अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- ऐसे खेल जो सेल्युलाईट को दूर करने में मदद कर सकते हैं
- 1. स्टेप अप रिवर्स लंज
- 2. पार्श्व फेफड़े
- 3. वैकल्पिक वृद्धि ऊँची एड़ी के साथ प्लव स्क्वाट
- 4. गेंद हैमस्ट्रिंग कर्ल की स्थिरता
- 5. बछड़ा उठाना के साथ बैठना
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
सेल्युलाईट त्वचा को कोमल और असमान बना देता है। सेल्युलाईट आमतौर पर नितंबों और जांघों में होता है। हालांकि, इस संभावना से इंकार न करें कि यह स्थिति आपके शरीर में अन्य फैटी क्षेत्रों पर हमला कर सकती है। ऐसे कई तरीके हैं जो सेल्युलाईट को प्राकृतिक तरीके से दूर करने में मदद कर सकते हैं डॉक्टर से मदद मांगने के लिए। यदि आप प्राकृतिक तरीके से सेल्युलाईट से निपटने के लिए चुनते हैं, तो कई प्रकार के व्यायाम हैं जो इसे छिपाने में मदद कर सकते हैं।
ऐसे खेल जो सेल्युलाईट को दूर करने में मदद कर सकते हैं
यद्यपि यह पूरी तरह से सेल्युलाईट को समाप्त नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम शरीर और वसायुक्त सेल्युलाईट को कसने में मदद कर सकते हैं। इस तरह से सेल्युलाईट की उपस्थिति प्रच्छन्न होने की उम्मीद है। यहां वे अभ्यास हैं जो आप घर पर आजमा सकते हैं:
1. स्टेप अप रिवर्स लंज
यह एक व्यायाम क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को कसने में मदद करता है। यदि आपके पास जांघों में सेल्युलाईट है, तो आप निम्न चरणों के साथ इस एक अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं:
- बेंच के सामने फर्श पर खड़े रहें।
- बेंच पर कदम दाएं और फिर अपने बाएं पैर को जांघ की ऊंचाई पर उठाएं।
- अपने बाएं पैर को नीचे करें जबकि पीछे की ओर प्रारंभिक स्थिति में।
- अपने बाएं पैर को फर्श से छूने के बाद, झुकते समय अपने शरीर को पीछे की दिशा में पैर के साथ नीचे लाएं।
- प्रत्येक लूप के साथ 10 बार तीन सेट दोहराएं।
2. पार्श्व फेफड़े
पार्श्व फेफड़े या साइड फेफड़े ऐसे व्यायाम हैं जो आंतरिक और बाहरी जांघों को तंग करते हैं। इस तरह, सेल्युलाईट अब नहीं दिखता है और आपकी उपस्थिति में हस्तक्षेप करता है। यह करने का तरीका आसान है, यहां चरण हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
- फिर, अपने शरीर को दाहिने पैर को मोड़कर और अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
- अपनी छाती को सीधा रखने की कोशिश करें और आपके नितंबों को पीछे की ओर खींचे।
- फिर शुरुआती स्थिति में लौटें और शरीर को विपरीत दिशा में एक ही स्थिति के साथ बारी-बारी से झुकाएं।
- दूसरी तरफ जाने से पहले प्रत्येक तरफ 10 से 12 बार करें।
3. वैकल्पिक वृद्धि ऊँची एड़ी के साथ प्लव स्क्वाट
यह अभ्यास आपकी जांघों और आपके नितंबों को कसने में मदद करेगा। यह कैसे करना है:
- अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें।
- दोनों हाथों को प्रत्येक कमर पर रखें।
- अपने घुटनों को झुकाकर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें लगभग फर्श को न छू लें।
- फिर से खड़े होने के लिए शरीर को धकेलें और 15 बार दोहराएं।
- 15 बार के बाद, उसी चरणों के साथ दोहराएं लेकिन अपने शरीर को कम करते समय अपनी दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
- उसी चरणों को दोहराएं। जब शरीर धीरे-धीरे उतारा जा रहा हो, तो बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं।
4. गेंद हैमस्ट्रिंग कर्ल की स्थिरता
इस एक अभ्यास के लिए एक माध्यम के रूप में योग गेंदों की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास के साथ, यदि नियमित रूप से किया जाए, तो शरीर का कोर, ग्लूट्स, और कूल्हे अधिक तंग होंगे। गेंद तैयार करने के बाद, निम्न चरण करें:
- अपने पैरों के नीचे गेंद रखकर लेट जाएं ताकि आपका सिर कम हो।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
- अपने शरीर और पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए गेंद को अपने पैरों से दबाएं।
- प्रत्येक 3 से 10 पुनरावृत्ति के साथ नितंबों की ओर एड़ी 3 सेट करके गेंद को ले जाएं।
5. बछड़ा उठाना के साथ बैठना
Livestrong से उद्धृत, स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं। सेल्युलाईट को छिपाने में सक्षम होने के अलावा, स्क्वाट्स शरीर को अधिक कैलोरी और वसा जलाने में भी मदद करते हैं। इस एक स्क्वैट भिन्नता को करने के लिए, यहाँ चरण दिए गए हैं:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग खोलें।
- अपने घुटनों और कूल्हों को नीचे की ओर झुकें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों, जब तक आपकी भुजाएं आगे की ओर न खिंच जाएं।
- शरीर को वापस ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे एड़ी को ऊपर उठाएं ताकि आप एक टिपटोई स्थिति में हों।
- इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
