अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
- अवसाद से बचाव के लिए कई चीजें जो की जा सकती हैं
- 1. उपचार के दौरान अनुशासन
- 2. पर्याप्त नींद लें
- 3. नकारात्मक लोगों से बचें
- 4. सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए समय कम करें
- 5. एक आदर्श आहार और वजन बनाए रखें
- 6. नियमित शारीरिक गतिविधि
- 7. कम पुरानी बीमारियों का स्वागत करें
- 8. सबसे खराब स्थिति का सामना करने के लिए तैयार रहें
मेडिकल वीडियो: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
अवसाद वास्तव में एक लगातार पुरानी मानसिक बीमारी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लक्षण किसी भी समय बने रहते हैं। ज्यादातर लोग जिनके पास अवसाद है, वे हमेशा की तरह आगे बढ़ सकते हैं और काम कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में उन्होंने उन चीजों में रुचि और अर्थ खो दिया है जो वे करते हैं। अवसाद के लक्षण कुछ समय में ठीक हो सकते हैं। जिन लोगों को अवसाद था, उनमें पुनरावृत्ति का 50 प्रतिशत अधिक जोखिम है, यहां तक कि तीव्रता भी अधिक गंभीर हो सकती है। इसलिए, आपके लिए यह जरूरी है कि आप अवसाद को दोबारा होने से रोकें। अवसाद को आवर्ती होने से रोकने के लिए क्या उपाय हैं? नीचे देखें।
अवसाद से बचाव के लिए कई चीजें जो की जा सकती हैं
1. उपचार के दौरान अनुशासन
उपचार अवसाद को रोकने के लिए महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है - चाहे आपके विश्वास मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श सत्र के माध्यम से, अवसादरोधी दवा, या दोनों के संयोजन से।
यदि आपको एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया गया है, तो डॉक्टर के ज्ञान के बिना इसे अचानक लेना बंद न करें। उपचार को तेज करने या दवा के दुष्प्रभावों के जोखिम से बचने के प्रयास में खुराक को मनमाने ढंग से न बदलें। ऐसा करना वास्तव में भविष्य में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।
हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप दुष्प्रभाव के बारे में चिंतित हैं जो उत्पन्न हो सकता है या आपकी स्थिति के बारे में अन्य चिंताएं हैं। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए खुद को मुकाबला करने की रणनीतियों से लैस करना भी महत्वपूर्ण है जो अवसाद से छुटकारा दिला सकता है।
2. पर्याप्त नींद लें
अवसाद के उद्भव में नींद की कमी एक कारक है, इसलिए जब आप अक्सर देर तक रहते हैं, तो अवसाद के लक्षण जोखिम से अधिक होंगे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा पर्याप्त नींद लें, हर रात कम से कम 7-8 घंटे, आप निम्न स्वच्छ नींद दिशानिर्देशों में कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं:
- सोने से 3 घंटे पहले बड़े हिस्से को खाने से बचें, जिसमें कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय शामिल हैं। इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले शराब और धूम्रपान पीने से बचें।
- छुट्टियों के दिन भी एक ही समय पर सोना और जागना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6 बजे उठने की आवश्यकता है, तो आपको लगभग 11 बजे बिस्तर पर जाना होगा। आपकी सहायता के लिए एक अनुस्मारक अलार्म स्थापित करें।
- अपने सोने से 90 मिनट पहले नींद की तैयारी दिनचर्या करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आपको रात 11 बजे सोना चाहिए, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकें जो कि शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से 9:30 बजे, या यदि संभव हो तो तेज हो।
- नपिंग को अधिकतम 30 मिनट तक सीमित करें और दोपहर 3 बजे से पहले करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक ऐसी जगह है जो अंधेरा, शांत और शांत है। गहरी नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस है। यदि आप शोर के माहौल में सो नहीं सकते हैं तो इयरप्लग का उपयोग करें।
- सभी प्रकार के गैजेट रखें जो आपके दिमाग को गहरी नींद से दूर कर सकते हैं।
