आलसी मोशन, दुनिया में मौत के सबसे कारणों में से एक

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इन आदतों से होती है आप कि किडनी खराब Kidney Failure Causes and Habits
  
• गतिहीन जीवन शैली क्या है?
  
• सेडेंटरी लाइफस्टाइल मौत के सबसे आम कारणों में से एक है
  
• आलसी गति के कारण विभिन्न स्वास्थ्य खतरे
  
• 1. एकाग्रता कम हो जाती है
  
• 2. स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाता है
  
• 3. बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य
  
• 4. इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है
  
• 5. ट्रिगर ऑस्टियोपोरोसिस
  
• शरीर को अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने का एक आसान तरीका
  

मेडिकल वीडियो: इन आदतों से होती है आप कि किडनी खराब Kidney Failure Causes and Habits

आप एक सीट पर आराम करते हुए या बिस्तर पर लेटे हुए इस लेख को पढ़ रहे होंगे। हो सकता है कि आप कुछ घंटों पहले से बैठे या लेटे हों। याद करने की कोशिश करें, आप अपनी सीट से कब उठे हैं और कुछ शारीरिक गतिविधियां करते हैं? यदि आपको इसे याद रखने में परेशानी होती है, तो आप दुनिया के उन करोड़ों लोगों में से एक हो सकते हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या जिन्हें अक्सर आलसी गति कहा जाता है (Mager).   

गतिहीन जीवन शैली क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली मानव व्यवहार का एक पैटर्न है जिसमें शारीरिक गतिविधि या आंदोलन का अभाव है। आमतौर पर जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, वे कार्यालय कार्यकर्ता होते हैं जो एक डेस्क के पीछे अधिकांश दिन बैठते हैं। घर से कार्यालय की यात्रा आमतौर पर सार्वजनिक या निजी द्वारा ली जाती है, जिसका अर्थ है कि आप सड़क पर भी बैठेंगे। पूरे दिन काम करने के बाद घर पहुंचने पर, कई कार्यालय कर्मचारी तुरंत सोफे पर, गद्दा या आराम करने के लिए विश्राम करेंगे।

यदि आप अक्सर सामान, भोजन, या सेवाओं की सेवाओं का उपयोग नियमित रूप से करते हैं ऑनलाइनआपको जो कुछ भी चाहिए वह तुरंत आपके दरवाजे पर पहुंचा दिया जाएगा। इसके अलावा, बहुत से लोग अब बैंकिंग सेवाओं का उपयोग करना चुनते हैं ऑनलाइन, उदाहरण के लिए धन हस्तांतरित करना या बिलों का भुगतान करना. प्राचीन काल में, लोगों को विभिन्न मामलों को पूरा करने के लिए घर से बाहर चलना पड़ता था। यही कारण है कि युवा पीढ़ी को अक्सर आलसी लोगों के रूप में लेबल किया जाता है।

सेडेंटरी लाइफस्टाइल मौत के सबसे आम कारणों में से एक है

आलसी गति एक आदत है जिसे बदलने की आवश्यकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह आदत दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन गई है ताकि वे पहले से ही सहज महसूस करें। आप एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिम को तुरंत महसूस नहीं कर सकते हैं। एक नई गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव आपको दिनचर्या में आने में वर्षों लगने लगेगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन या डब्ल्यूएचओ के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली दुनिया में मौत के शीर्ष 10 कारणों में से एक है। इसके अलावा, 2008 में यूरोपियन प्रॉस्पेक्टिव इन्वेस्टिगेशन इन कैंसर एंड न्यूट्रीशन (EPIC) द्वारा रिपोर्ट किए गए आंकड़ों से पता चला है कि आलसी आदतों के कारण होने वाली मौतें मोटापे के कारण होने वाली मौतों से दोगुनी थीं। यदि एक गतिहीन जीवन शैली एक असंतुलित आहार और धूम्रपान या शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों का पालन करती है, तो आपको अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का भी खतरा है।

आलसी गति के कारण विभिन्न स्वास्थ्य खतरे

हालांकि कभी-कभी एहसास नहीं होता है, पूरे दिन बैठे रहना और कम चलना सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यहाँ विभिन्न जोखिम हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए यदि आप उन लोगों में से हैं जो आलसी हैं।

