बच्चों के लिए 5 स्वस्थ स्टॉक विचार

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev
  
• स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ आपूर्ति बनाएं
  
• Onigiri
  
• Omurice
  
• सैंडविच की रोटी
  
• बेंतो चावल
  
• तले हुए नूडल्स
  
• फल और पानी को नहीं भूलना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev

बच्चों के लिए स्कूल में भोजन की आपूर्ति लाने से कई फायदे हैं। बच्चों की पॉकेट मनी को बचाने के अलावा, स्कूल में भोजन या स्नैक्स खरीदने की तुलना में बच्चों की आपूर्ति भी स्वच्छ और पौष्टिक होने की गारंटी है।

सभी स्कूल स्नैक्स में स्वच्छता और पोषण की गारंटी नहीं होती है। कई दुष्ट व्यापारी असुरक्षित सामग्रियों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, रंगों का उपयोग भोजन के लिए नहीं किया जाता है ताकि भोजन या पेय का रंग जो वह आमंत्रित करता है वह बच्चों के लिए अधिक आकर्षक हो, अत्यधिक संरक्षक का उपयोग कर, और क्षतिग्रस्त होने वाली सामग्रियों का उपयोग कर। यह निश्चित रूप से बच्चों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। बच्चे बीमार हो सकते हैं और स्कूल में उनकी उपलब्धियों में भी कमी आ सकती है।

स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ आपूर्ति बनाएं

ऐसी कई रचनाएँ हैं, जिन्हें आपकी रचनात्मकता के आधार पर, बच्चों द्वारा स्कूल में लाया जा सकता है। लेकिन संतुलित पोषण से युक्त बच्चों के प्रावधान को हमेशा लाना न भूलें:

• कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत, चावल, रोटी, नूडल्स, आलू और पास्ता से प्राप्त किए जा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं।
• मांस, मछली, चिकन, अंडे, नट, पनीर, और अन्य जैसे प्रोटीन के खाद्य स्रोत। विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और उन कोशिकाओं या ऊतकों को बनाए रखता है जो बन चुके हैं या जो क्षतिग्रस्त हो चुके हैं।
• सब्जियों और फलों जैसे विटामिन और खनिजों के खाद्य स्रोत। सब्जियां और फल भी बच्चों के पाचन को सुविधाजनक बनाने और बच्चों को कब्ज से बचाने के लिए आवश्यक फाइबर का एक स्रोत हैं।

बच्चों को स्कूल ले जाने वाले कुछ स्वस्थ भोजन के विचार, अर्थात्:

onigiri

अगर बच्चे को खाना पसंद है तो बच्चों की भूख बढ़ जाएगी। बच्चों के खाने का शौक रखने का एक तरीका है कि वे ऐसे खाद्य पदार्थ बनाएं जो अद्वितीय हों, जैसे कि कार्टून चरित्र या जानवर के चेहरे। हालाँकि, यदि आपको ऐसा करना बहुत कठिन है, तो आप एक त्रिभुज बना सकते हैं जैसे कि ओनिगिरी या राइस केपल। नोरी या समुद्री शैवाल को चावल के साथ कवर करके जोड़ें।

साइड डिश के रूप में, आप आटे की तली हुई मछली बना सकते हैं। ऐसे फिश फिल्टर्स चुनें जिनमें बहुत सारे कांटे न हों ताकि बच्चा खाने के लिए सुरक्षित रहे। सब्जियों के लिए, आप सॉटेड ब्रोकोली जोड़ सकते हैं जो छोटे पेड़ और लंबे कट गाजर की तरह काटा जाता है। निश्चित रूप से बच्चा इसे पसंद करेगा।

omurice

दूसरा मेनू ऑमलेट में लिपटा या चावल है। बच्चों के भोजन को अधिक संपूर्ण बनाने के लिए, आमलेट बनाते समय सब्जियाँ डालें, ये सब्जियाँ बीन्स, गाजर, ब्रोकोली, पेपरिका, गोभी और अन्य हो सकती हैं। चावल को आमलेट के ऊपर रखें, फिर उसे रोल करें। आप अतिरिक्त साइड डिश के रूप में सॉसेज या मांस गेंदों को जोड़ सकते हैं। सब्जियों के रूप में सलाद और टमाटर जोड़ें। या आप सब्जियों के रूप में बीन्स, गाजर, स्वीट कॉर्न और उबले हुए मटर भी डाल सकते हैं।

सैंडविच की रोटी

यदि आप चावल से ऊब गए हैं, तो आप बच्चों के लिए एक प्रावधान के रूप में रोटी ला सकते हैं। यह बहुत व्यावहारिक है। ब्रेड को मांस या अंडे + पनीर (प्रोटीन और वसा के स्रोत के रूप में), और लेटस + टमाटर (विटामिन और खनिजों के स्रोत के रूप में) से भरा जा सकता है। आप स्वाद जोड़ने के लिए मेयोनेज़ जोड़ सकते हैं। आप सैंडविच के साथ फ्रेंच फ्राइज़ भी शामिल कर सकते हैं। या फिर आप इसमें सब्जियों से युक्त केक भी बना सकते हैं।

बेंतो चावल

जीयदि आप जटिल नहीं होना चाहते हैं, तो बच्चों के स्कूल जाने के प्रावधान के रूप में बेंटो राइस आपकी पसंद हो सकते हैं। आप घर पर खुद की डली बना सकते हैं और इसे और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ जोड़ सकते हैं। आप सब्जियां, जैसे कि गाजर, बीन्स, स्वीट कॉर्न, ब्रोकोली, मटर, और अन्य जोड़ सकते हैं। चिकन मांस मिल के साथ सब्जियों को मिलाएं, फिर इसे आटे के साथ लपेटें। आप गाजर और गोभी से मिलकर एक सलाद शामिल कर सकते हैं जो लंबे और पतले कट जाते हैं, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मेयोनेज़ जोड़ना न भूलें। साथ ही खीरा और टमाटर भी मिलाएं।

तले हुए नूडल्स

चावल से ऊब गए? आप कार्बोहाइड्रेट स्रोत को नूडल्स में बदल सकते हैं। बच्चों को आमतौर पर नूडल्स बहुत पसंद आते हैं। आप घर पर ही तले हुए नूडल्स बना सकते हैं और इसे स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए सब्जियों को जोड़ना न भूलें। आप तले हुए नूडल्स में सरसों का साग, गोभी, गाजर और मटर मिला सकते हैं। पूरक के रूप में, आप एक गाय की आंख / आमलेट भी जोड़ सकते हैं, या आप समुद्री भोजन, जैसे स्क्विड और झींगा, जो प्रोटीन के स्रोत हैं, जोड़ सकते हैं। तो, भाई!

फल और पानी को नहीं भूलना चाहिए

प्रत्येक बच्चे के स्टॉक में हमेशा फल जोड़ना न भूलें। उदाहरण में सेब, नाशपाती, खरबूजे, संतरे, केले, कीवी, तरबूज, अंगूर, और अन्य शामिल हैं। आप उस फल को ला सकते हैं जिसे छोटे टुकड़ों में काट दिया गया है ताकि बच्चा उसे तुरंत खा सके। पानी भी लाएं क्योंकि बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।

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