गर्भावस्था के दौरान पेल्विस को प्रशिक्षित करने के लिए 8 योग की खुराक (हिप ओपनिंग)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कैसे गर्भावस्था श्रोणि करधनी दर्द, कमर, कूल्हे और पीठ दर्द को हल करने
  
• 1. आसान मुद्रा (सुखासन)
  
• 2. बाल मुद्रा (बालसाना)
  
• 3. बटरफ्लाई पोज़ (बड्डा कोनसाना)
  
• 4. वाइड एंगल बैठा फॉरवर्ड बेंड (उपविषा कोणासन)
  
• 5. क्रिसेंट लुंज (अंजनेयसाना)
  
• 6. आधा कबूतर मुद्रा (अर्ध कपोतसाना)
  
• 7. स्क्वाट पोज़ (मालासन)
  
• 8. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालसाना)
  

मेडिकल वीडियो: कैसे गर्भावस्था श्रोणि करधनी दर्द, कमर, कूल्हे और पीठ दर्द को हल करने

जब आपके पास दो शरीर होते हैं, तो गर्भावस्था की शुरुआत से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो अक्सर आपको मिचली, चक्कर, और आपके शरीर को थका हुआ महसूस करते हैं। अक्सर आप अपने जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, जैसे कि आपके श्रोणि क्षेत्र में दर्द। यह रिलैक्सिन नामक हार्मोन के कारण होता है। यह हार्मोन आपके शरीर में मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को फ्लेक्स करने / आराम करने के लिए जिम्मेदार है, साथ ही यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से कि आपका शरीर जन्म देने के लिए तैयार है।

भले ही आपके शरीर को जन्म प्रक्रिया की तैयारी के लिए विभिन्न हार्मोनों द्वारा स्वचालित रूप से मदद मिलेगी, यह बेहतर होगा यदि आप गर्भावस्था में अपने श्रोणि क्षेत्र को खींचने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। यहाँ मेरे पसंदीदा पोज़ में से 8 हैं जो मैं आमतौर पर अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने श्रोणि को सामान्य जन्म की तैयारी में अधिक लचीले और मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता हूं।

1. आसान मुद्रा (सुखासन)

जैसा कि नाम से पता चलता है, आसान मुद्रा यह एक स्थिति हो सकती है हिप खोलना प्रशिक्षित करने के लिए सबसे आसान, और किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि यह आसान लग रहा है, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है, खासकर उन पुरुषों के लिए जिनके पास अक्सर मांसपेशियों में अकड़न होती है। आप इस मुद्रा को हर बार कर सकते हैं जब आप अपने मन और शरीर को सामंजस्य बनाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के साथ एक योग अभ्यास शुरू करते हैं, और आप अपने योग अभ्यास को समाप्त करने से पहले इसे फिर से कर सकते हैं।

लाभ:

यह स्थिति पैल्विक मांसपेशियों को अधिक खुले तौर पर, रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करती है (रीढ़ की हड्डी) लंबा होना, छाती क्षेत्र को खोलना, और जब साँस लेने के व्यायाम के साथ, ध्यान, संतुलन, शांति बढ़ेगी जो थकान और चिंता या चिंता से राहत के लिए अच्छा है जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान और बच्चे की जन्म प्रक्रिया से पहले महसूस किया जाता है।

2. बाल मुद्रा (बालसाना)

हर बार जब आप योग कक्षा में अभ्यास करते हैं तो यह स्थिति एक लंबे समय से प्रतीक्षित स्थिति है, क्योंकि यह स्थिति गतिशील योग अभ्यासों के बीच अल्प विराम के लिए बहुत अच्छी है। खासकर जब आप गर्भवती होती हैं, तो ऐसा लगता है कि आप चाहती हैं कि पूरी कक्षा केवल हो बच्चा मुद्रा केवल।

लाभ:

यह स्थिति श्रोणि क्षेत्र और आंतरिक जांघों को खोलने और छोटी हड्डियों को खींचने के लिए अच्छी है (त्रिकास्थि), इस स्थिति का अभ्यास करने से आप तनाव या तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं और अपने बच्चे के जन्म से पहले मन को शांत करने और शांत और तत्परता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जब आप इस स्थिति का अभ्यास करते हैं, तो अपने साथी से पूरे शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए पीठ और कमर क्षेत्र की मालिश करने में मदद करें।

3. बटरफ्लाई पोज़ (बड्डा कोनसाना)

यह स्थिति वह स्थिति है जिसका मैं गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक बार अभ्यास करती हूं क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को खोलने के लिए बहुत अच्छा है और साथ ही मुझे अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है।

लाभ:

यह स्थिति आंतरिक श्रोणि और जांघ क्षेत्र को खोलने के लिए अच्छा है, नाल पर ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाना, आपके बच्चे को जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए श्रोणि क्षेत्र के लिए नीचे निर्देशित करने में मदद करना, शरीर के सभी हिस्सों को आराम करने में मदद करना और संकुचन होने पर उद्घाटन प्रक्रिया में मदद करना।

