अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
- ADHD के कारण मनोदशा में बदलाव के लिए सुझाव
- 1. उन भावनाओं को जाने दें जो आपको परेशान करती हैं
- 2. फ़ोकस शिफ्ट करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ करें
- 3. बारिश होने से पहले एक छाता प्रदान करें
- 4. नियमित व्यायाम
- 5. आहार में परिवर्तन
- 6. एक नींद कार्यक्रम निर्धारित करें
मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
मूड जो तेजी से समय उर्फ मूड स्विंग में बदलता है, वयस्कों में एडीएचडी का एक संकेत है। यह प्रभाव आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है, आसपास के अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। आराम करें, एडीएचडी के कारण मूड में बदलाव को निम्नलिखित आसान तरीकों से दूर किया जा सकता है।
ADHD के कारण मनोदशा में बदलाव के लिए सुझाव
1. उन भावनाओं को जाने दें जो आपको परेशान करती हैं
भावनाओं को गले लगाने से वास्तव में आप के खिलाफ हो जाएगा। इसलिए, अपने अंदर फंसी सभी भावनाओं को जाने देने के लिए एक समय निर्धारित करें। लेकिन यह भी याद रखें: हालाँकि गुस्सा करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन खुद को शांत करना भी महत्वपूर्ण है।
आप मज़ेदार और ऊर्जावान गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे संगीत शो देखना, खेल प्रतियोगिताओं को देखना, फिटनेस कक्षाओं या जिम में भाग लेना, और अन्य गतिविधियाँ जो तनाव को दूर कर सकती हैं।
2. फ़ोकस शिफ्ट करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ करें
जानिए अभी आप किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं। उसके बाद, आप तय कर सकते हैं कि भावनात्मक उथल-पुथल को दूर करने के लिए अगले कदम क्या हैं। हालाँकि, यह जानने में समय बर्बाद न करें कि आपके मूड में क्या बदलाव होते हैं, या तो खुद को या दूसरों को दोष देकर।
उपयोगी और मजेदार गतिविधियों के साथ व्यस्त हो जाओ। आप किताबें पढ़ सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं या निकटतम लोगों के साथ खेल सकते हैं। यह आपके पास मौजूद मनोवैज्ञानिक अराजकता से आपको बाहर निकाल सकता है।
याद रखें कि ये मनोदशा या मनोदशा में बदलाव होंगे, और यह सबसे अच्छा है कि बिना किसी गलती के इंतजार करें और बाहर निकलने की कोशिश करें।
3. बारिश होने से पहले एक छाता प्रदान करें
कब, कहां और कैसे मिजाज का हमला हो जाए, इसका अंदाजा कोई नहीं लगा सकता। यहां तक कि खुद भी।
तो, एक बॉक्स या बैग तैयार करें और उन वस्तुओं से भरें जिनका उपयोग आप एक बार ध्यान भंग करने के लिए कर सकते हैं जब आप "भविष्यवाणी" करेंगे तो मूड स्विंग होगा। बॉक्स में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है और जिसका आप आनंद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, रंग भरने वाली किताबें, बुनाई उपकरण, पहेलियाँ, रूबिक्स, टीटीएस किताबें, पसंदीदा कहानी की किताबें, कागज और मार्कर, तनाव गेंदों, रंगीन नेल पॉलिश के लिए - कुछ भी जो आपको आरामदायक बना सकते हैं। आप अपने मोबाइल पर मजेदार वीडियो या पसंदीदा फिल्में भी डाउनलोड कर सकते हैं।
आप अपने करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से संपर्क करके अपने आप को तैयार कर सकते हैं कि वे अनचाही दोस्त बन सकें। अगर किसी भी समय आपका मूड अस्थिर है, तो आप तुरंत अपनी पसंद की चीज़ कर सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम
व्यायाम से एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन में वृद्धि होती है जो खुशी और शांत की भावनाओं का कारण बनते हैं, एकाग्रता बढ़ाते हैं, और सकारात्मक विचार पैदा करते हैं। इसलिए आश्चर्य न करें अगर तनाव को कम करने के लिए व्यायाम को एक स्वस्थ तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि एक छोटा लेकिन नियमित व्यायाम सत्र मूड स्थिरता में वही परिणाम दे सकता है जैसे व्यायाम का एक लंबा सत्र करना।
5. आहार में परिवर्तन
आपका भोजन मेनू आपके व्यक्तित्व और भावनाओं को बदल नहीं सकता है, लेकिन कुछ सामग्री जैसे परिरक्षकों और अन्य एडिटिव्स का प्रभाव पड़ता है।
कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि परिरक्षक, कृत्रिम रंग और स्वाद एक व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर बच्चों को।
आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से संतुलित कर सकते हैं, उच्च फाइबर, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी हार्मोन को स्थिर रख सकते हैं। ये खाद्य स्रोत आपको पूर्ण और ऊर्जावान बना सकते हैं।
चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, चावल और आलू) आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, जो आपके मूड को प्रभावित करता है।
6. एक नींद कार्यक्रम निर्धारित करें
नियमित नींद अच्छी तरह से खाने के रूप में महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपको एक नियमित और गुणवत्ता वाला नियमित दिनचर्या करने की आवश्यकता है।
ज्यादातर लोग पाते हैं कि गहरी नींद के बाद उनका मूड, ऊर्जा स्तर और यहां तक कि भूख भी बेहतर होती है।
अपने सोने का समय निर्धारित करें, व्यवस्थित होने के लिए और अच्छी नींद की गुणवत्ता के लिए। देर से सोएं और अच्छी नींद लें। सोते समय इलेक्ट्रॉनिक सामान रखें।
