अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक्सरसाइज के शारीरिक और मानसिक लाभ जो आपके शरीर को रखे स्वस्थ और तंदुरुस्त,morning walk in useful
- स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन कितने चरणों की सिफारिश की जाती है?
- मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कितने कदम चलता हूं?
- मैं व्यस्त जीवन के साथ चलने की गतिविधियों को कैसे समायोजित कर सकता हूं?
मेडिकल वीडियो: एक्सरसाइज के शारीरिक और मानसिक लाभ जो आपके शरीर को रखे स्वस्थ और तंदुरुस्त,morning walk in useful
हालांकि अक्सर व्यायाम के एक रूप के रूप में अनदेखी की जाती है, वास्तव में चलने से सहनशक्ति बढ़ाने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और हृदय को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना एक आसान और मज़ेदार तरीका है, जो बिना किसी मेहनत और अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता के शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है।
स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन कितने चरणों की सिफारिश की जाती है?
वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और सेवा विभाग के पास कोई सिफारिश नहीं है कि आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए। फिर भी, अमेरिका की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सोसाइटी की सिफारिश है कि वयस्क प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता या 75 मिनट एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह उच्च तीव्रता के साथ करते हैं जो अन्य खेलों के साथ संतुलित है।
इन सिफारिशों को पूरा करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग 7,000 से 8,000 कदम चलना होगा।
कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना वास्तव में आपके शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। यह भी एक अध्ययन द्वारा समर्थित है जो बताता है कि जो महिलाएं एक दिन में 10,000 कदम चलती हैं, वे 24 सप्ताह के बाद रक्तचाप कम कर सकती हैं और उनके शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ा सकती हैं।
हालांकि, विभिन्न स्वास्थ्य संस्थान प्रति दिन 10,000 कदम की सिफारिश नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अभी भी मानते हैं कि "चलना" एक गतिविधि है जिसमें किसी के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है। इसलिए मूल रूप से इस बात का कोई संदर्भ नहीं है कि आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना है, यह सिर्फ इतना है कि आप जितनी अधिक गतिविधियाँ करेंगे, आपको उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ होंगे।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कितने कदम चलता हूं?
औसत व्यक्ति प्रति दिन 3,000 से 4,000 कदमों के बीच चल सकता है - फिर भी उन लोगों के लिए, जिनके पास ऐसी गतिविधियां हैं जो स्थानांतरित करना संभव बनाती हैं। यह जानने के लिए कि आपने हर दिन कितने कदम उठाए हैं, आप अपने मोबाइल पर पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं या एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। पेडोमीटर एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के चलने या दौड़ने के चरणों की गणना करने के लिए किया जाता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्टेप काउंट प्रशिक्षण की गुणवत्ता का सटीक माप नहीं है और इसका उपयोग किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के लिए बेंचमार्क के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए यह आपके लिए उपयोगी है कि आप चलने के चरणों को जानें, ताकि आप ऐसी गतिविधियों को करने के लिए अधिक उत्साही और उत्साही बनें जो आपको चलने या दौड़ने जैसी क्रियाशील बनाती हैं। इसका कार्य इसलिए है क्योंकि यह फिटनेस में सुधार करना, वजन कम करना, जीवनशैली को अधिक सक्रिय बनाना और स्वास्थ्य या थेरेपी को बहाल करना चाहता है।
मैं व्यस्त जीवन के साथ चलने की गतिविधियों को कैसे समायोजित कर सकता हूं?
स्वस्थ गतिविधि के रूप में चलना वास्तव में बहुत आसान है। निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएं ताकि आप अधिक जा सकें:
- सार्वजनिक परिवहन से ऊपर और नीचे जाने पर, आप बस स्टॉप से कार्यालय तक पैदल जा सकते हैं
- शॉपिंग सेंटरों पर जाते समय टहलें
- पैदल लंच की तलाश में
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, या एस्केलेटर लें
- इसे और मज़ेदार बनाने के लिए अपने साथी या पालतू के साथ इत्मीनान से चलें
- छुट्टियों के दौरान दिलचस्प सैर की योजना बनाएं
- आकस्मिक सड़क की घटनाओं में भाग लेते हैं जो अक्सर समुदाय द्वारा आयोजित की जाती हैं
- पास के गंतव्य तक पहुंचने के लिए वाहन लेने के बजाय पैदल चलना चुनें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके हमेशा सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और संतुलित होने से दैनिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए ऊब नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करते रहें, भोजन का सेवन बनाए रखें, तनाव से बचें, धूम्रपान, मादक पेय और बहुत आगे।