4. वाइड एंगल बैठा फॉरवर्ड बेंड (उपविषा कोणासन)

इस स्थिति का अभ्यास करना आपकी गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, खासकर अगर आपको पेट के क्षेत्र से भारी बोझ महसूस होने लगता है जो फिर पीठ दर्द का कारण बनता है।

लाभ:

श्रोणि और कपाल की हड्डियों को खोलने के लिए यह स्थिति बहुत अच्छी है (त्रिकास्थि), रीढ़ की हड्डी, कमर के निचले हिस्से और भीतरी जांघों में तनाव दूर करें। इसी समय, यह स्थिति नाल में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने में भी मदद करती है।

5. क्रिसेंट लुंज (अंजनेयसाना)

गर्भावस्था के दौरान, अक्सर आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, या आप योग अभ्यास पसंद करते हैं जो गतिशील है लेकिन आपका शरीर ऐसा करने में असमर्थ है क्योंकि कई गर्भावस्था कारक भूमिका निभाते हैं। आप इसे करने की कोशिश कर सकते हैं cresent लंज नियमित रूप से क्योंकि यह स्थिति पर्याप्त है शक्तिशाली और गर्भवती होने पर करने के लिए चुनौतीपूर्ण।

लाभ:

यह स्थिति श्रोणि को खोलने और बच्चे के जन्म के लिए श्रोणि को तैयार करने के लिए अच्छा है, बच्चे को आपके श्रोणि क्षेत्र में निर्देशित करने में मदद करता है, आपके बच्चे को आंतरिक रोटेशन की स्थिति करने के लिए स्थान प्रदान करता है, और संकुचन होने पर खोलने में सहायता करता है।

6. आधा कबूतर मुद्रा (अर्ध कपोतसाना)

गर्भवती होने पर अक्सर होने वाली चीजों में से एक, पेल्विक क्षेत्र में आमवाती दर्द है जिसे अक्सर कहा जाता है कटिस्नायुशूल, जहां आपको पीठ के निचले हिस्से से लेकर जांघों, पिंडलियों, एड़ी और पैरों के तलवों में एक तरफ और पैर के दोनों तरफ रेडिएशन महसूस होता है। मैंने गर्भावस्था के दौरान अंतिम तिमाही और स्थिति में भी इसका अनुभव किया आधा कबूतर मुद्रा नियमित रूप से किए जाने पर दर्द या ऐंठन को कम करने और यहां तक ​​कि राहत के लिए बहुत उपयोगी है।

लाभ:

इसके कारण दर्द को कम करने या समाप्त करने के लिए उपयोगी होने के अलावा कटिस्नायुशूल जैसा कि मैंने पहले बताया, यह स्थिति श्रोणि को खोलने और श्रोणि को आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए अच्छा है। यह स्थिति आपके श्रोणि क्षेत्र में बच्चे को निर्देशित करने में भी मदद करती है, आपके बच्चे को आंतरिक रोटेशन की स्थिति के लिए जगह प्रदान करती है, और संकुचन होने पर खोलने में मदद करती है।

7. स्क्वाट पोज़ (मालासन)

फूहड़ स्थिति या फूहड़ गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षित होने के लिए अच्छी तरह से तैनात है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करने में बहुत प्रभावी है। इस स्थिति का उपयोग एक बर्थिंग स्थिति के रूप में भी किया जा सकता है यदि आपका डॉक्टर इसे अनुमति देता है, क्योंकि इस स्थिति के साथ, गुरुत्वाकर्षण आपके बच्चे को अधिक आसानी से पैदा करने में मदद करेगा।

लाभ:

रीढ़, कंधे और गर्दन में तनाव को कम करने या समाप्त करने के लिए बहुत उपयोगी है, नाल में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाएं, श्रोणि क्षेत्र और कपाल की हड्डियों को खोलें (त्रिकास्थि), पीठ दर्द को कम करता है, थकान को कम करने में मदद करता है, संकुचन के दौरान खोलने में मदद करता है

8. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालसाना)

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस स्थिति का अभ्यास करने से ऐसा लगता है कि यह दिल को खुश कर सकता है क्योंकि इसमें तत्व हैं चंचल जब यह कर रहा है। यदि आप पहले से ही गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में हैं और अपनी पीठ के बल लेटने में असहज महसूस करती हैं, तो इन पोज़ से बचें या कमर को सहारा देने के लिए कंबल या पतले कुशन का उपयोग करें और इस स्थिति का अभ्यास करते समय अधिक आरामदायक रहें।

लाभ:

यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान हार्मोन से मतली या चक्कर आना से छुटकारा दिला सकती है जब आप अपने सिर को गद्दे / फर्श को छूने के साथ लेटते हैं, पेल्विक मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं और गर्भाशय क्षेत्र में ऐंठन को खत्म करते हैं, और आपको अधिक आराम देते हैं क्योंकि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को आराम से खींचते हैं।

* डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो हठ, विनयसा, यिन, और जन्म के योग से लेकर निजी कक्षाओं, कार्यालयों और बाली के योग केंद्र में विभिन्न प्रकार के योग सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।

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