नींद से वंचित बच्चों को स्कूल की उम्र में मोटापे का खतरा है

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• मेडिकल वीडियो: बच्चों की नींद न पूरी होने के कारण उन्हें हो सकती हैं कई गंभीर बीमारियां, जानें
  

मेडिकल वीडियो: बच्चों की नींद न पूरी होने के कारण उन्हें हो सकती हैं कई गंभीर बीमारियां, जानें

शिशुओं और बच्चों को जो रात में 10 घंटे से कम सोते हैं, प्राथमिक स्कूल की उम्र तक पहुंचते ही मोटापे का खतरा अधिक होता है। मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल फॉर चिल्ड्रन के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए नवीनतम निष्कर्षों ने भी पिछले अध्ययनों के एक नंबर से इसी तरह के साक्ष्य की पुष्टि की है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के बच्चों के लिए बाल रोग विभाग के प्रमुख और अध्ययन के अध्यक्ष डॉ। एल्सी टवेरास ने कहा, "हमारे अध्ययन ने इस बात के पुख्ता सबूत पाए कि अनुशंसित मात्रा से कम शिशुओं और बच्चों की नींद की अवधि मोटापे के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है।" सीबीएस न्यूज.

शोध की सामग्री क्या है?

यह अध्ययन उन आंकड़ों को संसाधित करता है जो आमने-सामने के साक्षात्कार के परिणामों से अधिक व्यापक हैं और 6 महीने से 7 साल की प्रत्येक आयु की माताओं और बच्चों की नींद की आदतों के बारे में प्रश्नावली जारी रखते हैं। शोधकर्ता ने पर्यावरणीय कारकों और मातृ जीवन शैली विकल्पों, बच्चे की ऊंचाई और वजन के माप के साथ-साथ कुल शरीर में वसा, पेट की चर्बी, दुबला शरीर का द्रव्यमान और बच्चे की कमर और कूल्हे परिधि पर भी विचार किया।

6 महीने से 2 साल की उम्र के बच्चों के लिए रात में नींद की कमी को 12 घंटे से कम नींद की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है; 3-4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रतिदिन 10 घंटे से कम; और 5 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रतिदिन 9 घंटे से कम। माताओं के साक्षात्कार से प्रत्येक बच्चे की नींद की आदतों को एक नींद स्कोर दिया जाता है, जो इनमें से प्रत्येक समय अवधि को कवर करता है - 0 से शुरू होने वाले बच्चे जो पुरानी नींद की कमी से 13 तक पीड़ित हैं, नींद की अवधि के लिए सबसे अच्छा स्कोर आदर्श है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे कम स्लीप स्कोर वाले बच्चों में शरीर की सबसे बड़ी माप होती है, जो बच्चों की उम्र के साथ मोटापे और असामान्य शारीरिक वसा जमा की विशेषताओं को दर्शाती है। यह जुड़ाव सभी आयु वर्गों में लगातार पाया जाता है, इसलिए शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सभी उम्र में बचपन के मोटापे का खतरा अधिक और गंभीर रहेगा।

वॉशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में 4 साल की उम्र के शिशुओं और बच्चों को पाया गया, जिनकी रात में नींद की कमी थी, अगले पांच वर्षों में शरीर में वसा की अधिकता होने की संभावना 80 प्रतिशत अधिक थी जो अन्य लोगों की तुलना में लंबे समय तक सोते थे। इसके अलावा, यहां तक ​​कि वे बच्चे जो नियमित रूप से पूरे स्कूल में रात में सोते हैं, लेकिन सप्ताहांत में उनकी नींद के एक छोटे हिस्से के लिए प्रबंधन करते हैं, उन्हें मोटापे के उच्च जोखिम में रहने की सूचना दी जाती है - तीन से चार गुना तक। क्या कारण है?

भविष्य में मोटापे से ग्रस्त बच्चे में नींद की कमी क्या है?

बाल स्वास्थ्य पर्यवेक्षकों का मानना ​​है कि नींद की कमी एक बच्चे की कमर के खिलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह शरीर के चयापचय और अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है।

नींद की कमी की स्थिति बच्चों को एक दुष्चक्र में फंसने का कारण बनती है जहां रात में नींद की कमी दिन के दौरान थकान का कारण बनती है। थकान बच्चों को आसानी से भूख लगती है इसलिए वे अधिक खाते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में कम रुचि रखते हैं। यह ऊर्जा के जलने की कमी की ओर जाता है, जो तब मोटापे की ओर जाता है, जो खराब नींद पैटर्न की ओर जाता है।

