अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आहार जिनके सेवन से यूं पिघलेगी चर्बी जैसे मक्खन गरम चाकू पर Diet Which Can Melt the Intake of Fat
- में कैलोरी की गिनती के साथ एक फास्ट आहार की ताकत और नुकसान
- भोजन कैलोरी की गणना करके आहार लाभ देता है
- खाद्य कैलोरी की गिनती करके आहार की कमी
- कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके एक फास्ट डाइट के फायदे और नुकसान
- कार्बोहाइड्रेट को कम करके फास्ट डाइट के फायदे
- कार्बोहाइड्रेट को कम करके एक तेज आहार का अभाव
- फिर, मुझे किस विधि से भोजन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: आहार जिनके सेवन से यूं पिघलेगी चर्बी जैसे मक्खन गरम चाकू पर Diet Which Can Melt the Intake of Fat
बहुत से लोग जो फास्ट डाइट द्वारा वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, फास्ट डाइट करना उतना आसान नहीं है। जब आप आहार लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप कितना खाना खाते हैं, इसलिए आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अधिक भोजन नहीं कर सकते हैं। कुछ लोग अपने भोजन की कैलोरी को सीमित करते हैं, जबकि अन्य अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं।
फिर वास्तव में वजन कम करने के लिए कौन सा तेज और प्रभावी है? ऐसा करना बेहतर है ताकि आहार जल्दी से काम करे?
में कैलोरी की गिनती के साथ एक फास्ट आहार की ताकत और नुकसान
कैलोरी की गणना करने का सिद्धांत यह है कि जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं, उतनी ही मात्रा में कैलोरी को अपने पास रखें। यह किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए माना जाता है जो सख्त आहार पर है। भोजन में हर कैलोरी सामग्री की गणना करके कैलोरी सीमित करें,
भोजन कैलोरी की गणना करके आहार लाभ देता है
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाने के दौरान, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कुल कैलोरी आसानी से देख सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें एक-एक करके गिनने की जहमत नहीं उठानी होगी।
- आने वाली कैलोरी को सीमित करने से हृदय समारोह पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप को कम कर सकता है।
खाद्य कैलोरी की गिनती करके आहार की कमी
- ज्यादातर लोग जो इस विधि को लागू करते हैं, उनकी कैलोरी की जरूरतों को अनदेखा करते हैं।
- चरम कैलोरी प्रतिबंध (1500 कैलोरी से कम) का स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।
कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके एक फास्ट डाइट के फायदे और नुकसान
पिछली आहार विधि के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके आप केवल कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गणना और उससे बचने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इस मामले में, आपके प्रधान भोजन को छंटनी और अन्य खाद्य स्रोतों, जैसे कि पशु प्रोटीन, सब्जी या फलों के खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना, चाहे वह सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी और विभिन्न मीठे खाद्य पदार्थ) या जटिल कार्बोहाइड्रेट (प्रधान खाद्य पदार्थ) हों, शरीर में वसा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप तय करें कि आप अपने आहार की सफलता को गति देने के लिए क्या करेंगे, यहां कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके आहार के पक्ष और विपक्ष हैं।
कार्बोहाइड्रेट को कम करके फास्ट डाइट के फायदे
- वजन घटाने वास्तव में इस विधि के साथ नीचे आ जाएगा।
- आहार की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मधुमेह है, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं।
कार्बोहाइड्रेट को कम करके एक तेज आहार का अभाव
- कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है।
- पशु व्यंजनों में वसा कितना पाया जाता है, इस पर ध्यान न दें।
फिर, मुझे किस विधि से भोजन करना चाहिए?
दरअसल सबसे अच्छा आहार एक आहार है जो आहार बनाता है और आपका जीवन धीरे-धीरे बदलता है। एक आहार जो तेजी से परिणाम दिखाता है वास्तव में आपके शरीर के वजन को बाद में वापस करने का जोखिम रखता है और निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
इसके अलावा आपको उन स्वास्थ्य स्थितियों को देखना और उन पर विचार करना होगा जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं, जो भी आपकी पसंद है, निम्नलिखित पर विचार करें:
- यदि आप अपनी कैलोरी को सीमित करने का विकल्प चुनते हैं, तो अपनी कैलोरी को बहुत कम न होने दें, एक दिन में अपनी आवश्यकताओं से कम ही दें। यह न केवल शारीरिक बीमारी का कारण बनता है, बल्कि इस आहार विधि को लागू करने के बाद आपको फिर से वजन बढ़ने का भी खतरा होता है। अपनी वर्तमान कैलोरी की जरूरतों की गणना करने की कोशिश करें, फिर उस संख्या से 500 कैलोरी कम करें।
- जबकि यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे बहुत सीमित न करें। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट अभी भी शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की कमी करते हैं, तो आपके शरीर को किटोसिस का अनुभव होगा। यह स्थिति आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
सबसे अच्छी बात यह है कि अपने सेवन का अनुकरण करें और शरीर को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप भोजन प्राप्त करने के लिए परिचित करें। अत्यधिक और कमी से कुछ भी न खाएं या पिएं, क्योंकि यह सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए प्रत्येक भोजन के हिस्से को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
