उपवास के दौरान अवसाद पर काबू पाने के 4 तरीके जिन्हें करने की कोशिश की जानी चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Demi Lovato: Simply Complicated - Official Documentary
  
• उपवास के दौरान होने वाले अवसाद का प्रभाव
  
• उपवास करते समय अवसाद को दूर करने के विभिन्न तरीके
  
• 1. नींद पैटर्न बनाए रखें
  
• 2. नियमित व्यायाम
  
• 3. दवा नियमित रूप से लें
  
• 4. आहार का नियमन करें
  

मेडिकल वीडियो: Demi Lovato: Simply Complicated - Official Documentary

अवसाद एक व्यक्ति को उपवास जारी रखने में सक्षम होने से नहीं रोकता है। लेकिन निश्चित रूप से आपको उपवास करते समय अवसाद को दूर करने के लिए कई तरीके करने होंगे, ताकि आप जिस पूजा को सुचारू रूप से जी सकें। क्योंकि उपवास करते समय अवसाद के लक्षणों को छोड़ दिया जाता है और ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है।

उपवास के दौरान होने वाले अवसाद का प्रभाव

अवसाद एक मानसिक विकार है जो मूड, भावनाओं, सहनशक्ति, भूख, नींद के पैटर्न और पीड़ितों के एकाग्रता स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इसलिए उपवास करते समय अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है ताकि आपकी पूजा अच्छी तरह से चलती रहे।

अवसादग्रस्त लक्षणों की एक किस्म दैनिक गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप कर सकती है अगर नियंत्रित नहीं किया जाता है और अकेला छोड़ दिया जाता है। क्योंकि, अवसाद तनाव जैसी प्राकृतिक चीज नहीं बल्कि उससे कहीं ज्यादा है। आमतौर पर, अवसाद का अनुभव करने वाले लोग दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि उपवास करते समय आप विभिन्न अच्छी गतिविधियों को करने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं।

अवसाद के सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं जिन्हें आमतौर पर महसूस किया जाता है:

• ऊर्जावान महसूस करना
• बेकार महसूस करना, और दोषी महसूस करना।
• हताश होना।
• सामान्य से अधिक बेचैन और उधम मचाते हुए।
• उत्साह और प्रेरणा न हो।
  
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव।
• भूख में बदलाव, बहुत ज्यादा खा सकते हैं या बिल्कुल नहीं चख सकते हैं।

उपवास करते समय अवसाद को दूर करने के विभिन्न तरीके

1. नींद पैटर्न बनाए रखें

जिन लोगों को अवसाद होता है, उनमें आमतौर पर गन्दी नींद होती है। जब चिकन उदास होता है तो जो लोग उदास होते हैं उनके लिए भी देर से सोना पड़ता है।

उदासी, चिंता जब तक डर सताता रहता है और आपको पूरी रात जागता रहता है। इसके अलावा, उदास लोग अपने दिल की सभी भावनाओं को खत्म करने के तरीके के तहत दिन या रात में बहुत लंबे समय तक सो सकते हैं।

हालाँकि, इस स्थिति को निश्चित रूप से उपवास के महीने के दौरान अकेला नहीं छोड़ा जा सकता है। क्योंकि, उपवास करते समय आपको जल्दी उठने के लिए जल्दी सोने की आवश्यकता होती है। उपवास के महीने के दौरान नियमित घंटों की नींद एक दायित्व है।

उस कारण से, भले ही यह कठिन हो, आप सामान्य घंटों की तुलना में तेजी से बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आप बेहतर नींद लेने और गर्म स्नान करने में मदद करने के लिए विभिन्न अनुष्ठान कर सकते हैं।

यदि आपको अभी भी यह मुश्किल लगता है तो आप अपने डॉक्टर से नींद की गोलियों को निर्धारित करने के लिए कह सकते हैं यदि यह वास्तव में आवश्यक है। इतना ही नहीं, अगर आप को उठने में परेशानी होती है, तो आप अपने परिवार को घर पर जागने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम

उपवास के महीने में नियमित व्यायाम उपवास के दौरान अवसाद को दूर करने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। रोकथाम से उद्धृत, शारीरिक गतिविधि विभिन्न खुश हार्मोन जारी करके मूड में सुधार कर सकती है।

एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, और ट्रिप्टोफैन हार्मोन शरीर द्वारा बड़ी मात्रा में जारी किए जाते हैं जब आप व्यायाम करते हैं जो आपको खुशी महसूस कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह हार्मोन आपका ध्यान उन बुरे विचारों और नकारात्मकताओं से हटाने का काम करता है जो इसे घेरे हुए हैं। वास्तव में, हार्वर्ड के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि का एक प्रभाव है जो एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स लेने के समान ही प्रभावी है।

हालांकि यह कठिन है, आपको अपनी पसंद के व्यायाम को करने के लिए स्वयं को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करना एक दिलचस्प तरीका हो सकता है। पार्क में टहलना और ब्रेक टाइम के लिए रुकते हुए बाइक चलाना एक मजेदार तरीका हो सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा लाभ है।

3. दवा नियमित रूप से लें

नियमित रूप से दवा लेने से अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आमतौर पर डॉक्टर कई दवाओं को लिखेंगे जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

अपने डॉक्टर से दवा की खुराक के बारे में सलाह लें जो उपवास महीने के दौरान और जब इसका सेवन करने का सबसे अच्छा समय होना चाहिए। पीने के नियमों का पालन करें जो आपके डॉक्टर लक्षणों की पुनरावृत्ति और गंभीरता को रोकने के लिए निर्धारित करते हैं।

अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कभी भी अवसाद की दवा लेना बंद न करें। क्योंकि, अगर यह अचानक बंद हो जाता है तो आप विभिन्न दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं और अवसाद को बदतर बना सकते हैं।

4. आहार का नियमन करें

एक और उपवास के दौरान अवसाद से निपटने का एक तरीका अपने आहार को समायोजित करना है। क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं और अन्य वास्तव में लक्षणों को कम कर सकते हैं।

इसलिए, आपको विभिन्न प्रकार के सुझाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और सुबह और शाम के समय भोजन के ट्रिगर से बचना चाहिए। निम्नलिखित विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जिनकी सिफारिश की जाती है और इन्हें शामिल किया जाना चाहिए:

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

• गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां
• अखरोट
• एवोकैडो
• जामुन के रूप में
• कुकुरमुत्ता
• लाल प्याज
• टमाटर
• सेब

जिन खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाता है

• कैफीन
• शराब
• प्रोसेस्ड फूड

ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों की कोशिश करने के बाद और आपको अभी भी अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, विशेषज्ञ चिकित्सक के पास आना अच्छा है। एक विशेषज्ञ चिकित्सक आपको उन तरीकों की एक श्रृंखला के साथ उपवास करते हुए अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेगा जो आपके लिए सही हैं।