1. एकाग्रता कम हो जाती है

जब आप बैठकर काम करते हैं, तो आपकी रीढ़ तनावपूर्ण हो जाएगी क्योंकि यह झुकने या वक्र होने के लिए बहुत लंबा है। इसलिए, आपके फेफड़ों को पर्याप्त बड़े विस्तार के लिए पर्याप्त स्थान नहीं मिलेगा। यदि आपके फेफड़ों को निचोड़ा जाता है, तो आपके पूरे शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होगा, खासकर क्योंकि संचलन भी बाधित हो जाएगा यदि आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं। मस्तिष्क को प्राप्त ऑक्सीजन की कमी एकाग्रता में कमी का कारण बन सकती है। यदि आप केंद्रित नहीं हैं तो काम और भी कठिन हो जाता है।

2. स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाता है

संयुक्त राज्य अमेरिका में एरोबिक्स रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि पुरुषों में स्ट्रोक के जोखिम को 60% तक कम कर सकती है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में प्रकाशित अन्य अध्ययनों से साबित होता है कि जो महिलाएं काफी मोबाइल हैं या शारीरिक गतिविधियां करती हैं, उनके पास स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचने का अवसर 50% है। इसलिए, आप जो अक्सर कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते हैं या लेटते हैं, उनमें स्ट्रोक होने का काफी खतरा होता है।

3. बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य

आप जो एक गतिहीन या आलसी जीवन शैली जीते हैं, वे लंबे समय में विभिन्न संज्ञानात्मक दोषों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शारीरिक गतिविधियों की कमी से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट होती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में ऑक्सीजन से भरे रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकती है और मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत कर सकती है जो टूटने लगते हैं। मूविंग और एक्सरसाइज करने से मस्तिष्क में कई तरह की नई तंत्रिका कोशिकाएँ विकसित होंगी। इससे दिमाग तेज होता है और याददाश्त तेज होती है।

4. इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है

यदि आप पूरे दिन अपना लगभग 70% समय बैठने और सोने में बिताते हैं, तो आप इंसुलिन प्रतिरोध का जोखिम उठाते हैं। इस स्थिति के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जिससे आपके मधुमेह के विकास की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, आमतौर पर बैठते या लेटते समय, लोग ऐसे स्नैक्स की तलाश करते हैं जो कम स्वस्थ हों। इन स्नैक्स में बहुत अधिक चीनी हो सकती है, जैसे आइसक्रीम, कैंडी, चॉकलेट, या मीठा पैकेजिंग पेय।

5. ट्रिगर ऑस्टियोपोरोसिस

मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है ताकि जीवित रहने के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकें। स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को हर दिन प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। गति की आलसी आदतें आपको मांसपेशियों को खो देगी। अस्थि घनत्व भी नाटकीय रूप से कम हो जाएगा। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस को जन्म देगी। नतीजतन, दैनिक गतिविधियों से गुजरना अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि आप जल्दी से थके हुए और थके हुए हो रहे हैं।

शरीर को अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने का एक आसान तरीका

आप दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर गति की आलसी आदतों के कारण होने वाले जोखिम से बच सकते हैं। विभिन्न चालें देखें ताकि आप अभी भी हर दिन अपने शरीर सौष्ठव की जरूरतों को पूरा कर सकें, भले ही आपको कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना पड़े।

• देखने के लिए स्टैंडिंग डेस्क या एक मेज इतनी ऊँची कि आप खड़े रहकर काम कर सकें यदि आप लंबे समय से कुर्सी पर बैठे हों
• काम करते समय विचारों या प्रेरणा की तलाश में, आप कुछ मिनटों के लिए कार्यालय की इमारत या अपनी डेस्क के आसपास घूम सकते हैं
• यदि आप एक सार्वजनिक वाहन जैसे ट्रेन या बस की सवारी करते हैं, तो रास्ते में बैठने के बजाय खड़े होने की कोशिश करें
• वाहन पार्क करें या सामान्य से आगे एक स्थान पर सार्वजनिक वाहन से उतरें, फिर कार्यालय जाएं
• स्टोर में आइटम ऑर्डर करने के बजाय ऑनलाइन, जाओ और उन वस्तुओं के लिए शिकार करें जिन्हें आप खरीदारी केंद्र में देख रहे हैं
• हर दिन एक घंटे व्यायाम करने के लिए समय निकालें, या तो सुबह या काम के बाद
• घर की सफाई एक बहुत भारी शारीरिक गतिविधि हो सकती है, जैसे कि झाड़ू लगाना, फर्श को साफ करना या हाथ से कपड़े धोना

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