अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
- 1. बुरी नींद की आदतें
- 2. अनियमित भोजन
- 3. कॉफी पिएं
- 4. बहुत लंबा बैठें
- 5. मोबाइल फोन
- 6. ओवरटाइम काम करें
- 7. टीवी बहुत देर तक देखें
- 8. बहुत बार वेंट सुनने के लिए
मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
यह अब एक रहस्य नहीं है कि सहस्त्राब्दी (जो अब उनके उत्पादक युग में हैं) को तीन मनोवैज्ञानिक समस्याओं, तनाव, चिंता और अनुत्पादक होने से बचने में कठिनाई होती है। डेटा अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) यह दर्शाता है कि सहस्राब्दी पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में इन समस्याओं को दूर करने में कम सक्षम है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है, चिंता और तनाव हृदय रोग, माइग्रेन, पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियों के जोखिम से संबंधित हैं।
दुर्भाग्य से, जीवन में काम, महत्वाकांक्षा, और भारी विकल्प मुख्य चीजें हैं जो आपके लिए तनाव, चिंता और अनुत्पादक प्रवृत्तियां हैं। हालांकि, हम शायद ही कभी महसूस करते हैं कि दैनिक आदतें भी धीरे-धीरे सहस्राब्दी की तीन मुख्य समस्याएं बनती हैं। ये बुरी आदतें हैं:
1. बुरी नींद की आदतें
तनाव, चिंता और अनुत्पादक प्रवृत्ति में योगदान करने के लिए गरीब नींद की आदतें सामान्य ज्ञान बन गई हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी मस्तिष्क के उन हिस्सों पर हमला कर सकती है जो मनुष्यों में चिंता पैदा करने का काम करते हैं। नींद की कमी का मुख्य कारण अलग-अलग समय पर सोना शुरू करना है, नींद को प्राथमिकता नहीं देना, और जो अक्सर होता है वह लैपटॉप, सेलफोन, या गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले अन्य।
समाधान:
से रिपोर्टिंग की calmclinic.com, एक साधारण बात जो इस समस्या का समाधान हो सकती है, वह है नींद को एक नियमित दिनचर्या बनाना, ऐसी चीजों को दूर रखना जो आपको आपकी नींद (लैपटॉप, सेलफोन इत्यादि) में देरी करें, और फिर दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें।
2. अनियमित भोजन
शरीर के चयापचय के बारे में ही नहीं, नियमित रूप से खाने का भी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। से रिपोर्टिंग की bodyandhealth.com, "बहुत अधिक देर तक भोजन करने या नाश्ते को छोड़ने से रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो सकता है, और चिंता, भ्रम, चक्कर आ सकता है, जिससे बात करना मुश्किल हो जाता है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी या कमी का भी एक ही प्रभाव हो सकता है, क्योंकि मूल रूप से भोजन और पेय। एक जैविक प्राथमिक आवश्यकता है।
समाधान:
एक नियमित और लगातार दैनिक आहार के साथ खाएं। अपने डेस्क या टेबल से स्नैक्स अपने कमरे में रखें। आप जहां भी जाएं हमेशा मिनरल वाटर की एक बोतल प्रदान करें।
3. कॉफी पिएं
अल्पकालिक लाभों के संदर्भ में, वास्तव में हम अक्सर समाधान के रूप में कॉफी का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, हमें अगले कुछ घंटों के लिए अधिक केंद्रित और सतर्क बनाने के लिए। हालांकि, इन लाभों के पीछे, कॉफी हमें अधिक संवेदनशील, चिड़चिड़ा, चिंतित और परेशान करती है। कैफीन हमारे अंदर घबराहट की भावना को पंप करता है, और फिर हमें चारों ओर भय बनाता है। कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है, जो मूत्र गठन के त्वरण को ट्रिगर करता है, और यह अपनी चिंता जोड़ता है।
समाधान:
