अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: योग करते समय कुछ सावधानिया by baba ramdev | Do Yoga But With Little Care
- जन्मपूर्व योग क्या है?
- गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग कब शुरू करना चाहिए?
- गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग का अभ्यास कहाँ करना चाहिए?
- गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग कितनी बार करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: योग करते समय कुछ सावधानिया by baba ramdev | Do Yoga But With Little Care
क्या आपने अभी-अभी अपनी गर्भावस्था परीक्षण किट पर सकारात्मक संकेत देखा है? वाह, इस अच्छी खबर के लिए बधाई! भले ही यह अद्भुत है, लेकिन दूसरी तरफ आप असहज महसूस करते हैं क्योंकि सुबह उठना मुश्किल है या दिन भर बीमार महसूस करना? या अचानक एक कारण के बिना चक्कर आना और ऐसा महसूस होता है कि आप कमजोर शरीर के कारण पूरे दिन लेटना चाहते हैं? या वहाँ एक भोजन नहीं है जिसे आप अवशोषित कर सकते हैं? इसका मतलब है कि आप अनुभव कर रहे हैं कि आमतौर पर क्या कहा जाता है "सुबह की बीमारी" आपके शरीर के हार्मोन में परिवर्तन के कारण।
गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में ये चीजें स्वाभाविक रूप से होती हैं, और यह मुख्य कारण हो सकता है कि आप व्यायाम के लिए आलसी हैं। हालाँकि, आप इस अवसर को जन्मपूर्व योग में देख सकते हैं, जो कि योग है जो विशेष रूप से आपमें से उन लोगों के लिए है जो जुड़वाँ हैं।
जन्मपूर्व योग क्या है?
प्रसवपूर्व योग या योग गर्भवती एक प्रकार का योग है जो विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए बनाया गया है। इस प्रकार के योग से भावी माताओं को शारीरिक और मानसिक रूप से मदद मिल सकती है। आमतौर पर, प्रसव पूर्व योग या योग गर्भवती श्वास प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कूल्हे क्षेत्र के लिए व्यायाम करते हैं, और बहाली शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण थकान महसूस होने पर ऊर्जा बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं। आप में से जो गर्भवती हैं, इस प्रकार के योग का नियमित अभ्यास आपको मजबूत महसूस कराएगा, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें और बच्चे को लाभान्वित करें।
गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग कब शुरू करना चाहिए?
दरअसल, आप जिस पल से जानती हैं कि आप गर्भवती हैं, उस समय से आप प्रसवपूर्व योग का अभ्यास कर सकती हैं, खासकर अगर आप नियमित रूप से व्यायाम कर रही हैं या गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कर रही हैं। लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि अधिकांश नए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही में व्यायाम शुरू करने के लिए हरी बत्ती देते हैं, जो कि 12 सप्ताह से ऊपर की गर्भावस्था के बाद होती है, जहां आमतौर पर सुबह की बीमारी अब आप महसूस नहीं करते हैं कि आप बिना किसी बाधा के फिर से सक्रिय हो सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग का अभ्यास कहाँ करना चाहिए?
विशेष रूप से योग स्टूडियो में आएं या घर पर भी अभ्यास करें। लेकिन पहली बार, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप योग स्टूडियो में सबसे पहले योग आंदोलनों को पहचानने के लिए आएं जो आपकी गर्भावस्था की स्थिति के लिए सही हैं, फिर आप घर पर खुद से अभ्यास जारी रख सकते हैं।
यदि आपने कभी योग नहीं किया है, तो जन्म के पूर्व योग शुरू करने के लिए योग स्टूडियो जाना अधिक उपयुक्त लगता है। आप में से जो गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के आदी रहे हैं, अक्सर गर्भावस्था की स्थिति में कुछ गैर-प्रसवपूर्व योग आसन करना आपके लिए सही नहीं होते हैं। या हो सकता है कि आप चिंतित हों कि आप आमतौर पर किस प्रकार के योगासन करती हैं या सुरक्षित नहीं हैं।
योग स्टूडियो में अभ्यास करना भी अधिक लाभ प्रदान करता है क्योंकि आप अन्य प्रतिभागियों से मिल सकते हैं और परिचित हो सकते हैं, साथ ही साथ गर्भावस्था के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान कर सकते हैं। यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप गर्भवती योग वीडियो ऑनलाइन देख सकते हैं या शायद योग पूर्वज वर्ग से कुछ आसन लागू कर सकते हैं जो पहले उपस्थित थे।
गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व योग कितनी बार करना चाहिए?
आप योग स्टूडियो में सप्ताह में 1-2 बार अभ्यास कर सकते हैं, जहां आमतौर पर प्रत्येक सत्र की अवधि 60-75 मिनट होती है। या, यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आप नियमित रूप से 30 मिनट के लिए हर दिन अभ्यास कर सकते हैं, शायद 15 मिनट की सांस लेने की तकनीक और योग के साथ शुरू करते हैं जो कूल्हे, हाथ, और पर ध्यान केंद्रित करते हैं खींच 15 मिनट के लिए। गर्भावस्था के दौरान हमेशा सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए जन्म के पूर्व योग को अन्य खेलों के साथ भी जोड़ा जा सकता है।
जन्मपूर्व योग और पोज़ के फायदों के बारे में मेरे अगले लेख का इंतजार करें जिसका उपयोग आप घर पर नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं।
जल्द मिलते हैं!
** डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो निजी कक्षाओं, कार्यालयों और बाली के यूबड योग केंद्र, बाली के लिए हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग को सक्रिय रूप से सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।
