अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पोषक तत्वों की कमी से होने वाले रोग
- जब आप नींद से वंचित होते हैं तो अच्छे भोजन के कुछ विकल्प खाये जाते हैं
- 1. उच्च तेल सामग्री के साथ मछली
- 2. मेवे
- 3. साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ
- 4. अंडे
- 5. आम
- 6. ब्लूबेरी फल
- जब आपको नींद की कमी होती है, तो कैफीन का सेवन सीमित करें
- पर्याप्त पेयजल के साथ भोजन की खपत में शामिल हों
मेडिकल वीडियो: पोषक तत्वों की कमी से होने वाले रोग
नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क में आराम करने के लिए समय का अभाव होता है। परिणामस्वरूप, नींद की कमी होने पर हम थका हुआ महसूस करते हैं। दिन के दौरान गतिविधि में कमी के अलावा, हार्मोन घ्रेलिन में वृद्धि के कारण उनींदापन आमतौर पर अत्यधिक भूख का कारण बनता है। हालाँकि, बहुत कुछ खाने की इच्छा को पूरा करने पर जब हमारे दिमाग को फिर से "ताजा" नहीं किया जाता है, लेकिन कभी-कभी यह उनींदापन को बदतर बना सकता है।
जब आप नींद से वंचित होते हैं तो अच्छे भोजन के कुछ विकल्प खाये जाते हैं
भोजन खपत की मात्रा और आवृत्ति के आधार पर, ऊर्जा को बढ़ा या घटा सकता है। अक्सर जब आप नींद में होते हैं, तो आप अधिक भोजन करते हैं लेकिन आप अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं। यहाँ उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो नींद पूरी न होने पर ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं:
1. उच्च तेल सामग्री के साथ मछली
सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछलियों में तेल की मात्रा अधिक होती है, जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन। विभिन्न प्रकार की मछलियों से निकाले गए असंतृप्त वसा और प्रोटीन आपको पूर्ण और अधिक शक्तिशाली महसूस कराएंगे, ताकि यह बेहतर तरीके से भूख को कम कर सके और आपको स्नैकिंग से बचा सके। असंतृप्त वसा भी मस्तिष्क की कार्य क्षमता में मदद करता है ताकि आप अभी भी ध्यान केंद्रित कर सकें और मनोदशा की स्थिरता बनाए रख सकें, भले ही आप थका हुआ महसूस करें।
2. मेवे
नट्स में असंतृप्त वसा सामग्री अत्यधिक भूख को बनाए रखने के लिए अच्छा है और अत्यधिक तनाव हार्मोन में वृद्धि को बनाए रख सकता है। चीनी और मिठास वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की तुलना में काजू जैसे उच्च वसा वाले मूंगफली के सेवन का विकल्प बेहतर है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
3. साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ
पूरा गेहूँ या पूरे अनाज जब दलिया और पूरी गेहूं की रोटी हमें थकावट महसूस होने पर अधिक भोजन खाने से रोकने में मदद करती है। इस प्रकार के भोजन में न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो अधिक ऊर्जा का उत्पादन कर सकते हैं, शरीर में लंबे समय तक रह सकते हैं, और शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि को रोक सकते हैं।
4. अंडे
उनींदापन के प्रभावों में से एक मांसपेशियों की कोशिकाओं पर दबाव है, लेकिन अंडे के सफेद में निहित ईपीए और डीएचए जैसे फैटी एसिड के सेवन से इसे कम किया जा सकता है। ये फैटी एसिड यौगिक रक्तचाप में वृद्धि को रोककर रक्त वाहिका स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं।
5. आम
उनींदापन का एक प्रभाव मीठा खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा है। मंगा का सेवन इस स्थिति को दूर कर सकता है क्योंकि आम में बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा होती है जो भोजन में चीनी की तुलना में शरीर के ऊर्जा स्तर को विनियमित करने के लिए बेहतर है।
6. ब्लूबेरी फल
ब्लूबेरी के अवयवों में से एक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। ब्लूबेरी खाने से हम रोग प्रतिरोधक क्षमता घटने के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं जब शरीर में आराम करने के लिए समय की कमी होती है। ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने के लिए ब्लूबेरी फल भी प्रभावकारी होता है ताकि हम आसानी से भूखे न रहें।
जब आपको नींद की कमी होती है, तो कैफीन का सेवन सीमित करें
यदि आप अभी भी नींद महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप कॉफी का सेवन करेंगे। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन आपको अनिद्रा का कारण होगा? नतीजतन, रात को सोने का समय कम हो जाता है और संभावना है कि आप अगले दिन फिर से उनींदापन का अनुभव करेंगे। कॉफी को बदलने का एक विकल्प ग्रीन टी का सेवन है क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा धीरे-धीरे जारी होती है। ग्रीन टी का आराम प्रभाव भी होता है इसलिए यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
यह ऊर्जा पेय से कैफीन पर भी लागू होता है। उच्च कैफीन के अलावा, ऊर्जा पेय में एक उच्च चीनी सामग्री भी होती है। यदि आप वास्तव में थकान का अनुभव करते हैं तो यह ताज़ी ताजगी का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा। इसलिए, एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन की तुलना में छोटे ब्रेक अधिक प्रभावी होते हैं।
पर्याप्त पेयजल के साथ भोजन की खपत में शामिल हों
निर्जलीकरण की स्थिति आपको थकावट होने पर थकान की भावना को बदतर बना सकती है। पर्याप्त पीने के पानी को पूरा करके, यह शरीर को ऊर्जा भंडार बनाए रखने में मदद कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। थके होने पर भी सक्रिय रूप से चलने में पानी की आवश्यकता होती है।
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