अंतर्वस्तु:
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- जब हम अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं तो शरीर का क्या होता है?
- अतिव्यापी चिंता के समय सबसे आम आदतों को अंजाम दिया जाता है
- स्पर्श करने वाला चेहरा
- बाल बजाना
- कुछ काटो
- धुआं
- दाँत खुजलाना
- ज्यादा खा
- बैठ पैर पार हो गए
- इस आदत को कैसे रोकें?
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जीवन का नाम, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम अक्सर ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जो अजीब होता है जो हमें भ्रमित और अत्यधिक चिंता किए बिना परेशान करता है। चाहे यह थीसिस परीक्षण के लिए सेकंड के दौरान है, एक बच्चे का जन्म, या बस पूजा करने वाले व्यक्ति से एक छोटे संदेश के जवाब की प्रतीक्षा कर रहा है।
हो सकता है कि आपको एहसास हो कि जब आप उत्सुकता से इंतजार कर रहे हैं तो अपने पैरों को हिलाना चाहते हैं? या यह वास्तव में होंठ काट रहा है? अक्सर इस अजीब और असहज स्थिति के बीच में फंसने पर हम अनजान होते हैं, शरीर स्थिति से शांत होने के लिए कुछ करता है।
भले ही अत्यधिक चिंता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अक्सर असुविधा की भावना दिखाती है, वास्तव में इनमें से कुछ आदतें आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, आप जानते हैं!
जब हम अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं तो शरीर का क्या होता है?
जब आप जबरदस्त दबाव या चिंता महसूस करते हैं, तो आप कई अजीब आदतें करते हैं जो अक्सर अनजाने में होती हैं। इस आदत का उद्देश्य आपके तनाव और स्थिति से ध्यान हटाने के लिए आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करना है। हालांकि, ये आदतें न केवल तब उत्पन्न होती हैं जब आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं - यह शरीर के मालिक के व्यक्तित्व के आधार पर किसी भी समय हो सकता है।
यह "विरोधी चिंता" आदत एक बुरी आदत मानी जाती है क्योंकि आप इसे बार-बार करते हैं, एक निश्चित संतुष्टि से प्रेरित होता है। आप इसे तब भी करते हैं जब आप जानते हैं कि इसे टाला जाना चाहिए। यह विश्वास की कमी, ऊब, कोई रुचि या हाथ में स्थिति के साथ असुविधा को दर्शाता है।
अतिव्यापी चिंता के समय सबसे आम आदतों को अंजाम दिया जाता है
किसी व्यक्ति द्वारा की गई बुरी आदतें व्यक्ति के व्यक्तित्व और अनुभव के आधार पर विभिन्न स्थितियों में हो सकती हैं। हालाँकि, कुछ आदतें जो आप करते हैं जब अत्यधिक चिंता आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।
बेहोशी की आदतों के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं जो स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के साथ-साथ अत्यधिक चिंता होने पर आमतौर पर किए जाते हैं:
स्पर्श करने वाला चेहरा
बहुत से लोग अपने चेहरे को छूना पसंद करते हैं - चाहे वह अपनी आँखों को रगड़ रहा हो, गाल पर या नाक को रगड़ रहा हो - जब वे किसी चीज पर चिंतित या तनाव महसूस करते हैं, भले ही वे अपने चेहरे पर खुजली महसूस न करें। यह आदत अक्सर गलती से भी हो जाती है जब कोई सो जाता है।
जब तक आप अपना चेहरा साफ नहीं कर रहे हैं, आपको अपने चेहरे को छूने की आदत से बचना चाहिए। यह आदत हाथों में कीटाणुओं को चेहरे पर ले जा सकती है, जिससे रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और मुंहासे हो सकते हैं। अशुद्ध हाथों से पिंपल्स को छूने या खरोंचने से भी त्वचा में सूजन आना आसान हो जाता है जिससे मुंहासे के निशान और अधिक कठिन हो जाते हैं।
बाल बजाना
बालों को बजाना एक आदत है जो अक्सर उन लोगों द्वारा की जाती है जिनके बाल अपनी उंगलियों से खेलते हैं। यह आदत दिखाती है कि कोई व्यक्ति ऊब गया है, शर्मिंदा है, या कठोर सोच रखते हुए शांत करने की कोशिश कर रहा है।
दुर्भाग्य से, बालों को खेलने का इशारा जो आप जानबूझकर नहीं करते हैं, अक्सर एक अव्यवसायिक दृष्टिकोण माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब काम पर किसी के साथ गंभीर चर्चा हो रही हो। इतना ही नहीं, बालों को खींचकर खेलने से बालों के फॉलिकल्स को नुकसान होता है और यह सिर के कुछ हिस्सों में बालों के बढ़ने या गंजापन को रोक सकता है।
