अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Pregnancy के दूसरी तिमाही में क्या करे और क्या नहीं करे | Second Trimester Kya Kare Kya Nahi Hindi
- गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान तेज दौड़ना
- गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान तेजी से दौड़ने के टिप्स
- 1. पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना
- 2. द्रव की जरूरतों को पूरा करें
- 3. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: Pregnancy के दूसरी तिमाही में क्या करे और क्या नहीं करे | Second Trimester Kya Kare Kya Nahi Hindi
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही की उम्र में, भ्रूण में अभी भी कई महत्वपूर्ण विकास हैं। तो, आपको अभी भी पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखना होगा जिसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। हालांकि रमजान के इस महीने में गर्भवती महिलाएं उपवास रखती हैं, लेकिन कोशिश करें कि यह आपके लिए एक बाधा न बने, ताकि आप अपने भावी बच्चे को सर्वोत्तम पोषण प्रदान कर सकें। फिर, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान आपको कैसे तेजी से दौड़ना चाहिए?
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान तेज दौड़ना
गर्भवती महिलाओं की उपवास करने की क्षमता भिन्न हो सकती है। यह उपवास रखने, गर्भवती महिलाओं की स्वास्थ्य स्थितियों और गर्भकालीन आयु में मां की ताकत पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को जो जटिलताओं का अनुभव करती हैं, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह और एनीमिया, तेज दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि कम जन्म के बच्चे (एलबीडब्ल्यू) या समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चे पैदा होते हैं।
हालांकि, यह भी शोध है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास गर्भ में बच्चे के विकास और जन्म के समय से संबंधित नहीं है। यह तब भी होता है जब आप अभी भी उपवास कर रहे हों तब भी आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं। यह आपके भ्रूण की निरंतर वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान तेजी से दौड़ने के टिप्स
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान उपवास चलाना स्वस्थ गर्भधारण करने वाली कुछ माताओं के लिए समस्या नहीं हो सकती है। हालांकि, कई चीजों को अभी भी नीचे के रूप में माना जाना चाहिए। आपके भ्रूण को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उपवास आपके लिए एक बाधा नहीं होना चाहिए।
1. पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना
गर्भ के विकास का समर्थन करने के लिए गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अभी भी पूरा करने की आवश्यकता है। इनमें से कुछ पोषक तत्व, जैसे:
- फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए
- ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और नसों के विकास का समर्थन करने के लिए
- कैल्शियम गर्भ के बच्चे में हड्डी के गठन और संघनन का समर्थन करना
- लोहा गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए। लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है जैसे ही आप पुराने हो जाते हैं।
- जस्ता जन्म दोष और समय से पहले जन्म को रोकने के लिए, साथ ही साथ बच्चे के विकास में सहायता के लिए
आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों, पशु प्रोटीन के स्रोतों (जैसे मछली, मांस, चिकन, अंडे और दूध), वनस्पति प्रोटीन के स्रोत (टोफू, टेम्पेह और नट्स), कार्बोहाइड्रेट, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं वसा। कम से कम, आपको सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए प्रति दिन 5 सर्विंग करें।
उपवास के दौरान, ऐसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें जिनमें बहुत सारा फाइबर होता है। फाइबर आपको ऊर्जा और लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है, ताकि आप उपवास के दौरान तेजी से लंगड़ा और भूखे न रहें। इसके बजाय, सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। सरल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं और आपको तेजी से भूखा कर सकते हैं।
2. द्रव की जरूरतों को पूरा करें
पोषण के अलावा, जब तक आप उपवास कर रहे हैं तब तक पूरा करने के लिए द्रव की जरूरत भी महत्वपूर्ण है। आपको प्रति दिन 2 लीटर (लगभग 8 गिलास) या उससे अधिक की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है। उपवास के दौरान आपको तरल पदार्थों की कमी या निर्जलीकरण का अनुभव न होने दें। इससे आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है।
यदि आप पहले से ही बहुत प्यासे, कमजोर, चक्कर महसूस करते हैं, और बेहोश करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत एक ब्रेक लेना चाहिए और अपना उपवास रद्द करना चाहिए। कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी, चाय, और शीतल पेय के सेवन से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि ये पेय आपके शरीर से तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ा सकते हैं।
3. पर्याप्त आराम करें
यदि पोषण ठीक से पूरा हो गया है, तो पर्याप्त आराम करना न भूलें। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आराम करने की भी आवश्यकता होती है और इसलिए आप उपवास के दौरान थकान महसूस नहीं करते हैं। दिन के दौरान कुछ घंटों की नींद लेना आपके उपवास को सुचारू रूप से चलाने के लिए आवश्यक हो सकता है। इसके अलावा, आपको उपवास के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों और व्यायाम करने से भी बचना चाहिए।
