सोने से पहले बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ते पेश करने के लिए 3 कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
  
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए स्नैक्स क्यों देना पड़ता है?
  
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करने के लिए टिप्स
  
• 1. बच्चे के खाने के बाद दें
  
• 2. मीठे पदार्थ देने से बचें
  
• 3. इसे लगातार करें
  
• बिस्तर पर जाने से पहले उपयुक्त बच्चों के लिए किस प्रकार के स्नैक्स दिए जाते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy

स्वाभाविक रूप से, बच्चों को अक्सर तेज भूख लगती है, भले ही वह सिर्फ रात का खाना खाया हो। इसका कारण यह है कि बच्चे का पेट अभी भी इतना छोटा है कि वह एक बार में बहुत सारे भोजन को समायोजित नहीं कर सकता है। खैर, यहां भोजन के बीच बच्चों के लिए स्नैक्स प्रदान करने के लिए माता-पिता की भूमिका का महत्व है ताकि बच्चे बिस्तर पर जाने से पहले भूखे न रहें।

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए स्नैक्स क्यों देना पड़ता है?

अपने छोटे से एक को मौका दोस्नैक्सबिस्तर पर जाने से पहले, भले ही वह इसके लिए नहीं पूछता। क्योंकि, बिस्तर पर जाने से पहले दिए गए स्वस्थ स्नैक्स बच्चों की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

बच्चे के शरीर में हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन होते हैं, दो हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करते हैं। जब बच्चे रात में स्नैक्स खाते हैं, तो हार्मोन लेप्टिन शरीर को एक संकेत भेजता है ताकि हार्मोन घ्रेलिन को दबाया जा सके, भूख हार्मोन को उर्फ ​​ताकि बच्चे को भरा हुआ महसूस हो।

इसके विपरीत, यदि बच्चे को रात में पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो हार्मोन लेप्टिन अधिक घ्रेलिन हार्मोन जारी करेगा ताकि बच्चे को भूख लगे। नतीजतन, बच्चे अक्सर रात के बीच में उठेंगे और भुखमरी की वजह से सोने में कठिनाई होगी।

टुडे पेरेंटिंग से उद्धृत, बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों को स्नैक्स देना भी सुबह के समय इसे अधिक सहयोगात्मक बनाता है। यदि आपका शिशु आमतौर पर जागना मुश्किल होता है, तो जब आप उन्हें जगाते हैं तो आपको फिर से नसों को खींचने की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चे एक हंसमुख दिल के साथ स्कूल जाने के लिए बेहतर तैयार होंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करने के लिए टिप्स

यद्यपि बिस्तर से पहले एक स्वस्थ नाश्ता देना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, फिर भी कई चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। बच्चों के लिए गलत तरीके से स्नैक्स देने से बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

इससे बचने के लिए, आइए निम्नलिखित बेड पर जाने से पहले बच्चों के लिए स्नैक्स प्रदान करने के सुरक्षित दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. बच्चे के खाने के बाद दें

डिनर के समय बच्चों को कभी-कभार स्नैक्स न दें। इससे बच्चों में अधिक रुचि होगीस्नैक्सऔर खाने से पहले समय पूरा करें। बच्चे के पेट को पहले भोजन पचाने दें, उसके बाद 1 या 2 घंटे बाद आप बच्चों को स्नैक्स दे सकते हैं।

2. मीठे पदार्थ देने से बचें

कई माता-पिता सोचते हैं कि स्नैक्स मिठाई हैं, जैसे कि केक, कुकीज़और इसी तरह। यह वास्तव में सही नहीं है, क्योंकि मीठे खाद्य पदार्थों में आपके बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त पोषण नहीं होता है।

यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने आज अपने छोटे को कौन से खाद्य पदार्थ दिए हैं। क्या वह दिन में फल खाने से चूक जाता है? यदि हां, तो बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए नाश्ते के रूप में फल दें। इसी तरह, यदि आपका बच्चा कम सब्जियां खाता है, तो उसे नाश्ते के रूप में गाजर या बच्चों के पसंदीदा उबले आलू दें।

3. इसे लगातार करें

एक स्वस्थ और व्यवस्थित आहार बनाने के लिए, एक कार्यक्रम बनाएंस्नैक्सछोटे के लिए लगातार। यदि आप बच्चे को खाने के एक घंटे बाद नाश्ता देने के आदी हैं, तो अगले दिनों में भी ऐसा ही करें। यह आपके छोटे की जिम्मेदारी को प्रशिक्षित करेगा और जब आप कर सकते हैं तो उसे सूचित करेंस्नैक्स और कब रुकना हैस्नैक्ससोने से पहले।

बिस्तर पर जाने से पहले उपयुक्त बच्चों के लिए किस प्रकार के स्नैक्स दिए जाते हैं?

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों को स्नैक्स देने के टिप्स और ट्रिक्स जानने के बाद, आपके लिए यह समय है कि आप अपने बच्चे के लिए स्नैक के प्रकार को समझें। न केवल गारंटी देता है कि छोटा बेहतर सो सकता है, आपको यह भी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चों को मोटापे का खतरा होगा क्योंकि अधिकांश स्नैक्स.

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि गेहूं पटाखे और रोटी, बच्चों के लिए सबसे अच्छा स्नैक है। द नो-क्राई स्लीप सॉल्यूशन ऑफ टॉडलर्स एंड प्रीस्कूलर्स के लेखक एलिजाबेथ पैंटेले ने खुलासा किया कि उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन, एक नींद-ट्रिगर रसायन होता है जो सोने से पहले बच्चे के शरीर को आराम दे सकता है।

इसके अलावा, कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ भी सोने के नाश्ते के रूप में देने के लिए अच्छे हैं। न केवल यह बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है, यह आपके बच्चे को पूर्ण और नींद के लिए तैयार महसूस करने में भी मदद कर सकता है। बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले केले का पनीर, चेरी, कम चीनी दही का एक कप या कैल्शियम में उच्च दूध का एक गिलास नाश्ते के रूप में दें।