अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गोरा और हेल्थी बच्चा पैदा करने के लिए गर्भवती महिला क्या खाएं और क्या ना खाएं
- गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्प
- 1. दूध आधारित खाद्य पदार्थ और पेय
- 2. मेवे
- 3. शकरकंद
- 4. सामन
- 5. अंडे
- 6. ब्रोकोली और अन्य हरी सब्जियां
- 7. मांस
- 8. ढेर सारा पानी पिएं
मेडिकल वीडियो: गोरा और हेल्थी बच्चा पैदा करने के लिए गर्भवती महिला क्या खाएं और क्या ना खाएं
गर्भावस्था के दौरान, भोजन और मातृ सहनशक्ति को बनाए रखना चाहिए। विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे तिमाही और तीसरे तिमाही में। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 300 से 500 कैलोरी तक अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान गलत खानपान या पोषक तत्वों की कमी से शिशु के विकास पर असर पड़ेगा। फिर गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ क्या हैं जो भ्रूण के विकास के लिए अच्छे हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्प
1. दूध आधारित खाद्य पदार्थ और पेय
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन दूध से बना पहला भोजन या पेय है। खासकर डेयरी उत्पाद दही, आप में से जो गर्भवती हैं, उनके लिए सही विकल्प है। आप नियमित रूप से दूध और पनीर का सेवन भी कर सकते हैं।
दूध मां और भ्रूण के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। जबकि प्रोबायोटिक दूध उत्पादों जैसे दही गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. मेवे
सोयाबीन, मूंगफली, सेम, और मटर सेम के प्रकार हैं जिन्हें स्रोतों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है फोलिक एसिड, फाइबर, प्रोटीन, आयरन, और कैल्शियम जो गर्भावस्था के दौरान शरीर को चाहिए।
ये पोषक तत्व माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से पहली तिमाही, फॉलिक एसिड, प्रोटीन, और कैल्शियम जन्म के समय शिशुओं में जन्म दोष और बीमारियों के लिए कुछ स्थितियों के जोखिम को रोक सकते हैं।
3. शकरकंद
शकरकंद गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें विटामिन ए होता है। भ्रूण में कोशिका और ऊतक वृद्धि के लिए विटामिन ए बहुत महत्वपूर्ण है। जब गर्भवती होती हैं, तो महिलाओं को आमतौर पर विटामिन ए का सेवन अपनी दैनिक जरूरतों के 10 से 40 प्रतिशत तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, विटामिन ए का सेवन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह विषाक्तता का कारण होगा। सब्जियों और कंदों में विटामिन ए बढ़ते भ्रूण में कोशिका वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
4. सामन
सैल्मन पशु विटामिन का एक स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ भोजन के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। सामन इसमें महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे ईपीए और डीएचए शामिल हैं, जो बढ़ते बच्चों में मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। सैल्मन भी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है जो माँ और बच्चे के लिए अच्छा है।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं को सामन का सेवन करना चाहिए जो पकाया जाने तक पकाया गया हो। कच्चे सामन, सुशी या साशिमी की तरह मत खाओ। अपरिपक्व मछली का मांस विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं के साथ संदूषण के खतरे में है जो भ्रूण के विकास को खतरे में डालते हैं।
5. अंडे
अंडा गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ भोजन है जो पौष्टिक और प्राप्त करने में आसान है। समग्र पोषण बढ़ाने के लिए अंडे अच्छे हैं। इसके अलावा, अंडों में कोलीन भी होता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।
6. ब्रोकोली और अन्य हरी सब्जियां
ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियां, आमतौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा होती हैं। इन खाद्य स्रोतों में फाइबर भी होता है जो कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।
सब्जियों में शामिल पोषक तत्वों में विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ए, कैल्शियम, लोहा, फोलेट और पोटेशियम शामिल हैं। यह भी ध्यान दें कि ब्रोकोली और हरी सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं
7. मांस
बीफ, मछली का मांस और चिकन प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत हैं। इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक महत्वपूर्ण खनिज के रूप में मांस में लोहा होता है। लाल रक्त कोशिकाएं शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
इसलिए गर्भवती महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उनकी रक्त की मात्रा भी बढ़ जाती है, खासकर तीसरे तिमाही में।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए मांस एक स्वस्थ भोजन हो सकता है अगर यह पूरी तरह से पकने तक और हाइजीनिक तरीके से पकाया जाता है।
8. ढेर सारा पानी पिएं
गर्भावस्था के दौरान पानी का सेवन करना चाहिए। क्योंकि गर्भवती महिलाओं के रक्त की मात्रा बढ़कर 1.5 लीटर हो जाएगी। इसलिए, शरीर के तरल पदार्थ का अच्छा संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं में हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द, चिंता, थकान, मनोदशा विकार आदि शामिल हैं जल्दी से भूल जाओ, पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। पर्याप्त पानी पीने से गर्भावस्था के दौरान कब्ज और मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।
