टॉडलर्स के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: व्यायाम करने का सही समय - best time to exercise
  
• बच्चों को जल्दी व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
  
• बच्चों के लिए खेल शुरू करने के नियम
  
• व्यायाम का प्रकार जो टॉडलर्स के लिए उपयुक्त है
  
• आयु 0-12 महीने:
  
• 1-3 साल पुराना है
  
• 3-5 साल पुराना है
  
• बच्चों को व्यायाम करने के लिए कहने से पहले क्या याद रखना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: व्यायाम करने का सही समय - best time to exercise

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय एक बच्चा है। एक तरीका यह है कि अपने बच्चे को सक्रिय रखने के लिए व्यायाम करने की आदत डालें। सक्रिय जीवन की आदतें जो शुरुआती दिनों से चली आ रही हैं, वे जीवन भर स्वास्थ्य लाभ का एक असंख्य हिस्सा ला सकती हैं। तो, जब बच्चों को सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करना चाहिए, और इस उम्र में बच्चे किस प्रकार की गतिविधियां कर सकते हैं? इस लेख में पूरी गाइड देखें।

बच्चों को जल्दी व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

कम उम्र से सक्रिय व्यायाम के साथ बच्चों को परिचित करना उनके स्वास्थ्य के लिए अभी और बाद में बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि का अनुकूलन करेगी, फिटनेस और प्रतिरक्षा में सुधार करेगी, मोटर कौशल को तेज करेगी, बच्चों को उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम से बचाएगी।

शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, व्यायाम बच्चे के मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकता है। जब बच्चे खेलकूद में अच्छी तरह से भाग ले सकते हैं, तो बच्चे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे और वे जो हासिल कर सकते हैं उससे संतुष्ट महसूस करेंगे। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर तनाव और अवसाद के जोखिम से खुद को मजबूत करते हुए टॉडलर्स के लिए व्यायाम उन्हें आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है।

महिला स्पोर्ट फाउंडेशन ने यह भी कहा कि जो लड़कियां बचपन से खेल में सक्रिय होती हैं, वे स्कूल में रहते हुए अच्छे अकादमिक प्रदर्शन करती हैं, क्योंकि उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।

जितनी जल्दी हो सके टॉडलर्स के लिए व्यायाम करने की आदत डालने से दूसरों के साथ सामंजस्य स्थापित करने की क्षमता में मदद मिलेगी। खेल उसे सकारात्मक चरित्र और व्यक्तित्व विकसित करने में भी मदद करते हैं, जैसे कि दूसरों का सम्मान करना, सहिष्णुता, सम्मान करना और नियमों का पालन करना और एक-दूसरे के प्रति निष्पक्ष होना। अंत में, खेल बच्चों को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में आकार देंगे, जो मजबूत, विश्वसनीय, मजबूत दिमाग वाला हो और कोई ऐसा व्यक्ति जो स्मार्ट और उत्तरदायी हो।

इसलिए, अपने बच्चे को खेलों में भाग लेने दें। अपने छोटे को दोस्तों के साथ खेलने और उनकी क्षमताओं की खोज करने का आनंद महसूस करें। उसे न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक और मनोवैज्ञानिक रूप से एक मजबूत व्यक्ति के रूप में विकसित होने दें।

बच्चों के लिए खेल शुरू करने के नियम

छोटे बच्चे का शरीर निश्चित रूप से फुटबॉल खेलने या मैदान में बास्केटबॉल खेलने के लिए आमंत्रित होने के लिए तैयार नहीं है। कारण यह है कि इस तरह के खेल के लिए बच्चों को चलाने, डक करने, फेंकने और पकड़ने के लिए कुशल मोटर कौशल की आवश्यकता होती है, युद्धाभ्यास के लिए जो हाथ और पैर के आंदोलनों को मिलाते हैं, जैसे कि गेंद फेंकने के लिए कूदना। ये मोटर कौशल आमतौर पर केवल पांच साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों में दिखाए जाते हैं।

