पैलियो आहार या केटो आहार की कोशिश करना चाहते हैं? यहां जानिए पहले 5 अंतर

अंतर्वस्तु:

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• 1. पैलियो और केटो आहार के सिद्धांतों में क्या अंतर है?
  
• पैलियो आहार सिद्धांत
  
• कीटो आहार का सिद्धांत
  
• 2. पेलियो और केटो आहार भोजन के अंशों को नियंत्रित करता है?
  
• 3. जो पालन करना आसान है?
  
• 4. पैलियो और केटो आहार के लाभों में क्या अंतर है?
  
• 5. किसको चुनना ज्यादा सुरक्षित है?
  

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कई प्रकार के आहार उग आए हैं और अब विकसित हो रहे हैं, जिसमें पेलियो और केटो आहार शामिल हैं। दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। आहार के दो प्रकारों के बीच अंतर क्या हैं? कौन सा सुरक्षित है? पालेओ आहार या कीटो आहार? यहां समीक्षाएं देखें।

1. पैलियो और केटो आहार के सिद्धांतों में क्या अंतर है?

पैलियो आहार सिद्धांत

पैलियो आहार, जिसे गुफाओं का आहार भी कहा जाता है, का सिद्धांत है कि प्राचीन काल में प्राचीन मनुष्यों के लिए उपलब्ध भोजन स्वास्थ्यवर्धक था। इसका मतलब यह है कि पैलियो आहार प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाने और विशेष प्रसंस्करण तकनीकों द्वारा उत्पादित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने पर जोर देता है।

पेलियो आहार में पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं:

• ताजा गोमांस और मछली
• अंडा
• प्राकृतिक नट और बीज
• फल
• सब्ज़ी
• नारियल तेल, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल जैसे अपरिष्कृत तेल
• मिठास जो कम से कम संसाधित होती हैं, वे कच्चे शहद, नारियल चीनी, या कच्चे स्टीविया की तरह होती हैं

कीटो आहार का सिद्धांत

कीटो आहार में पेलियो आहार के साथ अलग-अलग सिद्धांत हैं। कीटो आहार उच्च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट सेवन पर जोर देता है। यह आहार शरीर को बनाता है जो कि चीनी का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है ऊर्जा का उपयोग केटोसिस नामक ऊर्जा के रूप में होता है। ये आहार कीटो के मानदंड हैं:

• 60-80 प्रतिशत वसा की खपत
• 20-30 प्रतिशत प्रोटीन की खपत
• 5-10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट की खपत

केटोसिस मूल रूप से शरीर में एक सामान्य चयापचय प्रक्रिया है। जब शरीर में शर्करा का स्तर बहुत कम होता है, तो शरीर जलने वाली वसा को ऊर्जा के रूप में बदल देगा।

खैर, यह आहार नियंत्रित करता है ताकि शरीर में शर्करा की कमी का अनुभव हो और अंत में वजन कम करने के लिए वसा को जला दिया जाए। वसा को जला दिया जाता है, इसलिए यह ऊर्जा चीनी के लिए ऊर्जा विकल्प के रूप में कीटोन्स पैदा करती है। उस तरह से, वजन कम हो जाता है।

2. पेलियो और केटो आहार भोजन के अंशों को नियंत्रित करता है?

पैलियो आहार कुछ प्रकार के मैक्रो पोषक तत्वों को कम करने पर जोर नहीं देता है। आप जितना चाहें उतना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति दी जाती है, बशर्ते चयनित भोजन उन खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हो, जिन्हें पेलियो के लिए अनुमति है।

इस बीच कीटो आहार अधिक मैक्रो पोषक तत्वों को खाने के लिए निर्देशित है। जैसा कि सिद्धांत रूप में चर्चा की गई है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के प्रतिशत के लिए स्थितियां हैं जिन्हें एक दिन में खाया जाना चाहिए। तो, आपको कीटो आहार पर भोजन के हिस्से को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आप इसका सटीक अनुमान लगा सकें।

3. जो पालन करना आसान है?

कीटो आहार का चयन करने के लिए गंभीर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इस आहार में जीवित रहने के लिए खाने की योजना और इच्छाशक्ति की भी बहुत आवश्यकता होती है। क्योंकि, यह आहार ज्यादातर लोगों की आदतों को बदल देता है। इस आहार में होने वाले चयापचय परिवर्तन भी काफी गंभीर होते हैं, कोई बहुत थका हुआ, या चक्कर महसूस कर सकता है। आपको अनुकूल होने के लिए स्मार्ट होना चाहिए और आपको स्वास्थ्य कर्मचारियों की देखरेख में इस आहार को करना चाहिए।

पेलियो के लिए, यह आसान है या नहीं, यह सभी पर निर्भर करता है। उन खाद्य पदार्थों की सूची चुनना जो काफी जटिल हो सकते हैं या नहीं भी। हालांकि, जब आप आहार दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसे जीना आसान होगा।

पैलियो डाइट को भी कीटो डाइट जैसे पोषक तत्वों के अंश या सेवन की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अनुशंसित खाद्य सूची का पालन करते हैं और जो नहीं करते हैं।

हालांकि, यदि आप भोजन के हिस्से को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो पेलियो आहार वास्तव में वजन बढ़ा सकता है।

4. पैलियो और केटो आहार के लाभों में क्या अंतर है?

केटो आहार से वजन कम करने में मदद करने और भूख को दबाने का दावा किया जाता है। तो, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि यह आहार उन लोगों द्वारा पीछा किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

पैलियो आहार का एक उद्देश्य है जो किटो आहार से कुछ अलग है। एवरीडे हेल्थ पेज से रिपोर्ट की गई, पालेओ आहार निम्न रक्तचाप, तेजी से रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जो रक्त वसा हैं। आप अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से वजन कम कर सकते हैं जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

5. किसको चुनना ज्यादा सुरक्षित है?

आपके लिए कौन सा आहार बेहतर है, अंततः प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों और प्रतिबद्धताओं पर निर्भर करता है। यह वह जगह है जहां आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कौन सी खाद्य सेटिंग चाहिए।

दूसरा, इस बात पर भी विचार करें कि आप किस प्रकार का आहार ले सकते हैं। कम से कम आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं। एक आहार कार्यक्रम का चयन न करें जिसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में लागू नहीं कर सकते हैं। गिरना बेकार था।

हेल्थलाइन से उद्धृत करते हुए, पेलियो आहार को अक्सर कीटो आहार की तुलना में स्वस्थ माना जाता है। कीटो आहार आपको अधिक स्वतंत्र रूप से भोजन के प्रकार का चयन करने की अनुमति देता है, जिससे आपको मिलने वाले पोषक तत्व विविध होते हैं। यह संपूर्ण रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को भी प्रोत्साहित करता है।

भोजन चुनने की स्वतंत्रता छोटे दुष्प्रभावों के साथ लंबे समय तक बनाए रखने में आसान बनाता है।

जबकि कीटो आहार सभी के लिए आवश्यक नहीं है। यह लापरवाही से नहीं किया जा सकता है लोग सीधे केटो आहार पर जा सकते हैं। केटो को बनाए रखना और भी मुश्किल है क्योंकि किटोसिस को प्राप्त करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है और हर कोई किटोसिस के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है।