3. नकारात्मक लोगों से बचें
आप वही हैं जो आपको सबसे अच्छा समझता है, आप यह भी पहचानते हैं कि आपके आसपास के लोग क्या पसंद करते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो वास्तव में आपके लिए प्यार और देखभाल करते हैं।
ऐसे लोगों के साथ बातचीत कम करें जो आपको उदास और हीन महसूस कराते हैं। यदि आपको लगता है कि उनसे संपर्क करने का निर्णय लेना बेहतर है, तो निर्णय आपके हाथों में है और आपको इसका अधिकार है।
4. सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए समय कम करें
विभिन्न अध्ययनों ने निर्भरता से संबंधित अत्यधिक सामाजिक मीडिया के उपयोग को दिखाया है जो सामाजिक संपर्क की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है। अंत में, यह अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
एक दिन में आभासी दुनिया में आपके द्वारा बातचीत की जाने वाली अधिकतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, सिर्फ 2 घंटे, और अलार्म का उपयोग करें यास्टॉपवॉच देखनी अपने सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए। इसके अलावा विभिन्न वेब या अनुप्रयोगों के लिए विज़िट को कम करें, जो आप आमतौर पर उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए 5 पसंदीदा वेबसाइटों से 3 तक और समय के साथ कम करना जारी रखें।
अन्य गतिविधियों को खोजने से सोशल मीडिया पर आपके खेलने की तीव्रता भी कम हो सकती है। आप जितना अधिक व्यस्त होंगे, निश्चित रूप से, आप सोशल मीडिया से कम समय के लिए चिपके रहेंगे। खेल पर अपना ध्यान हटाने या निकटतम लोगों के साथ इकट्ठा होने की कोशिश करें।
समय के साथ, आपको केवल सोशल मीडिया का उपयोग करने की आदत हो जाएगी जब आप कुछ करना चाहते हैं और इसलिए नहीं कि आपको कुछ करने की आवश्यकता है।
5. एक आदर्श आहार और वजन बनाए रखें
संयुक्त राज्य अमेरिका में सीडीसी के अध्ययन से पता चलता है कि मोटापे और अवसाद के बीच एक करीबी रिश्ता है। इसका आहार से भी गहरा संबंध है। उच्च वसा और चीनी जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को चुनने से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने की इच्छा कम हो जाएगी। इसके परिणामस्वरूप शरीर अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करेगा।
6. नियमित शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ा सकती है और शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव को ट्रिगर कर सकती है। जब सक्रिय रूप से शरीर को हिलाने से एंडोर्फिन के स्राव की प्रक्रिया में मदद मिलती है जो मूड में सुधार कर सकती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि भी शरीर रसायन विज्ञान को कम कर सकती है जो अवसाद को बदतर कर सकती है।
सक्रिय शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए सक्रिय रूप से काम करने या कुछ खेल कक्षाएं लेने के द्वारा आगे बढ़ सकते हैं। डिप्रेशन को दोबारा होने से रोकने के लिए इसे एक रूटीन बनाना सबसे अच्छी बात है।
7. कम पुरानी बीमारियों का स्वागत करें
पुरानी बीमारियां जैसे स्ट्रोक और मधुमेह ऐसे रोग हैं जो आसानी से अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। रोग को बिगड़ने से बचाने के लिए नियमित उपचार और शुरुआती उपचार जैसे रोगों का उचित प्रबंधन आवश्यक है। पुरानी बीमारियों के बदतर होने पर सही उपचार पाने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
8. सबसे खराब स्थिति का सामना करने के लिए तैयार रहें
यह अवसाद के लिए ट्रिगर कारकों की उचित पहचान की आवश्यकता है। निकटतम व्यक्ति को याद करने जैसी स्थिति जो मृत्यु हो गई है, किसी के साथ तलाक या अपरिहार्य बातचीत पर विचार करना जो आपको असहज बनाता है, अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इसे दूर करने के लिए, आप इसके द्वारा तैयारी कर सकते हैं:
- पहचानें कि क्या होगा और इसके कारण क्या हैं
- असुविधा को दूर करने के लिए एक योजना बनाएं और अपने दिमाग को एक पल के लिए मोड़ दें
- हमेशा खुद को याद दिलाएं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