इसलिए, अमेरिकन कॉलेज स्पोर्ट एंड मेडिसिन के अनुसार, बच्चों के लिए व्यायाम का सिद्धांत किशोरावस्था या वयस्कता में पसंद नहीं है। टॉडलर्स के लिए खेलों में मज़ेदार गतिविधियों पर अधिक जोर दिया जाता है, अपने आस-पास के नए लोगों को जाना जाता है और नई चीजें सीखी जाती हैं।

व्यायाम का प्रकार जो टॉडलर्स के लिए उपयुक्त है

बच्चों को टॉडलर्स में क्या सिखाया जाना चाहिए, उनके मोटर कौशल का समर्थन करने के लिए सभी बुनियादी आंदोलनों हैं ताकि वे बाद में व्यायाम करने के अधिक आदी हो। यह उनकी उम्र के अनुसार, टॉडलर्स के लिए एक स्पोर्ट्स गाइड है:

आयु 0-12 महीने:

पहले 6 महीनों में, वस्तुओं को पकड़ने और उन्हें पकड़ने के लिए उत्तेजना दें। दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे आंदोलनों को भी सिखाएं; अपने हाथों और पैरों को अधिक बार घुमाएं; और पैर के साथ एक धक्का गति करते हैं।

दूसरे 6 महीनों में, क्रॉलिंग के साथ स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजना आंदोलनों को देना शुरू करें, बच्चे को दाएं और बाएं हाथ से वस्तुओं को स्थानांतरित करने के लिए आमंत्रित करें, बच्चे को गेंद के साथ खेलने के लिए आमंत्रित करें।

1-3 साल पुराना है

इस उम्र की शुरुआत में, बच्चों को घूमने से नई जगहों का पता लगाने के भरपूर अवसर दें। हर अब और फिर आप शारीरिक गतिविधियों में कूद सकते हैं, जैसे कि कूदना, चढ़ना (सुरक्षित स्थान पर), और पास की सीमा पर दौड़ना। लक्ष्य दिल और फेफड़े की फिटनेस को प्रशिक्षित करना है, और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना और कैलोरी जलाना है।

इसके अलावा, बच्चों को संगीत की ताल पर नाचने या साँप-सीढ़ी या रथ चलाने के लिए आमंत्रित करें, जो उनकी लोकोमोटर क्षमताओं को उत्तेजित कर सकते हैं, अर्थात् शरीर के सभी सदस्यों को स्थानांतरित करने की क्षमता।

इस शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से करें, एक दिन में कम से कम 30 मिनट।

3-5 साल पुराना है

इस उम्र में, बच्चा बहुत स्थिर चलने और दौड़ने वाला रहा है। इसलिए, आप गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, बच्चों को साइकिल चलाने के लिए आमंत्रित करें, किसी चीज़ को पकड़ने के लिए दौड़ें, तैरें, और अन्य।

इस उम्र में, बच्चों को विभिन्न प्रकार के खेलों से परिचित कराते समय और उन आंदोलनों को शुरू करना शुरू कर दिया जाता है जिन्हें बहुत कम समय तक महारत हासिल नहीं हुई है। इस संरचित शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से, एक दिन में कम से कम 60 मिनट तक करें।

बच्चों को व्यायाम करने के लिए कहने से पहले क्या याद रखना चाहिए

• बच्चों को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। यदि बच्चा मजबूर है, तो वह जल्दी से निराश महसूस करेगा और फिर से ऐसा नहीं करना चाहेगा।
• व्यायाम का माहौल मज़ेदार बनाएं ताकि बच्चे हार न मानें और अन्य शारीरिक गतिविधियों को सीखना चाहें।
• बच्चे जो देखते हैं उसका अनुसरण करके सीखते हैं। इसलिए, माता-पिता को सक्रिय जीवन और मेहनती व्यायाम के संदर्भ में एक उदाहरण होना चाहिए, ताकि बच्चे अपने माता-पिता के लिए क्या करें।