स्वास्थ्य के लिए विभिन्न अच्छी और बुरी नींद की स्थिति

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति क्या है? - Best Sleep Position for Your Health
  
• अच्छी नींद की स्थिति
  
• 1. अपनी पीठ के बल सोएं
  
• 2. तारामछली की स्थिति
  
• 3. बग़ल में सोना
  
• नींद की खराब स्थिति
  
• 1. नींद का चेहरा
  
• 2. स्लीप कर्ल (भ्रूण)
  

मेडिकल वीडियो: आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति क्या है? - Best Sleep Position for Your Health

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की स्थिति अलग हो सकती है, कभी-कभी आदतों को बदलना मुश्किल होता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि नींद की स्थिति नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। स्टीवन पार्क, एमडी के अनुसार, खराब नींद की स्थिति थकान, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, पेट में अल्सर और पीठ दर्द का कारण होगी। तो, किस तरह की नींद की स्थिति स्वास्थ्य के लिए अच्छी और बुरी है? इसका उत्तर जानने के लिए, आइए नीचे दिए गए कुछ नींद की स्थितियों को देखें!

अच्छी नींद की स्थिति

1. अपनी पीठ के बल सोएं

अपने दाहिने और बाएं दोनों हाथों से अपनी पीठ के बल सोना आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है और जब तक आप बहुत अधिक तकियों का उपयोग नहीं करते हैं। यह नींद की स्थिति आपके सिर, गर्दन और रीढ़ को सद्भाव में रहने और तटस्थ स्थिति में रहने के लिए आसान बना सकती है। क्योंकि शरीर की पीठ पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं है, यह आपकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति है।

2. तारामछली की स्थिति

अपने सिर के बगल में दोनों हाथों से अपनी पीठ की स्थिति बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह नींद की स्थिति भी चेहरे की झुर्रियों और मुँहासे प्रवण त्वचा को रोक सकती है। डॉ के अनुसार। नोरवुड क्लिनिक, बर्मिंघम में न्यूरोलॉजिस्ट, डेकोनेटी जिममेह, जो पीठ के बल सोते हैं, पेट के एसिड रिफ्लक्स से भी लड़ सकते हैं। आपकी पीठ पर झूठ बोलने का मतलब है कि आपका सिर उठा हुआ है और आपका पेट आपके अन्नप्रणाली के नीचे होने में सक्षम है, इससे उन पदार्थों की संभावना कम हो जाती है जो वापस घेघा में पच गए हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति के साथ सोने से खर्राटे हो सकते हैं। इसके अलावा, हाथ को अपने सिर के दाईं और बाईं तरफ झुकाकर रखने से कंधे की तंत्रिका पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे दर्द होता है।

3. बग़ल में सोना

स्लीपिंग साइडवेज़ उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस का बंद होना) से पीड़ित हैं, जो लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, और जो अक्सर गर्दन और पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं, और जो लोग गर्भवती हैं। यह स्थिति कंजेस्टेड ऑरोफरीनक्स खोलने में उपयोगी है। यह रीढ़ का विस्तार भी कर सकता है, जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, बग़ल में सोते हुए, आप अवांछित त्वचा उम्र बढ़ने का अनुभव करेंगे, क्योंकि यह आपके चेहरे के एक तरफ तकिया पर रखता है, इसलिए त्वचा झुर्रीदार होगी।

जब आप सोते हैं तो दिशाओं में भी कुछ लाभ होते हैं। दायीं ओर बग़ल में सोते हुए जिगर, फेफड़े और पेट पर दबाव को ढीला कर सकते हैं। जबकि बाईं ओर सोने के लिए पेट की एसिड भाटा को कम कर सकते हैं। गर्भवती होने वाली महिलाओं को भी इष्टतम रक्त प्रवाह के लिए बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है।

नींद की खराब स्थिति

1. नींद का चेहरा

नीचे सोते हुए चेहरे की सिफारिश कभी नहीं की जाती है, क्योंकि यह रीढ़ के प्राकृतिक रूप का समर्थन नहीं करता है। यह स्थिति जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव पैदा कर सकती है, जिससे आप सुन्नता, दर्द और झुनझुनी महसूस करेंगे। यह स्थिति आपकी गर्दन को घूमने के लिए भी जारी रखती है और शरीर को संकुचित किया जाता है, जिससे आपका रक्त संचार काफी खराब होता है।

2. स्लीप कर्ल (भ्रूण)

अपने घुटनों को अपनी छाती से मोड़कर पोजिशनिंग करने से गर्दन और पीठ में दर्द, झुर्रियाँ और स्तनों में दर्द हो सकता है। भ्रूण की स्थिति में सोने से आपकी पीठ और जोड़ों में तनाव हो सकता है, खासकर जब आपके घुटनों और ठुड्डी को आपकी छाती में टक किया जाता है। यह स्थिति किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि सोते समय कंधों और गर्दन की स्थिति को मिलाना चाहिए।

नींद की स्थिति के अलावा, आपको दबाने से बचने के लिए नरम गद्दे का भी चयन करना होगा, लेकिन यदि गद्दा बहुत नरम है, तो वह आपकी गर्दन का समर्थन नहीं कर सकता है। आपकी नींद की स्थिति और गद्दे का प्रकार बिस्तर में लेटते समय आपके शरीर के आकृति के साथ समर्थन प्रदान करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डालने से नींद में बाधा आ सकती है। एक अच्छी रात की नींद के लिए एक वातावरण और एक अच्छा बिस्तर और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।

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