अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सनशाइन विटामिन (2016)
- सूर्य के प्रकाश, विटामिन डी और अवसाद के बीच संबंध
- धूप का असर मनोदशा
- डिप्रेशन से निपटने का एक और तरीका
मेडिकल वीडियो: सनशाइन विटामिन (2016)
अक्सर लगता है कि आपका मूड परेशान है और जल्दी से थकान महसूस होती है? यह हो सकता है कि आपको धूप की कमी हो, आप जानते हैं! हाल के शोध में पाया गया है कि मानसिक स्वास्थ्य पर सूर्य के प्रकाश के बीच एक संबंध है। अनुसंधान उद्देश्यों के लिए ब्रिघम विश्वविद्यालय से कुल 16,000 डेटा एकत्र किए गए थे। इन आंकड़ों को छह साल के लिए सभी द्वारा भरा जाता है और इसमें उस मौसम के बारे में जानकारी होती है जहां शोध विषय रहते हैं। निष्कर्ष में, यह पाया गया कि केवल सूर्य के जोखिम का सबसे लंबा कारक भावनात्मक गड़बड़ी पैदा करने में सबसे महत्वपूर्ण था।
सूर्य के प्रकाश, विटामिन डी और अवसाद के बीच संबंध
अकेले अमेरिका में, अनुमानित 20% जनसंख्या अनुभव करती है मौसमी असरदार विकार (SAD), यह विकार थकान या अवसाद का एक विकार है जो आमतौर पर सर्दियों में होता है। एसएडी को सामान्य अवसाद से क्या अलग किया जाता है, एसएडी में एक व्यक्ति, वसंत और गर्मियों में बिल्कुल भी कोई लक्षण नहीं अनुभव कर सकता है।
सूर्य का प्रकाश मानव शरीर और जैविक घड़ी में सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करता है। मानव शरीर की प्रणाली, आंखों और त्वचा के माध्यम से, वातावरण में प्रकाश का पता लगाती है और मानव के स्थित समय और सटीक के अनुसार कार्य करने के लिए इसे हार्मोनल प्रणाली में समायोजित करती है।
4 मौसम वाले देशों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सर्दियों और शरद ऋतु के दौरान जहां दिन की रोशनी कम होती है, अवसाद की घटना बढ़ जाएगी। शोधकर्ताओं ने यह भी जोर दिया कि अन्य संबंधित कारकों जैसे कि विटामिन डी का सेवन और बाहर खर्च किए गए वास्तविक समय का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता थी। जैसा कि सर्वविदित है, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मानव शरीर में विटामिन डी के उत्पादन का अनुकूलन होगा।
एक अध्ययन से पता चलता है कि 20ng / ml से कम विटामिन डी का सेवन 30 एनजी / एमएल से अधिक विटामिन डी का सेवन करने वालों की तुलना में अवसाद के खतरे को 85% बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पूरक आहार के माध्यम से विटामिन डी का सेवन जोड़ने से अवसाद के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
धूप का असर मनोदशा
जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार Dermato-अंतःस्त्राविका, अणुओं की एक बड़ी संख्या (क्रोमोफोर) त्वचा की विभिन्न परतों में निहित पराबैंगनी प्रकाश के साथ अवशोषित और बातचीत कर सकता है, जिससे जटिल और तालमेल प्रभाव पैदा हो सकता है। अंतःक्रियाओं के परिणाम बीमारी को रोककर आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, और आपके मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
सूरज की रोशनी आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है, और प्रकाश चिकित्सा अवसाद के इलाज में प्रभावी साबित हुई है। जब यह अंधेरा होता है, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा, यही कारण है कि सूर्यास्त के बाद आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, पराबैंगनी प्रकाश त्वचा पर केराटिनोसाइट्स नामक कोशिकाओं को भी उत्तेजित करता है बीटा एंडोर्फिन, हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। अन्य हार्मोन, अर्थात् सेरोटोनिन भी सूर्य के प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है, यह हार्मोन ऊर्जा और बढ़ाने में मदद कर सकता है मनोदशा आप।
डिप्रेशन से निपटने का एक और तरीका
अवसाद से निपटने के लिए प्रकाश या सूर्य का जोखिम एक प्रमुख कारक हो सकता है, लेकिन आप अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं:
- खेल: नियमित शारीरिक गतिविधि को अवसाद रोधी दवाओं की तुलना में अधिक गुणकारी औषधि के रूप में जाना जा सकता है। व्यायाम इंसुलिन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है और हार्मोन को बढ़ाता है जिससे आप आराम महसूस करते हैं
- जल्दी सो जाओ: डिप्रेशन को नींद की कमी से जुड़ा हुआ माना जाता है। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को एक दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए।
- प्रोसेस्ड फूड से बचें: प्रोसेस्ड शुगर और सिंथेटिक केमिकल्स युक्त प्रोसेस्ड फूड ब्रेन फंक्शन और मेंटल हेल्थ को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को बनाए रखने के लिए हमेशा जितना संभव हो उतना ताजा भोजन लेने की आदत डालें।
- जानवरों से ओमेगा -3 की खपत बढ़ाएँ: मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में ओमेगा -3 संभवतः सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों का ओमेगा -3 स्तर कम होता है, वे जीवन में बाद में अवसाद का अनुभव करते हैं।