आप में से जो लोग कॉफी के शौकीन हैं, उनके लिए दिन में एक कप कॉफी के हिस्से को सीमित करना सीखें। यदि आप इसे पकड़ नहीं सकते हैं, तो डिकैफ़, या काली चाय पर स्विच करें। यदि कुछ हफ्तों में यह विधि आपको अधिक शांत बनाती है, तो ट्रैक पर रहें।
4. बहुत लंबा बैठें
बहुत देर तक बैठे रहने से आपको चिंता होगी। इसका प्रमाण बीएमसी पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने दिया है। वास्तविकता यह है कि अब ज्यादातर नौकरियां हमें एक कार्य डेस्क पर रखती हैं, और सभी कामों को कंप्यूटर के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है। हालांकि, यह पता चला है कि यह हमारे मनोविज्ञान के लिए भी अच्छा नहीं है।
समाधान:
खड़े होकर हर 90 मिनट में आप चलें। यह बेहतर है अगर इसे नियमित व्यायाम के साथ संतुलित किया जाए।
5. मोबाइल फोन
आज की पीढ़ी के मोबाइल फोन द्वारा दी जाने वाली तकनीक हमें और भी अधिक दीवानी बना देती है। कई संदर्भों में, बहुत कुछ है जो हम अपने पास मौजूद मोबाइल फोन द्वारा दी गई तकनीक से हासिल कर सकते हैं। 2014 में Baylor विश्वविद्यालय के अध्ययन ने कहा कि स्क्रीन handphone सूचना केंद्र के रूप में तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ा सकता है। बढ़ी हुई तंत्रिका तंत्र गतिविधि मजबूत चिंता को ट्रिगर कर सकती है।
समाधान:
हमेशा उपयोग न करें handphone अगर आप ऊब गए हैं और कुछ नहीं कर रहे हैं। इसे लगाने की आदत डालें handhone आप एक बैग या जेब में हैं जब इससे संबंधित कोई आवश्यकता नहीं है handphone.
6. ओवरटाइम काम करें
अपनी नौकरी के निर्धारित हिस्से पर घर जाएं। से उद्धृत फोर्ब्स, जब काम हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा लेता है, तो चिंता स्वचालित रूप से मौजूद होगी। काम के घंटों की अनदेखी करने से हममें मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
समाधान:
अपनी सभी गतिविधियों को समय के आधार पर निर्धारित करें। अपने अधिकतम कार्य समय को सीमित करें, और हर दिन अपनी नींद का समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कार्य महत्वाकांक्षाएं इस बात के अनुरूप हैं कि आप एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक अवस्था कैसे बनाते हैं।
7. टीवी बहुत देर तक देखें
कई लोग सोचते हैं कि सोफे पर आराम करना और अच्छे आराम के तरीके के रूप में टीवी स्क्रीन के सामने समय बिताना। हालांकि, एक अध्ययन विधि का खंडन करता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि चिंता और तनाव किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा पाया जा सकता है जो लगातार दो घंटे से अधिक समय तक टीवी देखता है। अन्य शोध यह भी कहते हैं कि कंप्यूटर स्क्रीन के सामने समय बिताने के समान ही इसका प्रभाव है।
समाधान:
जब आप अपनी नौकरी कर लें, तो टीवी देखने के अलावा अन्य गतिविधियों को देखें। व्यायाम, चैटिंग जैसी गतिविधियों के लिए देखें, बाहर लटकाओ पार्क के साथ, या लिखें। प्रकृति और अपने आस-पास के मनुष्यों के साथ संपर्क बढ़ाएं।
8. बहुत बार वेंट सुनने के लिए
दूसरों पर चिंता करना मन को शांत करने का एक प्रयास है। लेकिन एक अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप हमेशा एक ऐसी जगह होते हैं, जहां आपके दोस्त अपनी भावनाओं और भावनाओं को समर्पित करते हैं, तो आप बुरा महसूस करने की क्षमता रखते हैं। इसलिए यहां तक कि अगर वेंट एक समूह में किया जाता है, तो किसी की चिंता (जो वेंट) समूह को संक्रमित करेगा।
समाधान:
ऐसा नहीं है कि आपको उन दोस्तों को सुनना बंद करना होगा जो शिकायत करना चाहते हैं। लेकिन उसके बाद, ऐसे मज़ेदार लोगों की तलाश करें जो आपको खुश कर सकें और किसी समस्या के बारे में भूल भी जाएँ।
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