जब लड़के मांसपेशियों को उठाना शुरू कर सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द
  
• बच्चा किस उम्र में मांसपेशियों को बढ़ा सकता है?
  
• मांसपेशियों को विकसित करना कैसे सुरक्षित है?
  
• बच्चों के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?
  

मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द

बड़ी मांसपेशियों का होना हर आदमी की इच्छा हो सकती है। बहुत से लड़कों को लगता है कि बड़ी मांसपेशियाँ अच्छी होती हैं और यह उपस्थिति को अधिक आकर्षक बनाती हैं। अक्सर नहीं, कुछ लड़के ऐसे खेल करते हैं जो मांसपेशियों को बना सकते हैं, विशेष रूप से हाथ की मांसपेशियों को। हालांकि, सावधान बचपन अभी भी विकास की अवधि है। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए व्यायाम न करने से बच्चों की वृद्धि बाधित होती है।

बच्चा किस उम्र में मांसपेशियों को बढ़ा सकता है?

याद रखें, बच्चे अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में हैं, जहां उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को अभी भी विकसित होने और विकसित होने के लिए कई प्रक्रियाओं का सामना करना पड़ रहा है। युवावस्था में, बच्चे की हड्डियों की वृद्धि और बच्चे की मांसपेशियों में वृद्धि अपने चरम पर पहुँच जाती है। बच्चे की हड्डियाँ लंबाई में बढ़ जाती हैं जिससे बच्चे की हाइट बढ़ती है और बच्चे की मांसपेशियाँ बढ़ती हैं जिससे बच्चे का आसन भी बड़ा होता जा रहा है।

इस समय, बच्चे की हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। जितनी अधिक गतिविधि की जाती है, उतनी बार मांसपेशियों और हड्डियों का उपयोग किया जाता है, इसलिए बच्चे की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है। हालाँकि, जो रेखांकित करने की आवश्यकता है, वह बहुत अधिक नहीं है। प्रदर्शन किए गए खेल को बच्चे की शरीर की क्षमताओं के अनुकूल होना चाहिए। बहुत दबाव डालें (तनाव) शरीर में अलग-अलग उम्र में शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर किया जा सकता है।

क्योंकि बच्चों या किशोरों ने अभी तक सही हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि हासिल नहीं की है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि बच्चे तब तक इंतजार करें जब तक उनकी हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि पूरी न हो जाए, तब वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। लगभग 20 साल की उम्र के लड़के ऐसा कर सकते हैं क्योंकि इस उम्र में ज्यादातर लड़कों ने अपनी विकास अवधि पूरी कर ली है। यह आपके लिए अच्छा समय है।

लगभग 20 वर्ष की आयु में, लड़के भारी वजन उठाकर मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को आकार देने के लिए 20 वर्ष की आयु का उपयोग करें क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों में धीरे-धीरे कमी आएगी।

मांसपेशियों को विकसित करना कैसे सुरक्षित है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि बच्चे या किशोर जो अपनी मांसपेशियों को उस उम्र से कम विकसित करना चाहते हैं:

• हल्के व्यायाम भार के साथ मांसपेशियों को उठाना शुरू करें ताकि मांसपेशियों का विकास सही आकार के साथ हो
• नियमित कार्डियो व्यायाम
• जब तक बच्चे की वृद्धि पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाती तब तक भारी उठाने वाले व्यायाम से बचें

बच्चों के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?

ऐसा नहीं है कि बच्चों को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है, व्यायाम वास्तव में बच्चों के लिए बहुत अच्छा है। बच्चे की मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए व्यायाम किया जाता है। बच्चों या किशोरों को ऐसे खेल करने की सलाह दी जाती है जो गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध हों (वजन बढ़ाने वाला व्यायाम)। यह व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

इस खेल के उदाहरण, अर्थात्:

• चलना
• भाग जाओ
• फ़ुटबॉल
• फुटसल
• बास्केटबाल
• वालीबाल
• टेनिस
• रस्सी कूदना
• कसरत
• एरोबिक

तैराकी और साइकिल चलाना ऐसे खेल नहीं हैं जो हड्डियों पर बोझ डालते हैं, बल्कि उन्हें मजबूत मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों को विकसित करने में भी मदद की जा सकती है।

याद रखें, व्यायाम करने के अलावा, बच्चों को अभी भी विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थों से अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना पड़ता है। बच्चों के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए भी इस पोषण की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक व्यायाम के कारण या अपने पसंदीदा खेल मांगों के कारण अपने बच्चे को पतला न होने दें। पोषण की कमी और बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में हड्डियों को भंगुर, घायल होने में आसान और लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द बना सकता है।