बाल विकास के लिए विटामिन सी का महत्व

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Vitamin C Promotes Hair Growth Where To Find It
  
• यदि मेरे बच्चे में विटामिन सी की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?
  
• मेरे बच्चे को कितना विटामिन सी चाहिए?
  
• विटामिन सी के खाद्य स्रोतों की सूची
  

मेडिकल वीडियो: Vitamin C Promotes Hair Growth Where To Find It

विटामिन सी विभिन्न रोगों को दूर करने के लिए एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटीहिस्टामाइन है। आपके बच्चे के खाने की व्यवस्था में विटामिन सी का पर्याप्त सेवन शरीर में एक प्राकृतिक किले का निर्माण करेगा जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य का हर रोज समर्थन करेगा।

यदि मेरे बच्चे में विटामिन सी की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?

शरीर में विटामिन सी की कमी शरीर में विटामिन सी की अपर्याप्त मात्रा के कारण होती है। परिणामस्वरूप, नया कोलेजन नहीं बन सकता है। कोलेजन मानव शरीर के ऊतकों जैसे त्वचा, हड्डियों, tendons, मांसपेशियों, उपास्थि, यहां तक ​​कि बालों और नाखूनों में भी समर्थन करता है। कोलेजन शरीर की संरचना को भी मजबूत करता है और रोगजनक पदार्थों, अन्य विषाक्त पदार्थों, सूक्ष्मजीवों और कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोककर त्वचा की संरचना को बचाता है। कोलेजन की अनुपस्थिति जो बनती है, शरीर के ऊतकों के टूटने का कारण बनेगी, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है।

क्रोनिक विटामिन सी की कमी में, लक्षण आम तौर पर 3 महीने या उससे अधिक तक रहेंगे, और आप स्कर्वी के संकुचन का जोखिम चलाते हैं।

मेरे बच्चे को कितना विटामिन सी चाहिए?

• आयु 1-3 वर्ष: 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दैनिक
• उम्र 4 - 8 साल: हर दिन 25 मिलीग्राम

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में निहित है, इसलिए कमियां बहुत कम पाई जाती हैं। जो बच्चे भोजन के बारे में अडिग रहते हैं और वे फल और सब्जियों का सेवन कम करते हैं, उन्हें पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल पाता है। निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों (सिगरेट के धुएं के संपर्क में) को अधिक मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता होती है ताकि सांस के सिगरेट के धुएं से विदेशी पदार्थों के कारण कोशिका क्षति की मरम्मत हो सके।

यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है, तो अपने बच्चे के सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

आपको अपने बच्चे के लिए एक दिन में विटामिन सी के कुल आरडीए को भरने की आवश्यकता नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप हर कुछ दिनों या प्रति सप्ताह औसत के रूप में सिफारिशों की संख्या के अनुसार अपने बच्चे के विटामिन सी सेवन की पूर्ति पर ध्यान दे सकते हैं।

विटामिन सी के खाद्य स्रोतों की सूची

हड़ताली रंग के फल और सब्जियां विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं।

• 1/4 कप अमरूद (45 ग्राम): 82.5 मिलीग्राम
• 1/2 कप संतरे का रस (125 मिलीलीटर): 50 मिलीग्राम
• 1/4 कप लाल मिर्च (45 ग्राम): 47.5 मिलीग्राम
• 1/4 कप पपीता (35 ग्राम): 47.5 मिलीग्राम
• 1/4 कप कीवी (30 ग्राम): 41 मिलीग्राम
• 1/2 मध्यम आकार का नारंगी फल (65 ग्राम): 30 मिलीग्राम
• ब्रोकोली का 1/4 कप (45 ग्राम): 30 मिलीग्राम
• 3 मध्यम आकार के स्ट्रॉबेरी (40 ग्राम): 21 मिलीग्राम
• 1/4 कप गुलाबी अंगूर (55 ग्राम): 23 मिलीग्राम
• 1/4 कप तरबूज और कैंटालूप (40 ग्राम): 17 मिलीग्राम
• आम का 1/4 कप (50 ग्राम): 11 मिलीग्राम
• 1/4 कप ताजा टमाटर (50 ग्राम): 5 मिलीग्राम
• 1/4 कप पालक (55 ग्राम): 4.5 मिलीग्राम
• 1/4 कप उबला हुआ / टीम / बेक्ड आलू (80 जीआर): 3 मिलीग्राम
• 1/4 कप केला (55 ग्राम): 2 मिलीग्राम

खाद्य पदार्थों में शामिल विटामिन सी का स्तर फल या सब्जियों के आकार के आधार पर अलग-अलग होगा।

आपका बच्चा अपनी उम्र और भूख को देखते हुए, ऊपर बताए गए भोजन की औसत मात्रा से कम या अधिक खा सकता है। अपने बच्चे की जरूरतों के अनुसार पौष्टिक सामग्री का अनुमान लगाएं।