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मेडिकल वीडियो: नींद बता सकती है .. गर्भ में बेटा है या बेटी/how to know boy or girl in the womb during pregnancy
गर्भावस्था के दौरान, आप अपने आप को बिस्तर पर आगे-पीछे करते हुए पा सकते हैं, जो वास्तव में सोते हुए विभिन्न आरामदायक स्थितियों की कोशिश कर रहा है। दुर्भाग्य से, आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति गर्भावस्था के दौरान सुखद नहीं हो सकती है।
इस बेचैनी के कई कारण हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ बेहतरीन नींद की स्थितियाँ हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं को नींद की परेशानी क्यों होती है?
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है। ये बदलाव गर्भवती होने से पहले आमतौर पर मिलने वाली गहरी नींद में बाधा डालते हैं।
आपकी असुविधा के कारण, जिनमें शामिल हैं:
- पेट का आकार बड़ा हो रहा है
- पीठ दर्द
- गैस्ट्रिक एसिड दर्द
- छोटी सांस
- अनिद्रा
गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, आपको नींद की स्थिति के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी अपनी पीठ पर या अपने पेट पर सो सकते हैं।
हालाँकि, आपके पेट के बल सोना या लेटना जोखिम भरा नहीं है। दरअसल, ये दो स्थितियां आपके भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं।
उसके पेट और उसकी पीठ पर सोने का जोखिम
आपकी पीठ पर सोने से महाधमनी और अवर वेना कावा पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा, रक्त वाहिकाएं जो हृदय से पूरे पैर तक रक्त ले जाने के लिए आपकी पीठ के साथ खिंचाव करती हैं। यह स्थिति आपके शरीर के रक्त प्रवाह को धीमा कर सकती है और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि पीठ दर्द, बवासीर और निम्न रक्तचाप। यह स्थिति भ्रूण को रक्त की आपूर्ति को भी काट देती है।
आप अपनी पीठ के बल सोते समय सांस लेने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। आपका बढ़ता हुआ पेट आंतों को दबा देगा, जिससे चक्कर आना और मतली हो सकती है।
जब आप पेट के बल सोते हैं, तो आपका पेट गर्भाशय को दबा देगा। क्या अधिक है, आपके बढ़ते पेट (और स्तनों) के लिए धन्यवाद, इस स्थिति में नींद जारी रखने की बहुत संभावना नहीं होगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?
नींद के बग़ल में। लेकिन, लापरवाही से सोने से बचें।
गर्भावस्था के अंतिम चरणों के दौरान दाईं ओर की बग़ल में लेटना आपकी पीठ या पेट के बल सोने से कहीं बेहतर है, लेकिन इससे भी बेहतर है कि आप बाईं ओर सोएं, क्योंकि दाईं ओर सोने से आपके दिल पर दबाव पड़ सकता है।
डॉक्टर और दाइयाँ गर्भवती महिलाओं को रात की अच्छी नींद पाने के लिए शरीर के बाईं ओर लेटने की सलाह देते हैं। यह स्थिति गर्भाशय को आपके दिल पर दबाव डालने से रोकती है, और बच्चे को बिना हिचके नाल के माध्यम से पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है।
बाईं ओर सो रही बग़ल में भी इष्टतम रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को आपके और आपके बच्चे के लिए इष्टतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
बग़ल में सोते समय अच्छी नींद के लिए टिप्स
जब बग़ल में लेटते हैं, तो अपने पैर को एक भ्रूण की तरह खींचें, और अपने पैरों के बीच एक बोल्ट डालें।
पहली तिमाही के दौरान एक तरफ सोना बहुत तकलीफदेह हो सकता है, लेकिन अगर आप सही उपाय जानते हैं तो इसे दूर किया जा सकता है। अपनी तरफ से और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सरल चरणों का पालन करें:
- अपने पेट और पीठ का समर्थन करने के लिए: अपने पेट के नीचे या अपने घुटनों के बीच एक नरम तकिया रखें। आप एक विशेष अतिरिक्त-लंबी गर्भावस्था तकिया खरीद सकते हैं, या आपके पास घर पर उपयोग कर सकते हैं। आपके शरीर के नीचे तकिया की स्थिति आपको एक तरफ रखने में मदद कर सकती है, जिससे आप सोते समय अपनी पीठ पर या अपने पेट पर रोल करने से रोक सकते हैं।
- सांस की तकलीफ के लिए: अपनी छाती को ऊंचा उठाने के लिए अपनी तरफ के नीचे एक तकिया लगाएं।
- एसिड पेट दर्द के लिए: एक किताब या ब्लॉक के साथ बिस्तर के सिर को कुछ सेंटीमीटर का समर्थन करें। यह आपके पेट में एसिड रखने में मदद करता है और आपके गले तक नहीं उठता है। आवर्तक अल्सर को रोकने के लिए बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन खाने से बचें।
- अपने शरीर को शांत परिस्थितियों में तैयार करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले साँस लेने के व्यायाम, हल्के योग या ध्यान की कोशिश करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले पेशाब और शौच सहित सभी बाथरूम मामलों को पूरा करें। इस तरह, एडा को बाथरूम जाने के लिए रात के बीच में जागने के लिए आगे और पीछे नहीं जाना पड़ता है।
यदि आप सोते समय साइड से या पीछे से घिसते हैं तो घबराएं नहीं। अपने शरीर को एक ऐसी जगह पर रखना बेहतर है जो वह सोचता है कि स्थिति को फिर से सही करने के लिए हर कुछ मिनटों में खुद को जगाने की तुलना में वह सबसे आरामदायक है। अब आपको जितना हो सके उतना सोने की जरूरत है। आप गर्भावस्था के दौरान सोने से अतिरिक्त ऊर्जा की सराहना करेंगे जब आपका बच्चा सुबह आपको जगाने में व्यस्त हो।
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