अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
- रात का खाना इसे मोटा नहीं करता है
- रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए?
- क्या आपको खाने के अलावा रात को भूख लगने पर कुछ भी हो सकता है?
मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
रात में भूख न केवल आपके पेट को बड़ा करती है, बल्कि आपके लिए सोना भी मुश्किल कर सकती है। इसलिए, जैसे ही रात में भूख लगती है, आप तुरंत रेफ्रिजरेटर खोल सकते हैं या तुरंत भोजन की आपूर्ति देख सकते हैं जो जल्दी से पकाया जा सकता है। या अगर घर के सामने से कोई तली हुई चावल बनाने वाली मशीन आती है, तो आप उसे बिना सोचे समझे खरीद सकते हैं। लेकिन क्या रात का खाना वजन बढ़ाने वाला नहीं है? फिर, जब आप आधी रात को भूख से मर रहे हों तो आप क्या खा सकते हैं?
रात का खाना इसे मोटा नहीं करता है
अभी भी कई लोग हैं जो सोचते हैं कि रात का खाना वसा बनाता है। हालांकि ऐसा नहीं है। डिनर आपके वजन बढ़ने का सीधा कारण नहीं है। यह खाने के मेनू का आपका विकल्प है जो अपराधी हो सकता है।यह भी किसी के खाने के समय पर निर्भर नहीं करता है। जब आप सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, या सुबह जल्दी खाते हैं, तो आप बहुत अधिक भोजन खाने पर इसे मोटा बना सकते हैं। क्योंकि जो कैलोरी प्रवेश करते हैं, वे अभी भी बाहर आने वाले लोगों की तुलना में अधिक हैं।
जब आप रात को भूखे होते हैं तो आप जो भोजन चुनते हैं, उसमें आमतौर पर उच्च कैलोरी, उच्च वसा या उच्च चीनी शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए तला हुआ चावल, तले हुए नूडल्स, या फास्ट फूड। जब आप आधी रात को भूखे होते हैं, तो आप कुछ भी खाना चाहते हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट करता है, बिना कैलोरी के बारे में सोचे। ताकि वजन भी बढ़ सके।
वजन बढ़ने से बचने के लिए, आधी रात को भूख लगने पर आपको बुद्धिमानी से भोजन का चयन करना चाहिए। ऐसे आहार चुनें जिनमें कम कैलोरी हो। इसके अलावा, जब तक यह पूरा न खा ले। यह वास्तव में आपकी नींद को कम आराम दे सकता है क्योंकि पेट गर्म है और गर्म महसूस होता है।
रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए?
यह निर्धारित करते समय कि आप रात में भूख लगने पर क्या खाना चाहते हैं, आपको पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। 20 मिनट के बाद, यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आप वास्तव में भूखे हैं। हालांकि, अगर आपकी भूख पीने के बाद खो जाती है, तो शायद यह सिर्फ नकली भूख है। आपको सिर्फ प्यास लग सकती है और पीने की ज़रूरत है, खाने की ज़रूरत नहीं है।
यदि आप रात के खाने में वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो आपको एक बात याद रखनी होगी कि आप छोटे हिस्से खा रहे हैं। छोटे हिस्से आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को कम कर सकते हैं। सेवारत के अलावा, आपके द्वारा खाए गए भोजन में निहित पोषण सामग्री पर भी ध्यान दें।
उच्च कैलोरी और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का चयन न करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें रात में खाना खाते समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। उदाहरण के लिए, दही के साथ ताजा फल, मूंगफली का मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज, या अन्य। लेकिन याद रखें, केवल छोटे हिस्से में खपत, हाँ।
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन आपको नींद से भर देता है, जबकि आपको पूर्ण भी बनाता है। यह निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (जो उनींदापन का कारण बनता है) को मस्तिष्क में अधिक उपलब्ध कराने में मदद करता है, जबकि प्रोटीन वे हैं जो ट्रिप्टोफैन बनाते हैं।
हालांकि, खाने के बाद सोने के लिए सीधे मत जाओ, खाने के बाद कम से कम दो घंटे का एक समय अंतराल दें यदि आप सोना चाहते हैं। इस समय शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है। यदि शरीर सोते समय भोजन पचाता है, तो हो सकता है कि अगले दिन आप थके हुए महसूस करें।
क्या आपको खाने के अलावा रात को भूख लगने पर कुछ भी हो सकता है?
हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले यह जान लें कि आपको रात में भूख लगने का क्या कारण है। यदि इसका कारण यह है कि आप दिन में कम खाते हैं या रात का खाना छोड़ते हैं, तो शायद आपको भूख से छुटकारा पाने के लिए खाना चाहिए और इसलिए आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
हालाँकि, अगर भूख का कारण क्षणिक भूख है जो अचानक उठती है क्योंकि आप भोजन के विज्ञापनों को देख रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप भूख को भूलने के लिए खुद को व्यस्त रखने में सक्षम हो सकते हैं। आप किताबें पढ़ सकते हैं, अपने असाइनमेंट पूरे कर सकते हैं, या अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं। या, आप जल्दी बिस्तर पर भी जा सकते हैं।
