अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर युक्त डाइट - Onlymyhealth.com
- फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
- फाइबर की खपत कैसे आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है?
- फाइबर की खुराक लेने के बारे में क्या?
मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर युक्त डाइट - Onlymyhealth.com
यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बहुत सारी सब्जियों और फलों का सेवन मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोनों प्रकार के भोजन में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। माना जाता है कि फाइबर का सेवन वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
एक अध्ययन ने भी यह साबित किया है। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल द्वारा प्रकाशित शोध से साबित होता है कि प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर का सेवन वजन कम करने, रक्तचाप कम करने और इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है।
फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
आप सब्जियों, फलों, और साबुत अनाज के सेवन से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। शरीर में, फाइबर कार्बोहाइड्रेट, वसा, या प्रोटीन की तरह पचता नहीं है जो शरीर में प्रवेश करते हैं। आपके शरीर में फाइबर रक्त शर्करा में वृद्धि के बिना गुजरता है।
हालांकि, फाइबर आपके पाचन तंत्र में कई लाभ पहुंचाता है। फाइबर आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद कर सकता है ताकि यह आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बना सके। इसके अलावा, फाइबर का रूप जो आंत में पहुंचने के बाद बरकरार रहता है, मल त्याग में मदद कर सकता है - जिससे आपको शौच करना आसान हो जाता है।
फाइबर की खपत कैसे आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है?
वजन कम करने में प्राकृतिक रूप से फाइबर आपकी मदद कर सकता है। आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना बहुत सारे फाइबर का सेवन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
यह आपके पेट में जगह को भरने के द्वारा फाइबर द्वारा किया जाता है, जिससे शरीर में रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं जो मस्तिष्क को लगता है कि आप भरे हुए हैं और खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, फाइबर गैस्ट्रिक सामग्री और पाचन कार्य को धीमा कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक महसूस करेंगे।
इसके अलावा, यह आपको जल्दी भूख नहीं लगता है और भूख कम हो जाती है, इसलिए आप कम खाएंगे। इस तरह, फाइबर धीरे-धीरे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
पानी में घुलनशील फाइबर का प्रकार चुनें। पानी में घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करेंगे और आंत में एक प्रकार का जेल बनाएंगे। यह जेल तब गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं और आपकी भूख कम हो जाती है।
यह जेल रक्तप्रवाह में चीनी के अवशोषण को भी धीमा कर सकता है। ताकि इंसुलिन का स्तर कम होने पर रक्त शर्करा का स्तर भी कम होगा। यही है, शरीर वसा को संग्रहीत नहीं करता है।
अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि फाइबर का वजन घटाने का प्रभाव विशेष रूप से पेट की वसा को लक्षित करता है। यह बेली फैट खतरनाक है और चयापचय संबंधी बीमारियों से जुड़ा है।
फाइबर की खुराक लेने के बारे में क्या?
फाइबर की खुराक आमतौर पर पौधों से फाइबर को अलग करके बनाई जाती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सभी प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते हैं। ग्लूकोमानन से फाइबर की खुराक (konjac जड़ से निकाले गए फाइबर) को वजन घटाने के लिए दिखाया गया है। इस बीच, psyllium और ग्वार गम फाइबर वजन कम करने में आपकी मदद करने में सक्षम नहीं हैं।
हालांकि, आपको पूरक आहार के बजाय भोजन से फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करते रहना चाहिए। आप निश्चित रूप से पूरक आहार से प्राप्त खाद्य पदार्थों से प्राप्त प्राकृतिक फाइबर के सेवन से समान लाभ या प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं। जब आप सब्जियां और फल खाते हैं, तो आपको न केवल फाइबर मिलता है, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं जो अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
