अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जरूरत से ज्यादा पसीना भी देता है, इन बीमारियों के संकेत!
- उच्च तापमान पर व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए अच्छा नहीं है
- तो, दिन की गर्मी में व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?
- अगर आप खुद को गर्म रहते हुए व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं तो क्या होता है
मेडिकल वीडियो: जरूरत से ज्यादा पसीना भी देता है, इन बीमारियों के संकेत!
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि, आपको व्यायाम करने के सही समय के बारे में भी समझना होगा। इसका कारण है, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि दिन के दौरान व्यायाम करने से शरीर में अधिक कैलोरी बर्न होगी, ताकि यह वजन कम करने के लिए प्रभावी हो।
वास्तव में, यह मामला नहीं है। हाल के शोध कहते हैं कि अगर दिन के दौरान व्यायाम वास्तव में अप्रभावी है और इसके लिए स्वास्थ्य जोखिम हैं।
उच्च तापमान पर व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए अच्छा नहीं है
ओमाहा में नेब्रास्का विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में बाहरी व्यायाम करने के खतरे को दिखाया गया है जब उच्च तापमान सेलुलर स्तर पर कई मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि विभिन्न तापमान पर किए गए व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, वे देखते हैं कि माइटोकॉन्ड्रिया - कोशिकाओं में ऊर्जा जनरेटर - विभिन्न तापमानों से कैसे प्रभावित होते हैं।
माइटोकॉन्ड्रिया ऑर्गेनेल हैं जो जीवित कोशिकाओं के श्वसन के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अब, जब माइटोकॉन्ड्रिया ठीक से काम नहीं करते हैं, तो यह मोटापे, मधुमेह, उम्र बढ़ने और अन्य स्थितियों में से एक के रूप में एक प्रमुख भूमिका निभाएगा।
इसीलिए, शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि व्यायाम के लिए इष्टतम तापमान क्या है, जो माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन को रोक सकता है, ताकि इसमें पहले बताई गई बीमारी के स्तर को कम करने की क्षमता हो।
यह अध्ययन प्रत्येक प्रतिभागी से जांघ की मांसपेशियों के ऊतक के नमूनों का अवलोकन करने से पहले और उसके बाद एक कमरे में एक घंटे का साइकिल चालन अभ्यास पूरा करने के बाद किया गया, जिसमें एक अलग तापमान, एक गर्म और एक ठंडा हो।
परिणाम, शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर अध्ययन के अधिकांश प्रतिभागियों ने गर्म तापमान की तुलना में ठंडे तापमान में व्यायाम करते समय बेहतर प्रदर्शन किया। जबकि गर्म तापमान में व्यायाम करते समय शरीर द्वारा दिखाई गई प्रतिक्रिया बहुत नकारात्मक लगती है, भले ही वह बिल्कुल भी काम न करे।
तो, दिन की गर्मी में व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?
सैनफोर्ड स्पोर्ट्स एंड साइंस इंस्टीट्यूट के एक निदेशक माइकल बर्जरॉन ने कहा कि दिन की गर्मी में व्यायाम करें, जहां तापमान गर्म, उमस भरा हो और हवा न चले, पसीने को वाष्पीकृत करने में असमर्थ बनाता है। इसके कारण शरीर शारीरिक गतिविधि करने के बाद शरीर द्वारा उत्पादित ऊष्मा को हटाने में प्रभावी नहीं हो सकता है।
खैर, जब शरीर में गर्मी लंपटता प्रभावी नहीं होती है, तो शरीर का तापमान जल्दी से खतरनाक स्तर तक बढ़ जाएगा। यह वही है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।
संक्षेप में, उच्च तापमान या गर्मी पर किया गया व्यायाम शरीर को गर्मी को दूर करने में कठिनाई का अनुभव करता है जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। यह निश्चित रूप से बुरा है, क्योंकि यह स्वास्थ्य पर विभिन्न हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है।
अगर आप खुद को गर्म रहते हुए व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं तो क्या होता है
यदि आप बहुत अधिक तापमान पर व्यायाम करते हैं तो यहां कुछ सामान्य स्थितियां हैं:
- मांसपेशियों में ऐंठन
- मतली और उल्टी की भावना पैदा होती है
- चक्कर आना या सिरदर्द
- निम्न रक्तचाप
- दिल की धड़कन
- धुंधली दृष्टि
- निर्जलीकरण
- बेहोशी
- गर्मी की थकावट - असाधारण थकान
- हीट स्ट्रोक - शरीर के तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचने पर होने वाली गर्मी के कारण स्ट्रोक
मूल रूप से, व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह सिर्फ इतना है कि आपको शारीरिक गतिविधि करने से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए मौजूद सभी जोखिमों को कम करने में स्मार्ट होना है।
एक तरीका यह है कि जब दिन के उजाले में धूप बहुत ज्यादा गर्म हो, तो ऐसे कपड़ों का इस्तेमाल न करें, जो आरामदायक और पतले हों और जो नियमित आधार पर वाटरप्रूफ सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हों।
इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में द्रव की जरूरतों को पूरा करना न भूलें। कारण, यदि शरीर निर्जलित हो गया है, तो शरीर को फिर से तापमान को सामान्य करने में मुश्किल होगी। यह निश्चित रूप से आपकी हालत खराब कर देगा।
