बिना नमक वाले आहार से वजन कम करने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
  
• क्या यह सच है कि बिना नमक वाला आहार वजन कम कर सकता है?
  
• आप नमक के बिना आहार पर कैसे जाते हैं?
  
• 1. प्रोसेस्ड फूड से बचें
  
• 2. ताजे फल और सब्जियां खाएं
  
• 3. अतिरिक्त नमक सामग्री को देखें
  
• 4. बाहर का खाना खाते समय नमक से परहेज करें
  
• नमक के बिना आहार के स्वास्थ्य लाभ
  

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

नमक के शरीर के लिए कई फायदे हैं, जिनमें से एक पका हुआ भोजन खाने पर अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनता है। हालांकि, किसने सोचा होगा कि नमक का उपयोग आहार बनाने के तरीके के रूप में भी किया जा सकता है, आप जानते हैं!

क्या यह सच है कि बिना नमक वाला आहार वजन कम कर सकता है?

मूल रूप से, शरीर के वजन पर नमक को कम करने के प्रभावों के बारे में कोई विशेष अध्ययन नहीं हैं। कारण है, अधिकांश अध्ययन उच्च रक्तचाप पर सोडियम की कमी और वजन घटाने के संयुक्त प्रभावों की जांच करते हैं। लेकिन पिछले अध्ययनों में यह स्पष्ट था कि नमक कम करने से अस्थायी वजन कम हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक एक अणु है जो आपके शरीर को पानी से पकड़े रखता है।

जब आप अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है वाटर रिटेंशन बढ़ गया है। इसलिए, जब आप नमकीन भोजन खाना कम करते हैं, तो बनाए रखा पानी बाहर आ जाएगा जो आपके शरीर के वजन को कम करेगा।

आप नमक के बिना आहार पर कैसे जाते हैं?

यह निर्विवाद है कि हम हर दिन जो भी भोजन खाते हैं, उसमें नमक की मात्रा अवश्य होनी चाहिए। यह कई लोगों को लगता है कि नमक के बिना आहार पर जाना काफी मुश्किल है। लेकिन चिंता मत करो! निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें जो आपके आहार में नमक की खपत को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. प्रोसेस्ड फूड से बचें

डिब्बे, बोतलों, प्लास्टिक या अन्य कंटेनरों में संसाधित खाद्य पदार्थों में नमक या सोडियम के उच्च स्तर होने की संभावना होती है। यदि आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। आपके द्वारा खरीदे गए पैकेज्ड भोजन में सोडियम सामग्री निर्धारित करने के लिए प्रसंस्कृत उत्पादों के प्रत्येक पैक में निहित अवयवों को पढ़ने में आपको और अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है।

2. ताजे फल और सब्जियां खाएं

ताजे फल और सब्जियों में नमक नहीं होता है। यदि आप बिना नमक के आहार पर हैं, तो आपको ताजे फल और सब्जियां खानी चाहिए। डिब्बाबंद फल या तले हुए फल और सब्जियों से बचें क्योंकि नमक मिलाया गया हो सकता है।

3. अतिरिक्त नमक सामग्री को देखें

अधिकांश ताजे मांस, मछली, समुद्री भोजन और पोल्ट्री में अतिरिक्त नमक नहीं होता है। हालांकि, कुछ मामलों में विक्रेता अक्सर मुर्गी पालन करने के लिए नमक के घोल को इंजेक्ट करते हैं ताकि वह मोटा हो जाए।

जब आप मांस खरीदते हैं, तो भोजन में निहित सामग्री की जांच करना न भूलें। मांस ही नहीं, पैकेजिंग में शामिल अन्य खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करते हैं कि मिश्रण में कितना नमक है।

4. बाहर का खाना खाते समय नमक से परहेज करें

यदि आप नमक मुक्त आहार पर हैं, तो आपके लिए वेटर से नमक युक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर रसोइये जो नमक रहित आहार से परिचित हैं, वे आपके आहार मानदंडों को पूरा करने के लिए ताजे मांस और सब्जियों से खाद्य पदार्थ बना सकते हैं।

नमक के बिना आहार के स्वास्थ्य लाभ

हालांकि नमक के बिना आहार लेना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम इस विधि के अन्य बहुत महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए नमक कम करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित करें
• शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है
• शरीर अधिक ऊर्जावान हो जाता है
• उच्च रक्तचाप को कम करना
• विभिन्न बीमारियों से दूर
• स्ट्रोक से बचें
• सूजन या सूजन को खत्म करें
• हड्डियों को मजबूत बनाएं