अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 1 | कुपोषण के लक्षण, परिणाम और रोकथाम - हिन्दी Hindi
- स्कूल परीक्षा की अवधि के दौरान बच्चे द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों की सूची
- 1. विटामिन बी 1
- 2. विटामिन बी 12
- 3. विटामिन बी 6
- 4. फोलिक एसिड
- 5. विटामिन ई
- 6. विटामिन सी
- 7. ओमेगा -3 फैटी एसिड
- 8. पानी
- 9. लोहा
- स्कूल परीक्षाओं के दौरान बच्चों की पोषण संबंधी पर्याप्तता को पूरा करने के टिप्स
- 1. नियमित रूप से खाएं
- 2. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 1 | कुपोषण के लक्षण, परिणाम और रोकथाम - हिन्दी Hindi
हर दिन बाल पोषण की पर्याप्तता पर विचार किया जाना चाहिए। लेकिन विशेष रूप से स्कूल परीक्षा के दौरान, बच्चों को स्वस्थ रहने और परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, मानसिक रूप से अध्ययन और तैयारी करने के लिए समय बढ़ाने के अलावा, बच्चों को परीक्षा के दौरान स्वस्थ भोजन खाने की भी आवश्यकता होती है। कुछ भी गलत नहीं है यदि आप अपने बच्चे के खाने पर अधिक ध्यान देते हैं।
स्कूल परीक्षा की अवधि के दौरान बच्चे द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों की सूची
यहां कुछ विटामिन हैं जो बच्चे के मस्तिष्क की आवश्यकता है और स्कूल में उनके प्रदर्शन पर इन विटामिन की कमी का प्रभाव है।
1. विटामिन बी 1
तंत्रिका कोशिका आवेगों को पहुंचाने में विटामिन बी 1 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 1 की कमी मानसिक स्थितियों, सीखने की क्षमता, ऊर्जा, दबाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता और अल्जाइमर रोग वाले लोगों में स्मृति को प्रभावित कर सकती है। विटामिन बी 1 पागल, मांस, खमीर, और अनाज के बीज में पाया जा सकता है।
2. विटामिन बी 12
विटामिन बी 12, माइलिन के निर्माण में भूमिका निभाता है, जो मस्तिष्क तंत्रिका तंतुओं की सुरक्षात्मक परत है। मस्तिष्क के लिए यह विटामिन तंत्रिका क्षति, स्मृति हानि, घटी हुई मनोदशा और मानसिक गिरावट से मस्तिष्क की रक्षा के लिए उपयोगी है। विटामिन बी 12 गोमांस, भेड़ का बच्चा, मछली, मुर्गी पालन और सूअर का मांस में पाया जा सकता है।
3. विटामिन बी 6
विटामिन बी 6 सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है जो स्कूल की परीक्षा करते समय बच्चे के मूड और सतर्कता को बनाए रखता है। विटामिन बी 6 केल, फूलगोभी, मूली, सरसों के साग, टूना और लहसुन में पाया जाता है।
4. फोलिक एसिड
फोलिक एसिड की कमी से बच्चों की याददाश्त और फोकस क्षमता कम हो सकती है। फोलिक एसिड रक्त में अमीनो एसिड होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। फोलिक एसिड हरी सब्जियों, नट्स, फलों, और साबुत अनाज अनाज में पाया जा सकता है।
5. विटामिन ई
विटामिन ई मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ा सकता है और बच्चों के मूड को भी संतुलित कर सकता है ताकि वे अत्यधिक तनाव से बचें। विटामिन ई की कमी से शरीर में मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता में कमी होती है जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मस्तिष्क के विभिन्न विकारों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि अपक्षयी अल्जाइमर रोग।
बादाम, हेज़लनट्स, गेहूं का आटा, मकई का तेल और हरी सब्जियां, खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं, जिनमें विटामिन ई से दोनों प्रकार के टोकोफ़ेरॉल होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कणों के खिलाफ उपयोगी हैं।
