अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चे को कैसे, कितना,कब और क्या खिलाएं?
- प्रति दिन बच्चे की कैलोरी की क्या ज़रूरतें हैं जिन्हें आपको पूरा करना है?
- 500 किलो कैलोरी युक्त खाद्य आपूर्ति के उदाहरण
मेडिकल वीडियो: बच्चे को कैसे, कितना,कब और क्या खिलाएं?
बच्चों को पूरे पेट के साथ अपनी गतिविधियों से बाहर जाने की अनुमति देना एक दायित्व है। हालाँकि, आपको बहुत अधिक भोजन लाकर इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, सिर्फ इसलिए कि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्कूल में पूरा रहे। क्या आप जानते हैं कि बच्चे को कितना भोजन चाहिए?
प्रति दिन बच्चे की कैलोरी की क्या ज़रूरतें हैं जिन्हें आपको पूरा करना है?
क्या आप बच्चों के लिए दोपहर का भोजन बनाना और वितरित करना पसंद करते हैं? यह उन बच्चों के लिए प्रावधान लाने के लिए एक अच्छा विचार है जिन्होंने अभी-अभी प्राथमिक विद्यालय (एसडी) में प्रवेश किया है, क्यों? क्योंकि वे स्नैक्स चुनने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं। तो, यह सुरक्षित है अगर माता-पिता दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का भोजन लाएं।
बच्चों के लिए प्रावधान लाना कभी-कभी मुश्किल काम हो सकता है। एक पसंदीदा मेनू के बारे में सोचने के अलावा, अगली बात यह है कि जो राशि या भाग लाया जाता है उसका निर्धारण किया जाए। जब बच्चा घर आता है तो ऐसा न करें, आप देखते हैं कि प्रावधानों ने बहुत कुछ छोड़ दिया है क्योंकि यह बहुत भरा हुआ है। एक चीज जो बाहर खाने की कुंजी है वह सही स्टॉक है।
यदि आप आपूर्ति तैयार करने में भ्रमित हो गए हैं, तो अब से आपको बच्चे की उम्र में खाने की ज़रूरतों का मार्गदर्शन किया जा सकता है। 2013 की न्यूट्रीशन अडेसिटी (AKG) फिगर टेबल में देखा गया है, 6-9 साल की उम्र के बच्चों को एक दिन में लगभग 1850 किलो कैलोरी की जरूरत होती है।
एक दिन में, बच्चे को 5 बार खाना चाहिए, जो कि 3 बड़े भोजन और 2 भोजन का नाश्ता है, फिर आप बच्चे की ऊर्जा की जरूरतों को 5 गुना में विभाजित कर सकते हैं। हालांकि, क्योंकि स्नैक के हिस्से आम तौर पर छोटे होते हैं, स्नैक्स खाने के दौरान बच्चों को जिस ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है वह केवल 100-150 किलो कैलोरी के आसपास होती है। बाकी, केवल बड़े भोजन के लिए 3 में विभाजित किया गया। इस गिनती से, आपके बच्चे को प्रति भोजन केवल 500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
500 किलो कैलोरी युक्त खाद्य आपूर्ति के उदाहरण
- चावल 100 ग्राम या एक बैरल। आप नूडल्स या आलू के साथ चावल अलग-अलग कर सकते हैं। 100 ग्राम चावल के समान कैलोरी मान प्राप्त करने के लिए, आप 200 ग्राम नूडल्स या एक छोटी कटोरी या दो मध्यम आकार के आलू दे सकते हैं।
- एक टुकड़ा गोमांस या चिकन। प्रश्न में मांस के एक टुकड़े के लिए माचिस का आकार है, जबकि चिकन एक मध्यम आकार का टुकड़ा है। या आप पशु प्रोटीन के स्रोत के रूप में एक अंडा भी ला सकते हैं।
- टेम्पे, टोफू या नट्स जो कि वनस्पति प्रोटीन के स्रोत हैं। मांस, टेम्पेह या टोफू के आकार की तरह, बस एक टुकड़ा दें।
- सब्जियां जो आसानी से बीजों, ब्रोकोली या सॉटेड पालक के साथ सईद के साथ पकाया जाता है। जबकि संख्या केवल एक मध्यम कटोरा है।
अब आप जानते हैं, बच्चों को भोजन की कितनी आवश्यकता होती है, खासकर प्राथमिक विद्यालय की उम्र के लिए। तो, अपने बच्चे को भोजन देने के लिए इसे फिर से ज़्यादा मत करो।
