अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव
- तनाव और अवसाद के लक्षणों को पहचानें
- गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद की अनदेखी का खतरा
- गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद का सामना करना
- 1. मनोचिकित्सा
- 2. अवसादरोधी दवा लें
- 3. व्यायाम करें
- 4. एक्यूपंक्चर
- 5. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं
मेडिकल वीडियो: तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव
तनाव और अवसाद किसी पर भी और कभी भी अंधाधुंध हमला कर सकते हैं। आमतौर पर खुशियों से भरी हुई गर्भवती महिलाएं अपने बच्चों के जन्म के लिए तत्पर रहती हैं और उन पर तनाव और अवसाद का हमला भी हो सकता है। गर्भवती होने पर तनाव और अवसाद का अनुभव होने पर सावधान रहें। कारण, यह स्थिति गर्भावस्था के लिए खतरनाक है, अपने लिए और अपने बच्चे दोनों के लिए। दी गई हैंडलिंग भी मनमानी नहीं हो सकती। नीचे दी गई महत्वपूर्ण जानकारी पर ध्यान दें यदि आप या निकटतम व्यक्ति को गर्भावस्था के दौरान अवसाद है।
तनाव और अवसाद के लक्षणों को पहचानें
कई मामलों में, गर्भवती महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि वे तनावग्रस्त हैं या उदास हैं। जब गर्भवती होती हैं, तो महिलाएं विभिन्न परिवर्तनों का अनुभव करती हैं। उनमें से एक मूड है। मनोवैज्ञानिक स्थितियों में परिवर्तन गर्भवती महिलाओं के शरीर में हार्मोन से प्रभावित होता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद सामान्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तन नहीं हैं। निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें।
- नींद न आना या सिर्फ नींद आना
- मूड हमेशा खराब और उदास होता है
- बेकार, अप्राप्य और निराशाजनक महसूस करना
- गर्भावस्था और शिशुओं के बारे में निराशावादी विचार
- ऊर्जावान और अभावग्रस्त नहीं
- उन चीजों में रुचि का नुकसान जो पहले आनंद ले रहे थे
- सामाजिक परिवेश से हट गए
- खाने के स्वाद गायब हो जाते हैं या काफी बढ़ जाते हैं
- आत्मघाती विचार
गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद की अनदेखी का खतरा
गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक तनाव अवसाद को जन्म दे सकता है। यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान अवसाद गर्भावस्था और भ्रूण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। ये जोखिम हैं जो गर्भावस्था के दौरान अवसाद को नजरअंदाज करने पर उत्पन्न हो सकते हैं।
- शरीर के कम वजन के साथ पैदा हुए बच्चे
- समय से पहले पैदा हुए बच्चे
- माताओं में प्रीक्लेम्पसिया
- सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म
- भ्रूण के विकास संबंधी विकार क्योंकि मां गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखती है
- प्रसवोत्तर अवसाद
- बच्चे के साथ आंतरिक बंधन पर्याप्त मजबूत नहीं है
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गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद का सामना करना
तनाव और अवसाद गर्भावस्था की जटिलताओं हैं जिन्हें जल्दी से दूर किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद से निपटने के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा उठाए जाने वाले सुरक्षित कदम निम्नलिखित हैं।
1. मनोचिकित्सा
हार्मोनल परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को तनाव और अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। परिणामस्वरूप, गर्भवती नहीं होने वाली महिलाओं की तुलना में हालत पर काबू पाना अधिक कठिन हो जाता है। फिर आपको तनाव और अवसाद से राहत पाने के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक की मदद लेनी होगी।
आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा को संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में सुझाएगा, जो एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जहां आप एक चिकित्सक से निजी तौर पर मिलेंगे। इस थेरेपी में, आप और आपका चिकित्सक आपकी मानसिकता और व्यवहार को अधिक सकारात्मक और स्वस्थ बनाने के लिए मिलकर काम करेंगे। जितनी जल्दी आप एक चिकित्सक देखेंगे, परिणाम अधिक स्पष्ट होंगे।
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2. अवसादरोधी दवा लें
डॉक्टर या मनोचिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन के बिना एंटीडिप्रेसेंट दवा न लें। यदि एक मनोचिकित्सक एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, तो पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से चर्चा करें। गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स बहुत जोखिम भरे नहीं होते हैं। महिलाओं के लिए अपेक्षाकृत कम और सुरक्षित साइड इफेक्ट वाली दवाओं में अन्य चीजों के अलावा, चयनात्मक सेरोटोनिन रिलीज (SSRI) इनहिबिटर जैसे कि सेराट्रलाइन, सितालोप्राम, और फ्लुओक्सेटीन शामिल हैं। क्या आप के लिए बाहर देखने की जरूरत है paroxetine (उदाहरण के लिए Paxil ब्रांड)। यह एंटीडिप्रेसेंट दवा गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।
एंटीडिप्रेसेंट दवाएं केवल एक विकल्प हैं, अनिवार्य चीज नहीं। यदि मनोवैज्ञानिक चिकित्सा और अन्य विधियां अभी भी मदद कर सकती हैं, तो आपको अवसादरोधी दवाओं को लेने की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था के दौरान एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स लेने के साइड इफेक्ट्स जो शिशुओं में पैदा हो सकते हैं, उनमें सांस की समस्या, लो ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) और बच्चे जन्म के समय नर्वस दिखाई देते हैं।
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शिशुओं में एंटीडिप्रेसेंट दवा के दुष्प्रभाव की संभावना बहुत कम है। अनुपचारित अवसाद के जोखिम के बजाय, गर्भवती महिलाओं के लिए मनोचिकित्सकों और प्रसूतिविदों की सलाह का पालन करना बेहतर है। गर्भवती महिलाएं जो गंभीर अवसाद, असामाजिक पहचान विकार (बहु व्यक्तित्व) या चिंता विकारों से पीड़ित हैं, अगर उन्हें मनोचिकित्सक और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देश नहीं दिए गए हैं, तो उन्हें उपचार बंद नहीं करना चाहिए।
3. व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप कठिन समय के साथ नए सिरे से मन बना सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है जो आपको अधिक आराम और सकारात्मक महसूस कराएगा। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाले खुले स्थान पर व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपको अधिक शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। योग, जिम्नास्टिक, तैराकी, या पैदल चलने जैसे खेलों का प्रयास करें।
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4. एक्यूपंक्चर
स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एक्यूपंक्चर थेरेपी गर्भवती महिलाओं में अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकती है। इस पारंपरिक चिकित्सा में, गर्भवती महिलाओं को अवसाद से राहत देने और मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी बिंदुओं पर विशेष सुइयों के साथ छेद किया जाएगा। दर्द से डरने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ज्यादातर लोग जो एक्यूपंक्चर से गुजरते हैं वे केवल एक गर्म सनसनी या हल्के झुनझुनी सनसनी महसूस करते हैं। कुछ लोगों को कुछ भी महसूस नहीं होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक्यूपंक्चर भी सुरक्षित साबित हुआ है।
5. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं
जिन गर्भवती महिलाओं पर तनाव या अवसाद का हमला होता है, उन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना चाहिए। ये पोषक तत्व ज्यादातर मछली और नट्स में पाए जाते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली के तेल, सोयाबीन, पका हुआ सामन, पालक और अखरोट में भी पाया जा सकता है। नियमित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आप हल्के से मध्यम अवसाद से राहत पा सकते हैं।
