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गर्भावस्था के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह क्षण भोग - भिन्न भागों के लिए कई कारण प्रदान करता है केक सामान्य से थोड़ा अधिक (समझ, cravings) और अधिक झपकी लेना। लेकिन, कई अध्ययन अब उस मानसिकता को उलट देते हैं, और यह दिखाते हैं कि गर्भवती होते समय परिश्रमी व्यायाम विभिन्न पहलुओं में एक स्वस्थ भ्रूण को विकसित करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम स्वस्थ गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यहां तक कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट से भी रिपोर्ट किया जाता है बेबी सेंटर, गर्भवती महिलाओं को सप्ताह के हर दिन कम से कम 20-30 मिनट के हल्के से मध्यम (लगभग) व्यायाम करने की सलाह देते हैं - जब तक कि आपका डॉक्टर चिकित्सा स्थितियों या जटिलताओं के कारणों के लिए व्यायाम को पार नहीं करता है या आपकी शारीरिक गतिविधि को सीमित नहीं करता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपके भ्रूण के स्वास्थ्य को लाभ मिलता है, इसके चार कारण हैं।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ
1. भ्रूण के विकास के लिए पोषक तत्व और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाना
अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाएं जो पहली तिमाही से दूसरी तिमाही के अंत तक नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, उन गर्भवती महिलाओं की तुलना में अपरा विकास की अधिक नाटकीय गति होती है जो व्यायाम नहीं करती हैं। बड़े प्लेसेंटा में एक बड़ा सतह क्षेत्र और 15 प्रतिशत अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं; सामान्य प्लेसेंटा से शिशुओं को अधिक पोषण और कैलोरी प्रदान करना। आकार में यह वृद्धि अंततः गर्भावस्था के अंत में प्लेसेंटल समारोह और क्षमता के अनुकूलन को प्रोत्साहित करती है, जिनमें से एक प्रीक्लेम्पसिया की जटिलताओं से बचा जाता है (तब होता है जब प्लेसेंटा अच्छी तरह से विकसित नहीं होता है) या प्लेसेंटल अपर्याप्तता (प्लेसेंटा छोटे बच्चों के जन्म के परिणामस्वरूप काम नहीं करता है, जो धूम्रपान करने वाली महिलाओं में होने की अधिक संभावना है) और (या मधुमेह या गुर्दे की बीमारी जैसी पुरानी स्थितियां हैं)।
2. एक हल्के और दुबले बच्चे को जन्म दें (कम बीएमआई)
नियमित रूप से व्यायाम करने वाली माताओं से जन्म लेने वाले शिशुओं का वजन 150-200 ग्राम हल्का होता है, और वे दुबले भी होते हैं। अध्ययन में पाया गया कि इस वज़न में कमी का हड्डी की लंबाई और सिर के विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा और माँ से भ्रूण तक के कुल शिशु विकास और पोषक तत्वों का सेवन भी प्रभावित नहीं हुआ। व्यायाम करने वाली माताओं से जन्म लेने वाले शिशुओं का औसत आकार केवल 3 किलोग्राम से कम होता है। वहीं, व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाओं में कम जन्म के वजन (2.5 किग्रा से कम) वाले बच्चों को जन्म देने का एक पतला मौका होता है। सामान्य तौर पर, सामान्य वजन सीमा के निचले छोर पर पहुंचने वाले बच्चों को मधुमेह के विकास के लिए स्वस्थ और अधिक प्रतिरक्षा माना जाता है - बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता, वयस्क होने के बाद भी - और भारी बच्चों की तुलना में मोटापा।
3. शिशुओं को स्वस्थ हृदय विकसित करने में मदद करता है
से रिपोर्टिंग की समयजर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका की शोध टीम ने बताया कि जिन माताओं ने गर्भावस्था के दौरान परिश्रम करने वाली माताओं को जन्म दिया है, उनके जीवन में बाद में स्वस्थ रक्त वाहिका विकास होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि माँ ने जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि की, भ्रूण की हृदय गति कम और हृदय गति परिवर्तनशीलता अधिक थी। कम हृदय गति इंगित करती है कि बच्चे का दिल स्वस्थ है, एक वयस्क की तरह जो नियमित व्यायाम से गुजरा है। हृदय परिवर्तनशीलता का स्तर भी हृदय स्वास्थ्य का एक संकेत है, जो बेहतर सामान्य स्वास्थ्य से जुड़ा है। उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता उन वयस्कों में पाई जाती है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और उनके दिल अधिक कुशलता से काम करते हैं; जिन लोगों की कम परिवर्तनशीलता है, वे हृदय रोग के रोगी हो सकते हैं या जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।
यह प्रभाव धमनी की दीवार के संवहनी चिकनी मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण बदलाव से आता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. बच्चे के मस्तिष्क की क्षमता में सुधार
मॉन्स्ट्रियल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने आज की रिपोर्ट में पाया कि गर्भवती महिलाएं जो नियमित रूप से व्यायाम करती हैं - और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम के निर्देशों का पालन करती हैं - उन बच्चों को जन्म देती हैं जिनकी मस्तिष्क की सक्रियता अधिक होती है, जन्म के आठ से 12 दिन बाद, शिशुओं की तुलना में। जो माताएँ व्यायाम नहीं करती हैं। जब बच्चे सोते हैं, तो वैज्ञानिक निगरानी करते हैं कि उनका दिमाग नई और परिचित ध्वनियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। जिन शिशुओं की माताएँ गर्भावस्था के दौरान परिश्रमपूर्वक व्यायाम करती हैं, वे बार-बार होने वाली आवाज़ों को संसाधित करने में सक्षम होती हैं, और अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया करती हैं - और अधिक परिष्कृत तरीकों से - शिशुओं के अन्य समूहों से। ये परिणाम मस्तिष्क समारोह परिपक्वता के स्तर को इंगित करते हैं जो उन माताओं के बच्चों के पास नहीं होते हैं जो गर्भवती होने के दौरान व्यायाम नहीं करते हैं
फिटर माताएं दुबले, मजबूत, स्वस्थ और यहां तक कि होशियार बच्चों को भी जन्म देंगी, जिनके पास बेहतर मोटर कौशल और हृदय क्षमता भी हो सकती है, साथ ही साथ मधुमेह, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम में नाटकीय कमी भी हो सकती है। वयस्कों। अच्छी खबर यह है कि हल्के से मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए - 15-30 मिनट तक चलना, सप्ताह में 3 बार - बच्चे के जन्म के बाद भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इन सबसे ऊपर, सक्रिय माताएं अपने बच्चों की नकल करने के लिए स्वस्थ शरीर की छवि मूल्यों और सकारात्मक भूमिका मॉडल दिखाती हैं।
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