रात में नींद की कमी हार्मोन घेरालिन और लेप्टिन (भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन) और शरीर की जैविक घड़ी, उर्फ ​​सर्कैडियन लय को बाधित करती है। जब शरीर को नींद की आवश्यकता होती है, तो शरीर इसे भूख के रूप में व्याख्या करता है, जिससे लेप्टिन का स्तर गिरता है जबकि ग्रेलिन का स्तर तेजी से गिरता है; यह प्रतिक्रिया एक अतिव्यापी पैटर्न को ट्रिगर करती है और शरीर को अपने वसा भंडार को बनाए रखने के लिए भी निर्देश देती है। फिर, एक शरीर की सर्कैडियन घड़ी जो अव्यवस्था में है, ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर के विनियमन को बाधित करेगा। जब ये दो हार्मोन अराजक होते हैं, तो वे वजन बढ़ाने, हृदय रोग और मधुमेह से निकटता से संबंधित होते हैं।

बच्चों की नींद की अवधि कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए भी पाई जाती है, एक हार्मोन जो इसके कार्यों में से एक शरीर के ऊर्जा प्रबंधन को नियंत्रित करता है; वृद्धि हुई कोर्टिसोल का स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च बीएमआई दर के साथ जुड़ा हुआ है। अन्य बाल चिकित्सा अध्ययन भी व्यवहार की समस्याओं और सीखने की अक्षमताओं के साथ खराब नींद की आदतों को जोड़ते हैं।

फिर, बच्चे को रात में कब तक सोना चाहिए?

"अगर एक बच्चे में मोटापे की प्रवृत्ति है, लेकिन वह पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहा है, तो वह इन प्रतिकूल प्रभावों से सुरक्षित रहने की संभावना है, जैसे कि वह उतना नहीं सोता है जितना आवश्यक है," इलिनोइस विश्वविद्यालय में बाल चिकित्सा विभाग के प्रमुख डॉ डेविड गोज़ल ने कहा। से एबीसी न्यूज.

भार श्रेणी के बावजूद, विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में औसत बच्चे की सप्ताह के दौरान आठ घंटे की रात की नींद की अवधि थी - राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और अन्य स्वास्थ्य समूहों द्वारा 9-10 घंटे की नींद की सिफारिश से दूर। सीडीसी 1 वर्ष की आयु के बच्चों को रात में 13-15 घंटे सोने की सलाह देता है और 3-5 साल की आयु के बच्चों को रात में 11-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि झपकी के साथ रात की नींद का कर्ज चुकाना बच्चों के लिए मोटापे के खतरे से बचने का उपाय नहीं लगता। इसका कारण यह है कि नाइटिंग और रात की नींद विभिन्न कार्यों को पूरा करती है। उदाहरण के लिए, नैपिंग बच्चों को तनाव को दबाने में मदद कर सकता है, ताकि दिन भर सीखने और स्थानांतरित करने के लिए फोकस तेज हो, जबकि रात की नींद में जैविक, मनोवैज्ञानिक और शरीर की प्रणालियों को अधिक जटिल क्षति की वसूली शामिल है।

आप अपने बच्चे को पर्याप्त नींद और गुणवत्ता कैसे देते हैं?

नींद लेना न केवल वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके विकास के वर्षों में बच्चों की भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है। टवेरास माता-पिता को बच्चों को एक अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए कई कदम उठाने की सलाह देते हैं:

• एक सुसंगत नींद का समय निर्धारित करें; जब आप नींद शुरू करते हैं और जल्दी उठते हैं
• दिन के अंत में कैफीनयुक्त पेय (चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, पैकेज्ड फ्रूट जूस) का सेवन सीमित करें
• बच्चे के बेडरूम में प्रौद्योगिकी के उपयोग और पहुंच को सीमित करें
• एक शांत, अंधेरे और आराम से सोते हुए वातावरण को सुनिश्चित करें; तापमान बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं है
• सुनिश्चित करें कि बिस्तर साफ और आरामदायक है, केवल सोने के लिए उपयोग किया जाता है, अन्य गतिविधियों के लिए नहीं (उदाहरण के लिए, पढ़ना, अध्ययन करना, लैपटॉप / मोबाइल फोन खेलना, संगीत सुनना, टीवी देखना)
• बच्चों को शारीरिक गतिविधि करने के लिए आमंत्रित करें, लेकिन सोते समय संपर्क न करें
• सुनिश्चित करें कि सुबह उठने पर बच्चे का कमरा तेज रोशनी के संपर्क में हो
• बच्चों को पूरी रात रहने के लिए मना किया
• बच्चों को सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने की अनुमति दें, लेकिन सामान्य वेक-अप समय के बाद 2-3 घंटे से अधिक समय तक न जागें

मोटापे के अलावा, लंबे समय तक रात में नींद की कमी को मनोभ्रंश, हृदय रोग, मानसिक बीमारी और वयस्कता में अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है।

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