अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Physical Exercise For School Going Children / स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम
- नाश्ता करना जरूरी है
- स्कूल में लंच
- जिन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है
- स्वादिष्ट भोजन और पर्यावरणीय प्रभाव
- स्कूल के बाद नाश्ता
- परिवार के साथ भोजन का समय
- पेय
- खेल और गतिविधियों
- स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए हेल्दी टिप्स
- याद रखना महत्वपूर्ण है
मेडिकल वीडियो: Physical Exercise For School Going Children / स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम
बच्चों की स्वस्थ उम्र, शरीर और गतिविधियों के बारे में जानने के लिए स्कूल की उम्र सही उम्र है। स्कूल में, बच्चों को सामाजिक जीवन के साथ व्यस्त होना शुरू हो जाएगा, उनके पास अपनी पॉकेट मनी होगी, और अपनी जीवन शैली चुनना शुरू कर देंगे। इस उम्र के बच्चे जल्दी सीखते हैं और आसानी से अपने दोस्तों और प्रवृत्तियों से प्रभावित होते हैं जो वर्तमान में लोकप्रिय हैं। संतुलित पोषण के लिए बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। एक दिन में वे कितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं यह निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक होगा कि उन्हें कितना भोजन चाहिए। जब बच्चे व्यस्त और सक्रिय होते हैं, तो उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं को बनाए रखने के लिए स्नैक्स महत्वपूर्ण होते हैं। सुबह में, और स्कूल के बाद स्वस्थ नाश्ता आमतौर पर हर दिन की आवश्यकता होती है।
नाश्ता करना जरूरी है
बच्चों के लिए नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। सुबह के नाश्ते के बाद एक अच्छी रात की नींद आपके बच्चे को सक्रिय रहने और स्कूल में उनकी एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है। यह स्थिति आपके बच्चे को भी सुबह के समय भूख नहीं लगती है और स्कूल में उन्हें घूमने में मदद कर सकती है। एक रोल मॉडल बनें और अपने बच्चे को आपको नाश्ता करने दें। दूध और ताजे फल या उबले फल के साथ एक कटोरी अनाज पूरे परिवार के लिए दिन की शुरुआत के लिए अच्छा है।
स्कूल में लंच
कई स्कूलों में कैंटीन हैं जो कई प्रकार के भोजन विकल्प प्रदान करते हैं। अधिकांश स्कूल स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करने के लिए सरकारी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं।
आपका बच्चा जो भोजन चुनता है वह महंगा हो सकता है और उसमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, लेकिन इसमें पोषण कम होता है। एक अन्य विकल्प घर से स्टॉक है, जो आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन के बारे में जानने और उसे तैयार करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। यहाँ दोपहर के भोजन के लिए एक सुझाव है:
- सलाद के साथ पनीर और दुबला मांस सैंडविच
- जाम और पनीर के स्लाइस और ताजे या सूखे फल या सब्जियों के साथ बिस्कुट
- ठंडा पानी या दूध का एक डिब्बा, विशेष रूप से गर्म मौसम में
जिन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है
मीठा, वसायुक्त और नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल आपके बच्चे के भोजन पर छोटे हिस्से में दिए जाने चाहिए। दैनिक दोपहर के भोजन के लिए स्कूल में प्रतिबंधित होने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- स्मोक्ड मांस, हैम, सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस
- चिप्स, मीठे बिस्कुट और मूसली बिस्कुट और नाश्ते के बिस्कुट
- फल बिस्कुट और फल कैंडी
- बॉक्सिंग फ्रूट ड्रिंक्स, जूस और सोडा
स्वादिष्ट भोजन और पर्यावरणीय प्रभाव
इस उम्र में लोकप्रिय होने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अन्य साथियों का प्रभाव बहुत मजबूत है। अपने बच्चे को कभी-कभार इस तरह के खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति दें, जैसे कि पार्टियों, विशेष कार्यक्रमों में, या जब पूरा परिवार भी उनका आनंद लेता है। बच्चों के पॉकेट मनी की राशि को स्कूल या घर जाने के लिए सीमित करना कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है।
लॉलीपॉप, चिप्स का एक बैग या अन्य स्नैक्स खाने से कभी-कभी चोट नहीं लगती। हालाँकि, यदि वे इस भोजन को अक्सर खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को पा लेंगे:
- पर्याप्त पौष्टिक भोजन न खाएं
- अधिक वजन या मोटापे के होने के संकेत हैं
- आप बहुत पैसा खर्च करते हैं। घर का बना स्नैक्स और लंच देना बेहतर होता है।
- आप अपने बच्चे को स्वस्थ खाने के बारे में सिखाने का अवसर खो देते हैं
स्कूल के बाद नाश्ता
इस उम्र के बच्चे गतिविधि के स्तर के आधार पर भूख में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए उन्हें यह चुनने दें कि उन्हें कितने भोजन की आवश्यकता है और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश करें। कुछ बच्चे केवल रात में कम मात्रा में खाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दोपहर में एक पौष्टिक नाश्ता मिले।
पौष्टिक स्नैक्स जो न केवल ऊर्जा में उच्च हैं, जैसे:
- एक गिलास दूध के साथ सैंडविच
- अनाज और फल
- सूप और टोस्ट का एक कटोरा।
परिवार के साथ भोजन का समय
स्कूली बच्चों के लिए, परिवार के भोजन का समय आज की गतिविधियों और घटनाओं को साझा करने और बात करने का अवसर है। ऐसा करने के लिए साझा डिनर एक महत्वपूर्ण समय है। यहाँ परिवार के साथ खाने के सुझाव दिए गए हैं:
- चैट करने के लिए समय दें और दिन की गतिविधियों के बारे में कहानियां साझा करें
- टेलीविजन, रेडियो या टेलीफोन जैसी गड़बड़ियों से बचें
- अपने बच्चे को यह तय करने दें कि वे भरे हुए हैं, भोजन के बारे में बहस न करें
- बच्चों को भोजन और खरीदारी करने में मदद करने की अनुमति दें
- अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए Teach दूध जैसे कुछ सरल पोषण संबंधी तथ्य सिखाएं, आप जानते हैं '
पेय
आप क्या कर सकते हैं:
- बच्चों को लगन से पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें
- स्वाद युक्त पेय या फलों के रस जैसे मीठे पेय की आवश्यकता स्वस्थ आहार के लिए नहीं होती है और इसकी सिफारिश नहीं की जाती है
- एक गिलास दूध (या दही या पनीर का एक टुकड़ा) डेयरी उत्पादों का सेवन करने के समान है। कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है
खेल और गतिविधियों
अच्छा स्वास्थ्य बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने बच्चे को हर दिन सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए सिखाने की कोशिश करें, जैसे कि शौक करना, गेम खेलना (कंसोल गेम या कंप्यूटर नहीं), या व्यायाम करना। कुछ माता-पिता अपने बच्चे के वजन के बारे में भी चिंता कर सकते हैं। प्राथमिक स्कूल के बच्चों के लिए, हर दिन 60 मिनट की गतिविधि की सिफारिश की जाती है, और टीवी, डीवीडी या कंप्यूटर गेम देखने के लिए दो घंटे से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।
अपने बच्चे की गतिविधि को बढ़ाने के लिए, निम्न का प्रयास करें:
- पूरे परिवार के लिए टीवी देखने में जितना समय लगता है, उसे सीमित करें।
- शारीरिक गतिविधि करें और एक साथ सक्रिय रहें
- अपने बच्चे का व्यायाम देखें
- दैनिक गतिविधियाँ करना सिखाएँ, न कि केवल व्यायाम करें
स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए हेल्दी टिप्स
आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- बच्चों को हर दिन विभिन्न खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है
- स्नैक्स सक्रिय बच्चों के लिए स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
- पौष्टिक स्नैक्स बनाएं, न कि केवल ऐसे खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा में उच्च हैं
- परिवार के साथ खाने की योजना
- खाने की चीजों पर समय बिताने और कहानियों को साझा करने का आनंद लें।
- बच्चे को बताएं कि वे कब भरे हुए हैं
- अपने बच्चे का दोपहर का भोजन स्कूल लाने के लिए तैयार करें
- बच्चों को भोजन तैयार करने में मदद करें
- पूरे परिवार के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करें
- बच्चों को पर्याप्त पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें
याद रखना महत्वपूर्ण है
- स्नैक्स सक्रिय बच्चों के लिए स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए पौष्टिक और उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स पेश करें
- बच्चों को भोजन तैयार करने में मदद करें
- नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन का समय होता है, क्योंकि रात में नाश्ते के बाद एक अच्छी नींद आपके बच्चे को सक्रिय रहने और स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है
- टीवी देखने का समय सीमित करें और हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दें।
