अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ज्यादा सोने से हो सकते है यह नुकसान - Harmful Effect Of Over sleeping
- बच्चों को सोने में परेशानी क्यों होती है?
- 1. बच्चे अपने माता-पिता से अलग सोने से डरते हैं
- 2. एक बुरा सपना
- 3. गलत सोने का समय
- 4. सर्कैडियन नींद की लय के साथ समस्याएं
- 5. टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण
- 6. तनाव और चिंता
- 7. गलत समय
- क्या किया जाना चाहिए ताकि बच्चा समय पर सो जाए?
मेडिकल वीडियो: ज्यादा सोने से हो सकते है यह नुकसान - Harmful Effect Of Over sleeping
नींद एक बच्चे की बुनियादी जरूरत है। सोते समय, बच्चा फिर से ऊर्जा एकत्र करता है, बचपन में सोते समय भी विकास हो सकता है। हालांकि, कभी-कभी बच्चे को सोने के लिए आमंत्रित किया जाना मुश्किल होता है। कभी-कभी बच्चों को लगता है कि नींद उनके लिए एक उबाऊ गतिविधि है।
बच्चों को सोने में परेशानी क्यों होती है?
कई कारण जो बच्चों को सोने में मुश्किल करते हैं। निम्नलिखित एक कारण हो सकता है:
1. बच्चे अपने माता-पिता से अलग सोने से डरते हैं
अक्सर, छोटे बच्चे चिंता का अनुभव करते हैं जब वे अपने माता-पिता से अलग सोते हैं, इसलिए नींद का समय उनके लिए एक डरावनी चीज है। छोटे बच्चे आमतौर पर अंधेरे में सोने से डरते हैं और अकेले सोते हैं, इसलिए सोते समय वह डरेंगे। यदि बच्चा डरता है, तो इसका मतलब है कि उसे माता-पिता के रूप में आपकी मदद की जरूरत है। मस्तिष्क की परिपक्वता और छोटे बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमता अभी भी भावनात्मक तनाव को अच्छी तरह से संभालने में सक्षम नहीं हैं। हो सकता है कि आपको लगता है कि जो बच्चा आपसे अलग सोता है, वह उसके लिए नींद के प्रशिक्षण का हिस्सा है, लेकिन यह दिखाने के लिए कोई सबूत नहीं है कि माता-पिता के अलावा सोने से बच्चे के सोने का डर कम हो जाएगा। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि बच्चों के सोने के डर से बच्चों को बुरे सपने और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं।
आप अपने बच्चे के साथ सो सकते हैं, या उसके बेडरूम को उन तस्वीरों या खिलौनों से सजा सकते हैं जिन्हें बच्चे बहुत पसंद करते हैं ताकि बच्चे खुश रहें। बच्चे के कमरे के तापमान को भी समायोजित करें ताकि बच्चा ठंडा या गर्म न हो। बच्चे के बेडरूम को बच्चे के लिए यथासंभव आरामदायक बनाएं। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होंगे, समय के साथ बिस्तर पर जाने वाले बच्चों का डर गायब हो जाएगा।
2. एक बुरा सपना
जिन बच्चों को बुरे सपने आए हैं, वे आमतौर पर सोने से डरते होंगे। यह दुःस्वप्न आमतौर पर होता है क्योंकि सोने से पहले बच्चे डरावनी फिल्में देखते हैं या डरावनी कहानी की किताबें पढ़ते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसी फिल्म या कहानी की किताब सुझाएं जो बच्चों के लिए डरावनी न हो। बच्चों को सोने जाने से पहले सुखद चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि उनके सपनों या गतिविधियों का स्थान जो वे वास्तव में करना चाहते हैं, या अन्य चीजें।
3. गलत सोने का समय
कई माता-पिता ने अपने बच्चों को सोने के लिए तैयार होने से पहले अपने बच्चों के लिए एक समय पर बहुत जल्दी सोने के लिए कहा है। शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का पर्याप्त उत्पादन नहीं करता है ताकि वह सो जाए। जो बच्चे बहुत तेजी से बिस्तर पर जाते हैं, वे उन्हें ऊब महसूस करेंगे और इससे बच्चे उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो उसे डराती हैं।
4. सर्कैडियन नींद की लय के साथ समस्याएं
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी-अपनी सर्कैडियन लय होती है। यह सर्कैडियन लय को विनियमित कर सकता है जब बच्चे के शरीर को नींद की आवश्यकता होती है और कब जागना होता है। यदि बच्चे को रात में सोने में कठिनाई हो रही है या दिन के दौरान जागना मुश्किल है, तो शायद आपके बच्चे को उसकी सर्कैडियन लय के साथ समस्या है।
