अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Sleeping Positions During Pregnancy in Hindi
- तकिये की मदद का उपयोग करें
- भोजन सहायता का उपयोग करें
- अधिक आराम कैसे करें?
- योग और स्ट्रेचिंग
- मालिश
- गहरी सांस लें
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- सुखद माहौल की कल्पना करें
- क्या व्यायाम मदद कर सकता है?
- क्या थेरेपी सुरक्षित है?
- हर्बल पेय
- अरोमा थेरेपी
- क्या नींद की गोलियों का उपयोग करना सुरक्षित है?
- क्या नाइटिंग से मेरी रात की नींद प्रभावित होगी?
मेडिकल वीडियो: Sleeping Positions During Pregnancy in Hindi
आप सोच रहे होंगे कि आप क्या कर सकते हैं जो अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम हो। हमारे पास ऐसे टिप्स हैं जो आपको आवश्यकतानुसार सोने में मदद कर सकते हैं।
तकिये की मदद का उपयोग करें
तकिए बिस्तर को अधिक आरामदायक बना सकते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को पकड़ने के लिए अपने पेट के नीचे और अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें और अधिक आराम से सोएं।
आप विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- एक या डबल गर्भावस्था वेज
तकिया कील के आकार जब आप अपनी तरफ से सोते हैं तो आप अपना पेट पकड़ सकते हैं और पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं। आप इसे अपनी पीठ पर सोने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। डबल गर्भावस्था वेज 2 समायोज्य तकिए हैं।
- फुल-लेंथ बॉडी पिलो
इस तकिया की लंबाई कम से कम 1.5 मी है और इसे आपकी पीठ और पेट को सहारा देने के लिए बनाया गया है।
भोजन सहायता का उपयोग करें
आप क्या और कब खाते हैं, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप बहुत अधिक खाना नहीं खाते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार भोजन नहीं खाते हैं, तो आप बेहतर नींद ले सकते हैं, क्योंकि यह रात में नाराज़गी और कब्ज पैदा कर सकता है।
गर्म पेय, जैसे दूध या हर्बल चाय, आपको आराम दे सकते हैं। हल्के नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है, जैसे कि दूध के साथ अनाज, या पनीर के साथ बिस्कुट में ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होता है जो आपको सोने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन की खुराक का उपयोग न करें, क्योंकि वे गर्भावस्था के लिए खतरनाक हैं।
यदि सिरदर्द आपकी नींद में बाधा डालता है, तो आप निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप पाचन समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं, तो हल्के नाश्ते की कोशिश करें जो प्रोटीन में उच्च हैं। आप रात में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए तले हुए अंडे, टोस्ट और पीनट बटर सैंडविच की कोशिश कर सकते हैं।
अधिक आराम कैसे करें?
आप अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए संगीत सुन सकते हैं या निम्न तकनीकों को आज़मा सकते हैं:
खुद को आराम देने में मदद करने के अलावा, योग और स्ट्रेचिंग आपके शरीर को अधिक गठित और लचीला बना सकते हैं। योग साँस लेने की तकनीक भी आपको शांत कर सकती है।
आप इंटरनेट पर योग वीडियो में गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहने वाले योग पा सकते हैं। कई फिटनेस सेंटर विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए योग और खिंचाव कक्षाएं प्रदान करते हैं।
एक सुखदायक मालिश तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम कर सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी से अपने पैरों, हाथों या गर्दन की मालिश करने के लिए कहें। कुछ मालिश तकनीकें भी श्रम के लिए अच्छी होती हैं।
यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसे गर्भवती महिलाओं के साथ अनुभव है। एक पेशेवर चिकित्सक एक टेबल और तकिया का उपयोग करेगा जो आपके पेट के लिए आरामदायक है।
गहरी, नियमित साँस लेने से मांसपेशियों में तनाव दूर हो सकता है, हृदय गति कम हो सकती है और आपको सोने में मदद मिल सकती है।
