बाल विकास के लिए विटामिन डी का महत्व

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: शरीर से Fat घटाने में फायदेमंद है विटामिन डी
  
• यदि बच्चे को विटामिन डी की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?
  
• मेरे बच्चे को कितना विटामिन डी चाहिए?
  
• विटामिन डी के खाद्य स्रोतों की सूची
  

मेडिकल वीडियो: शरीर से Fat घटाने में फायदेमंद है विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों की सेहत के लिए और रक्त में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। हाल के शोध की रिपोर्ट है कि विटामिन डी कई अन्य बीमारियों को रोक सकता है।

हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के अलावा, विटामिन डी के कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी हैं। विटामिन डी एक प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने में मदद करता है जो विकास के समय, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और संक्रमण से लड़ने के दौरान आपके बच्चे की रक्षा करेगा। विटामिन डी जो सूरज के संपर्क से प्रेरित होता है, एलर्जी के जोखिम को कम करने के लिए भी फायदेमंद है।

विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी से यूवीबी किरणें हैं। अपने बच्चे की त्वचा की सुरक्षा के लिए सनब्लॉक का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक फिल्टर के रूप में भी काम करता है ताकि आपके बच्चे को बाहरी गतिविधियों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी मिले।

यदि बच्चे को विटामिन डी की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?

विटामिन डी की कमी से बच्चों में दौरे पड़ना और कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशी संबंधी विकार), रिकेट्स और वृद्धि की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से अन्य आयु वर्ग में मांसपेशियों की कमजोरी भी हो सकती है।

मेरे बच्चे को कितना विटामिन डी चाहिए?

12 महीने तक के शिशुओं को प्रति दिन 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU), या विटामिन D के 10 माइक्रोग्राम (mcg) की आवश्यकता होती है। एक वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों को हर दिन 600 आईयू, या 15 एमसीजी की आवश्यकता होगी।

आपको एक दिन में अपने बच्चे के लिए विटामिन डी के कुल आरडीए को भरने की आवश्यकता नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ दिनों या प्रति सप्ताह सिफारिशों की औसत संख्या फिट करने के लिए अपने बच्चे के विटामिन डी सेवन की पूर्ति पर ध्यान दे सकते हैं।

विटामिन डी के खाद्य स्रोतों की सूची

विटामिन डी को सूर्य विटामिन भी कहा जाता है, क्योंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन किया जाएगा। हालांकि, अगर आपके बच्चे का शरीर कपड़ों से ढंका हो या सनब्लॉक क्रीम का इस्तेमाल कर रहा हो तो विटामिन का उत्पादन इष्टतम नहीं होगा। अन्य कारक जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को कम कर सकते हैं वे हैं- कोहरा, धुआं, बादल छाए हुए मौसम, गहरे रंग की त्वचा का रंजकता और भौगोलिक स्थान।

यह निर्धारित करना कि किसी को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने में कितना समय लगता है, काफी मुश्किल है। कुछ शोधकर्ता अच्छी विटामिन डी का सेवन प्राप्त करने के लिए दिन में कम से कम 2 बार दिन में कम से कम 2 बार धूप सेंकने या बाहरी गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में यूवी विकिरण के कारण त्वचा कैंसर के जोखिम से निकटता से संबंधित है। यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि खतरनाक त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ाए बिना आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा। विशेषज्ञ आपको आवश्यक विटामिन डी का सेवन प्राप्त करने के अन्य तरीकों पर विचार करने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों की सिफारिशें आपके बच्चे के लिए प्रतिदिन 400 IU की खुराक पर विटामिन डी की खुराक का सेवन करना है। छोटे बच्चे जो अच्छी तरह से चबा नहीं सकते उन्हें तरल रूप में पूरक आहार दिया जा सकता है।

विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य स्रोत हैं:

• सामन का 1 औंस (30 ग्राम): 102 आईयू
• 6 औंस दही (170 ग्राम): 80 आईयू
• डिब्बाबंद टूना का 1 औंस, मछली के तेल के साथ (29 ग्राम): 66 आईयू
• 1/2 कप संतरे का रस 25% विटामिन डी (125 मिलीलीटर): 50 आईयू
• 1/2 कप फोर्टिफाइड मिल्क (ताजा, कम वसा वाला, स्किम्ड) (125 मिली): 49 आईयू
• 1/2 कप रेडी-टू-ईट अनाज, दुर्ग (20 जीआर): 19 आईयू
• मछली मैकेरल का 1 औंस (28 ग्राम): 11.6 आईयू
• 1/2 बड़े अंडे की जर्दी (9.5 ग्राम): 10 आईयू
• 1/2 चम्मच मार्जरीन दुर्ग (4.5 g): 10 IU

भोजन में शामिल विटामिन डी का स्तर उत्पाद ब्रांड के आधार पर अलग-अलग होगा।

आपका बच्चा अपनी उम्र और भूख को देखते हुए, ऊपर बताए गए भोजन की औसत मात्रा से कम या अधिक खा सकता है। अपने बच्चे की जरूरतों के अनुसार पौष्टिक सामग्री का अनुमान लगाएं।