6. विटामिन सी
यह विटामिन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचा सकता है। यह विटामिन स्कूल की परीक्षा के दौरान एक बच्चे की प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करने में सक्षम माना जाता है ताकि उसका शरीर तेज न होइसे गिरा दो, विटामिन सी के कुछ स्रोत जिनका आप सेवन कर सकते हैं वे हैं ब्रोकली, संतरा और स्ट्रॉबेरी।
7. ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 मस्तिष्क के विकास में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य में कमी और अवसाद, द्विध्रुवी विकार, डिस्लेक्सिया, ADD (जैसे) के रूप में मानसिक विकारों के खतरे को बढ़ाने के लिए माना जाता हैध्यान घाटे विकार), और सिज़ोफ्रेनिया। ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, किवीफ्रूट, अलसी और अखरोट में पाए जाते हैं।
8. पानी
शरीर ठीक से काम करने के लिए पानी पर निर्भर करता है। शरीर में पानी इंजन के लिए तेल स्नान का कार्य करता है। यदि आप खोए हुए तरल पदार्थों को भरने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके मस्तिष्क को इसके परिणाम भुगतने होंगे। पर्याप्त पानी नहीं पीने से थकान और सिरदर्द हो सकता है। यह वह आखिरी चीज है जो आपका बच्चा स्कूल परीक्षा के दौरान चाहता है। सुनिश्चित करें कि बच्चे को भरपूर पानी मिलता रहे, ताकि वह स्पष्ट मन से सीख सके और उत्पादक बने रह सके।
9. लोहा
आयरन एक ऐसा तत्व है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है, रक्त में ऑक्सीजन ले जाने वाले लाल वर्णक, और मायोग्लोबिन (पेशी में ऑक्सीजन को संग्रहित करने वाला वर्णक)। आयरन की कमी से बच्चों को एनीमिया हो सकता है। एनीमिया के परिणामस्वरूप, स्कूल परीक्षा की अवधि के दौरान बच्चे थका हुआ, कमजोर और आसानी से तनाव महसूस करते हैं।
स्कूल परीक्षाओं के दौरान बच्चों की पोषण संबंधी पर्याप्तता को पूरा करने के टिप्स
1. नियमित रूप से खाएं
नियमित और स्वस्थ भोजन आपके बच्चे के शरीर और मस्तिष्क को पोषक तत्वों से भरा बना देगा जो स्कूल परीक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। मस्तिष्क को कुशलता से काम करने के लिए भोजन से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। परीक्षा में जाते समय सबसे महत्वपूर्ण भोजन का समय नाश्ता है।
यदि आपका बच्चा स्कूल की परीक्षा में जाते समय नाश्ता छोड़ देता है, तो आपके बच्चे को परीक्षा के दौरान भूख लगेगी, जिससे वह ध्यान कम करेगा। नाश्ते में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम का संयोजन होता है। फल, दूध और गेहूं नाश्ते के लिए अच्छे मेनू हैं।
उपर्युक्त विभिन्न खाद्य स्रोतों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पर्याप्त। यह भी सुनिश्चित करना न भूलें कि बच्चा पर्याप्त पानी पीता है और एक स्वस्थ नाश्ता प्राप्त करता है। हेल्दी स्नैक्स के कुछ उदाहरण केले के साथ पीनट बटर या बेक्ड आलू के साथ हैं।
2. पर्याप्त आराम करें
एक परीक्षा का सामना करना आपके बच्चे को थका सकता है और तनावग्रस्त हो सकता है क्योंकि उन्हें सभी परीक्षा सामग्री का अध्ययन करना होता है। यह आपके बच्चे को देर से सोने देगा और खाने के समय को भूलना पसंद करेगा।
आराम की कमी आपके बच्चे के लिए सीखी गई सामग्री को समझना मुश्किल बना देगी। यद्यपि परीक्षण सामग्री बहुत अधिक है और आपके बच्चे को सब कुछ सीखना चाहिए, लेकिन फिर भी आपके बच्चे को एक ब्रेक लेने की याद दिलाता है। ताकि अगले दिन जब आप परीक्षा में जा रहे हों, तो आपका बच्चा थका हुआ न हो और अपना ध्यान भी खो दे।