अपने पैरों को फैलाकर कंधे की चौड़ाई के साथ कालीन या बिस्तर पर लेट जाएं। यदि आपकी गर्भावस्था 15 सप्ताह से अधिक है, तो आप अधिक आरामदायक नींद की तरफ महसूस कर सकती हैं, इसलिए शिशु आपकी रक्त वाहिकाओं को दबाता नहीं है। अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। लेकिन अगर आप बगल में सोते हैं, तो आप बहुत गहरी सांस नहीं ले सकते।
अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अपने पेट को महसूस करें और पसलियों को चौड़ा करें क्योंकि हवा धीरे-धीरे आपके फेफड़ों को भर देती है।
चौथे काउंट पर नाक के माध्यम से साँस छोड़ने से पहले एक सेकंड के लिए पकड़ो, जब तक कि आपके फेफड़े खाली महसूस न करें। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर से शुरू करें।
प्रगतिशील विश्राम में महारत हासिल करने में कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो यह आपको सोने में मदद कर सकता है।
बिस्तर या फर्श पर लेट जाएं, मांसपेशियों को खींचकर तनाव मुक्त करें और फिर उन्हें आराम दें। एक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें और इसे दाईं और बाईं ओर बदलें।
अपने हाथों और अग्रभागों से शुरू करें। फिर ऊपरी बाहों, चेहरे और जबड़े, छाती और कंधों, पेट, जांघों पर दोहराएं और तब तक जब तक आप अपने पैरों तक नहीं पहुंचते।
एक बार जब आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट में महारत हासिल करते हैं, तो आप गहरी सांस ले सकते हैं। सांस लेते समय अपनी मांसपेशियों को कस लें और सांस छोड़ते समय अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
एक सुखद वातावरण की कल्पना करें, जैसे गर्म समुद्र तट की रेत पर लेटना, या सुंदर फूलों से भरे खेतों में चलना।
फिर, वायुमंडल के हर विवरण की कल्पना करें। अपने चारों ओर की आवाज़, गंध और बनावट की कल्पना करें। यदि आपको इसकी कल्पना करने में परेशानी है, तो आप पत्रिकाओं से फ़ोटो या चित्रों का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप सोने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आप कम से कम आराम कर सकते हैं।
क्या व्यायाम मदद कर सकता है?
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम आपके मन और शरीर को स्वस्थ बना सकता है, और अधिक नींद से सो सकता है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले बहुत कठिन व्यायाम न करना बेहतर होता है। बिस्तर से पहले व्यायाम करना आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है। दोपहर में खेल सत्र करना सबसे अच्छा है।
क्या थेरेपी सुरक्षित है?
आपको हर्बल चाय पीने की अनुमति है, जब तक कि यह बहुत ज्यादा न हो। बिस्तर पर जाने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय आपको अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकती है। लेकिन कुछ हर्बल पेय हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित नहीं हैं। हर्बल पेय की कोशिश करने से पहले हमेशा चेतावनियों पर ध्यान दें और डॉक्टर से सलाह लें।
अरोमाथेरेपी तेल पौधों के अर्क का एक मजबूत ध्यान केंद्रित है। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और कभी-कभार इसका इस्तेमाल करते हैं, आवश्यक तेल अपनी गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
कुछ संभावित माताओं को लगता है कि अरोमाथेरेपी तेल गर्भावस्था की समस्याओं को कम कर सकता है, जैसे कि पीठ दर्द, मतली और सूजन वाली टखने। ऊतक पर लैवेंडर, कैमोमाइल या इलंग इलंग का तेल लगाने से आपको आराम करने और रात को सोने में मदद मिल सकती है।
उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें आवश्यक तेल, पहले त्रैमासिक पास करने के बाद इंतजार करना बेहतर है। सुगंधित चिकित्सक से परामर्श करें जिन्हें भावी माताओं को संभालने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
क्या नींद की गोलियों का उपयोग करना सुरक्षित है?
जब आप गर्भवती हों तो नींद की गोलियों का उपयोग न करना बेहतर है। हमेशा ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित नींद की गोलियों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
क्या नाइटिंग से मेरी रात की नींद प्रभावित होगी?
दिन के दौरान कम नींद मदद कर सकती है, एक घंटे से अधिक नहीं। यदि आप बहुत देर से सोते हैं, तो यह रात में आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
