हर दिन बच्चों के लिए आदर्श प्रोटीन का सेवन क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye
  
• वास्तव में, बच्चों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता कितनी महत्वपूर्ण है?
  
• फिर, एक दिन में कितने बच्चों के प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
  
• लड़का
  
• बेटी
  
• 
  
• बच्चे के विकास की अवधि के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत क्या हैं?
  

मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye

कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों के लिए भी यही सच है; प्रोटीन शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे सभी को पूरा करना चाहिए - कम से कम बच्चों में नहीं। विशेष रूप से विकास की अवधि में, बच्चों की प्रोटीन की जरूरतों को तेजी से विकास दर का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से पूरा किया जाना चाहिए।

इसलिए, एक अभिभावक के रूप में, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने छोटे से छोटे, कम या बहुत अधिक के लिए सही प्रोटीन की जरूरतों पर ध्यान नहीं देते हैं। तो, हर दिन बच्चों की प्रोटीन की क्या ज़रूरतें हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

वास्तव में, बच्चों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता कितनी महत्वपूर्ण है?

यद्यपि यह शायद ही कभी ज्ञात है, प्रोटीन का आपके बच्चे के विकास और विकास में बड़ा योगदान है। क्योंकि, प्रोटीन शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतक के निर्माण, रखरखाव और बदलने के लिए मुख्य नींव में से एक है।

इतना ही नहीं, प्रोटीन एक स्वस्थ चयापचय प्रक्रिया को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए एक एंटीबॉडी के रूप में कार्य करता है। दिलचस्प है, बच्चों की प्रोटीन की जरूरतें जो अच्छी तरह से पूरी होती हैं, वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, कैलोरी बनाने में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका को बदल सकते हैं।

शरीर में प्रोटीन की भूमिका के महत्व को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के दैनिक सेवन को पूरा न करें। हालांकि, यह भी ध्यान रखें कि बच्चे के प्रोटीन की जरूरत उसके खाने और पीने की उम्र के हिसाब से होती है।

फिर, एक दिन में कितने बच्चों के प्रोटीन की आवश्यकता होती है?

स्वास्थ्य विनियमन के माध्यम से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय की पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार नहीं। 2013 के 75, बच्चों की प्रोटीन की जरूरत निश्चित रूप से अलग होगी। यह लिंग, आयु और दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, निम्नलिखित प्रोटीन आवश्यकताएं हैं जिन्हें बच्चों को हर दिन पूरा करना चाहिए:

• आयु 0-6 महीने: प्रति दिन 12 ग्राम (जी)
• 7-11 महीने की आयु: प्रति दिन 18 ग्राम
• आयु 1-3 वर्ष: प्रति दिन 26 ग्राम
• आयु 4-6 वर्ष: प्रति दिन 35 ग्राम
• आयु 7-9 वर्ष: प्रति दिन 49 ग्राम

जब कोई बच्चा 10 साल की उम्र में प्रवेश करता है, तो बच्चे की प्रोटीन की ज़रूरतों को सेक्स द्वारा अलग किया जाएगा:

लड़का

• आयु 10-12 वर्ष: प्रतिदिन 56 ग्राम
• आयु 13-15 वर्ष: 72 ग्राम प्रति दिन
• आयु 16-18 वर्ष: प्रति दिन 66 ग्राम

बेटी

• आयु 10-12 वर्ष: प्रतिदिन 60 ग्राम
• आयु 13-15 वर्ष: प्रति दिन 69 ग्राम
• आयु 16-18 वर्ष: प्रति दिन 59 ग्राम

आप स्वास्थ्य मंत्रालय से इस संदर्भ को अपने छोटे से दैनिक प्रोटीन सेवन की एक सीमा तक बना सकते हैं। क्योंकि, जैसा कि पहले बताया गया है, प्रत्येक बच्चे की प्रोटीन आवश्यकताएं उम्र, लिंग और यहां तक ​​कि बच्चे की दैनिक गतिविधियों के कारण हमेशा भिन्न नहीं हो सकती हैं।

ऐसे बच्चे हैं जो पूरे दिन सक्रिय रूप से खेलते हैं या कई सबक लेते हैं, लेकिन ऐसे बच्चे भी हैं जो अधिक समय आराम करने, असाइनमेंट करने या ड्राइंग करने में बिताते हैं। बच्चों के भोजन और पेय से प्रोटीन का सेवन समायोजित करने के लिए आपको इनमें से कुछ चीजों पर विचार करना चाहिए।

बच्चे के विकास की अवधि के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत क्या हैं?

मछली, अंडे और गोमांस जैसे पशु खाद्य स्रोत अपने उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। फिर भी, प्रोटीन के विभिन्न स्रोत हैं, जिन्हें आप आसानी से पा सकते हैं, दोनों सब्जी और अन्य जानवरों के स्रोतों से, अर्थात्:

• जानना
• Tempe
• बादाम
• ब्रोक्कोली
• पालक
• सोयाबीन
• मूंगफली का मक्खन
• दूध
• दही
• पनीर
• मुर्गे का मांस
• समुद्री भोजन जैसे मछली, झींगा और स्क्विड।

भोजन के एक प्रकार में प्रोटीन सामग्री हमेशा समान नहीं होती है, लेकिन आकार, प्रसंस्करण और इसके बाद के आधार पर भिन्न होती है। भले ही प्रोटीन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी आपको यह विचार करना चाहिए कि आपका बच्चा कितना प्रोटीन खाता है। फिर से, लिंग, आयु और दैनिक गतिविधियों के अनुसार सही भाग में होना चाहिए।

क्योंकि अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन वास्तव में बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण का कारण बनता है, कैल्शियम की हानि को ट्रिगर करता है, जिससे गुर्दे की समस्याएं होती हैं।

यह स्थिति इसलिए है क्योंकि प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में आम तौर पर बहुत सारे नाइट्रोजन होते हैं, जब नाइट्रोजन शरीर में प्रवेश करती है तो मूत्र (मूत्र) के माध्यम से अतिरिक्त नाइट्रोजन को हटाने के लिए गुर्दे को कड़ी मेहनत करनी चाहिए। कुछ मामलों में, अतिरिक्त गुर्दे के काम से गुर्दे की क्षति पर असर पड़ेगा।

हालांकि, वापस फिर से, वास्तव में थोड़ा प्रोटीन का सेवन सीमित न करें। आपका काम यह सुनिश्चित करना है कि बच्चों के आहार में, उनकी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए कई अच्छे संतुलित पोषण हैं।