कुछ काटो
जब आप उन स्थितियों से निपटते हैं जो आपको अत्यधिक चिंतित करती हैं, तो अक्सर आप अनजाने में अपनी कलम, पेंसिल, या यहां तक कि अपने नाखूनों को काटने लगते हैं। भद्दा होने के अलावा, यह आदत आसानी से खुले वातावरण से कीटाणुओं को सीधे मुंह और पाचन तंत्र में स्थानांतरित कर सकती है, और श्वसन संक्रमण का कारण बन सकती है जो सीधे मुंह से संबंधित हैं। कड़ी वस्तुओं को काटने से भी मौखिक श्लेष्म में चोट और क्षति हो सकती है।
धुआं
कुछ लोग नहीं, जो एक पल के लिए शांति की तलाश के लिए धूम्रपान करना चुनते हैं, भले ही यह मामला नहीं है। यह केवल इसलिए है क्योंकि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क के काम को प्रभावित करने में निकोटीन प्रतिक्रिया जो झूठी शांति की भावना को जन्म देती है।
सिगरेट विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों जैसे कैंसर और हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक साबित हुई है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की गुणवत्ता में कमी का एक कारण है।
दाँत खुजलाना
दांत टूटने की आदत के रूप में जाना जाता हैब्रुक्सिज्म, एक आदत है जो अक्सर तब उत्पन्न होती है जब लोग चिंतित होते हैं या आकस्मिक नींद के विकारों के लक्षण होते हैं। दांत पीसने से हड्डियों के साथ या एक दांत और दूसरे के बीच दांत के संयोजी ऊतक को नुकसान हो सकता है, और अगर लंबे समय तक किया जाता है, तो जबड़े के आसपास मांसपेशियों की थकान होती है।
ज्यादा खा
अत्यधिक उर्फ बिंज ईटिंग खाना एक आदत है जो अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति चिंता या निराशा का अनुभव करता है। कुछ लोगों के लिए, खाने को अक्सर तनाव से शांत करने के लिए एक रास्ते के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि मीठे, नमकीन या फैटी जैसे मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं और एक पल के लिए खुशी की भावना पैदा कर सकते हैं।
बैठ पैर पार हो गए
कुछ लोगों के लिए पार किए हुए पैर को बैठना अनजाने में चिंता से अभिभूत होते हुए शांत करने के तरीके के रूप में किया जाता है। हालांकि, यह बैठने की स्थिति लंबे समय तक करने के लिए अच्छा नहीं है। इस स्थिति में बैठने से पीठ के निचले हिस्से में शरीर का अधिकांश वजन आराम कर सकता है। अल्पावधि में, इस तरह की स्थिति में बैठने से रीढ़ के आस-पास की नसों को पैरों में दबाया जा सकता है और रक्त प्रवाह कम हो सकता है जो दर्द, झुनझुनी या सुन्नता की विशेषता है। लंबे समय में, ये आदतें रीढ़ की मांसपेशियों की समस्या से लेकर गर्दन के दर्द और सिरदर्द तक का कारण बन सकती हैं।
इस आदत को कैसे रोकें?
मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन, पीएचडी बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझाव देते हैं जब अत्यधिक चिंता, सहित:
- एहसास है कि इन आदतों को समाप्त किया जा सकता है - हालांकि कुछ आदतें आनुवंशिकी और परिवार की आदतों से प्रभावित हो सकती हैं, हमेशा इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या करते हैं और इसे रोकने के लिए अभ्यास करते हैं।
- अपनी आदतों को महसूस करें - यह पहला कदम है जो किया जाना चाहिए क्योंकि इन आदतों की घटना स्वचालित रूप से होती है। एक बार जब आपको इसका एहसास हो जाता है, तो आदत को तुरंत रोक दें।
- अपनी मानसिकता बदलें - विचार बदलने से "मैं अब रुकूंगा" से "मैं अब रुकने का अभ्यास करूंगा।" यह महसूस करें कि बदलती आदतें आसानी से या तुरंत नहीं हो सकती हैं, इसके बजाय अपनी आदतों को बदलने के लिए मानसिकता को व्यायाम के रूप में बदलने से आप कम बोझ होंगे और आप परेशान महसूस नहीं करेंगे और जब आप आदत दोहराएंगे तो छोड़ देना चाहते हैं।
- जब आप आदत बनाते हैं तब एहसास करें - इन आदतों को करते समय ध्यान दें जैसे कि जब आप बोर हो रहे हों, चिंतित हों, या फोकस में न हों। जब आप उस स्थिति में हों तो इस आदत को न करने की याद दिलाएं।
- किसी से मदद मांगे - अगर आप किसी के साथ रहते हैं तो ये बुरी आदतें आने पर आपको याद दिलाने के लिए मदद मांगते हैं।