इस समस्या को दूर करने के लिए, आप धीरे-धीरे पर्यावरण के साथ बच्चे की जैविक घड़ी को पढ़ने में सक्षम हो सकते हैं। आप दिन के दौरान बच्चे को घर से बाहर ले जा सकते हैं ताकि बच्चा सूरज के संपर्क में रहे। फिर जब यह सोने के लिए रात और समय में प्रवेश करता है, तो आप बच्चे के कमरे की रोशनी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर सकते हैं जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। क्योंकि रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक सामान, जैसे कि टीवी, मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो बच्चों को सोते हैं) के उत्पादन को कम कर सकते हैं, ताकि बच्चों को उज्ज्वल कमरे की स्थिति में सोना मुश्किल हो जाएगा।
5. टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण
अमेरिका में हुए शोध से पता चलता है कि दिन और रात दोनों में टीवी देखना उच्च नींद की समस्याओं से जुड़ा है, जैसे कि चिंता, नींद में देरी, और बच्चे सोने से मना करना। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो बच्चे वयस्कों के लिए टेलीविजन शो देखते हैं, जैसे कि दोपहर का समाचार कार्यक्रम, नींद की अवधि को कम कर सकता है और बच्चों में नींद की गड़बड़ी को बढ़ा सकता है। टेलीविजन एकमात्र इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नहीं है जो बच्चों में नींद की बीमारी पैदा कर सकता है। वीडियो गेम, कंप्यूटर, और मोबाइल फोन, नींद के दौरान भी समस्या पैदा कर सकता है।
6. तनाव और चिंता
यदि आपके बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, तो यह आज के तनाव और चिंता के कारण हो सकता है। तनाव शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ा सकता है, जिससे बच्चों को लगता है कि वे सोना नहीं चाहते हैं। यह तनाव और चिंता बच्चों को उनके वातावरण से मिल सकती है, जैसे कि दोस्तों के साथ समस्या, स्कूल की परीक्षा के बारे में सोचना या उन गतिविधियों के बारे में जो उन्होंने की है।
सोने जाने से पहले, आपको अपने बच्चे को तनाव कम करने में मदद करनी चाहिए। आप बच्चे को चर्चा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वह बता सके कि वह क्या सोच रहा है, बच्चे को सलाह दें और उसे उन चीजों को करने के लिए आमंत्रित करें जो मजेदार हैं।
7. गलत समय
बच्चा रात में सो नहीं सकता क्योंकि उसने बहुत लंबी झपकी ली है। बच्चों के लिए नैपिंग अच्छा और फायदेमंद है, लेकिन अगर यह बहुत लंबा है और गलत समय पर किया जाता है, तो नैपिंग बच्चे की रात की नींद में बाधा डाल सकती है। आमतौर पर जो बच्चे दोपहर से पहले दोपहर के दौरान सोने के लिए समय निकालते हैं वे रात में नींद के दौरान समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
क्या किया जाना चाहिए ताकि बच्चा समय पर सो जाए?
बच्चों के लिए आपके पास घंटों की नींद होनी चाहिए, हर रात इस घंटे को लागू करें। इससे बच्चे के शरीर और दिमाग को नियत समय पर सोने की आदत पड़ जाती है। यदि वह हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है तो बच्चा अधिक आसानी से सो जाएगा। बच्चों को हर सुबह एक ही समय पर जागना आसान होगा।
बच्चों को सोने से पहले 30-60 मिनट में सोने के लिए तैयार किया जाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बच्चों को टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना चाहिए, बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले अपने दाँत ब्रश करने के लिए, बच्चों के कपड़े नाइटगाउन के साथ बदलने, बिस्तर पर जाने से पहले शौचालय जाना चाहिए, अगर बच्चे चाहते हैं, तो कहानी की किताबें पढ़ें और बच्चे के कमरे की रोशनी बंद करना न भूलें।
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