काले करंट

आप शायद ही कभी ताजा काले रंग के करंट पा सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर बाजार में काले करंट सूखे रूपों में उपलब्ध होते हैं। हालाँकि, ब्लैक करंट एक प्रकार का बेरी है जो पोषक तत्वों से भरपूर है, आप जानते हैं!

काले करंट में पोटैशियम, कैल्शियम, विटामिन सी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। कैलोरी सामग्री रास्पबेरी से बहुत अलग नहीं है, जो कि 230 ग्राम काले करंट्स के लिए 60 कैलोरी है।

इसके अलावा, काले करंट में कई एंटीऑक्सिडेंट और एंथोकायनिन होते हैं। ये दोनों यौगिक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, गले में खराश और फ्लू के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं।

5. ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी बड़े आकार के साथ काले रास्पबेरी की तरह दिखता है। लेकिन किसने सोचा होगा, इस एक फल का स्वाद रास्पबेरी फल की तुलना में अधिक कड़वा और तीखा होता है।

ब्लैकबेरी में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं, जिनमें कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी शामिल हैं। इसके अलावा, प्रत्येक 230 ग्राम ब्लाकबेरी में 7 ग्राम फाइबर और 60 कैलोरी होते हैं। यही है, खाने के समय खाने से डरने के बिना ब्लैकबेरी खाने से आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।

ब्लैकबेरी में पॉलीफेनोल होता है, एक रसायन जो सूजन को कम करने और हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ब्लैकबेरी फल में शामिल फाइबर आपके पाचन तंत्र को चीनी को अच्छी तरह से तोड़ने में मदद कर सकता है। नतीजतन, शरीर में रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहेगा और टाइप 2 मधुमेह के खतरे से बचेंगे।

6. बिलबेरी

अपने आकार से देखते हुए, ब्लूबेरी ब्लूबेरी के समान है। मुख्य अंतर फल के अंत में निहित है। बिलबेरी फल के अंत में एक मुकुट का आकार नहीं होता है और इसमें एक छोटा व्यास होता है, जो लगभग 5 से 8 मिलीमीटर होता है।

इसकी पौष्टिक सामग्री के आधार पर, हर 100 ग्राम बिलबेरी फल में 44 कैलोरी, 15 मिलीग्राम कैल्शियम और 44 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। बिलबेरी में विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, बिलबेरी फल खाने से आपके दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बिलबेरी फल का अर्क नेत्र रोगों को रोकने में मदद कर सकता है, जैसे कि धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद। हालांकि, आगे और अधिक शोध करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

7. क्रैनबेरी

क्रैनबेरी एक प्रकार का बेरी है जो संयुक्त राज्य के उत्तरी भाग से उत्पन्न होता है। यह अम्लीय हो जाता है, इसलिए यदि आप इसे भोजन में संसाधित करना चाहते हैं, तो आपको इसे मीठा और स्वादिष्ट बनाने के लिए थोड़ी चीनी मिलानी पड़ सकती है।

इसकी पोषण सामग्री से देखते हुए, हर 55 ग्राम क्रैनबेरी में 25 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर, 5 मिलीग्राम कैल्शियम, 44 मिलीग्राम पोटेशियम, और 7.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है क्योंकि क्रैनबेरी में विटामिन सी की सामग्री काफी अधिक होती है, क्रैनबेरी खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। ताकि आप आसानी से बीमार न हों।

यदि आपको मूत्र पथ के संक्रमण की समस्या है, तो क्रैनबेरी को नियमित रूप से खाना अच्छा है। क्योंकि क्रेनबेरी में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री मूत्र पथ की दीवार में बैक्टीरिया के प्रसार को रोक सकती है, जो संक्रमण को रोकने में मदद करती है।