सामाजिक भय (सामाजिक चिंता विकार) पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: डर/फोबिया दूर करें हिप्नोसिस से। Remove Fear and Fobia by HypnosisYog guru Engr SK Samele Hypnotist
  
• सामाजिक भय के लक्षणों पर काबू पाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
  
• 1. जानिए किन ट्रिगर्स से आप चिंतित हैं
  
• 2, आराम करना सीखें
  
• 3. अपने सोचने के तरीके को बदलें
  
• 4. बचने की कोशिश न करें
  
• 5. इसकी आदत डालने के लिए व्यायाम करें
  
• 6. धैर्य रखें
  

मेडिकल वीडियो: डर/फोबिया दूर करें हिप्नोसिस से। Remove Fear and Fobia by HypnosisYog guru Engr SK Samele Hypnotist

सोशल फोबिया उर्फ ​​सामाजिक चिंता विकार बिना किसी डर के किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करना है। लेकिन यहाँ डर केवल एक शर्म की बात नहीं है जब आप नए लोगों से मिलते हैं या मंच पर डरते हैं जब उन्हें कार्यालय परियोजना प्रस्तुतियों के लिए सार्वजनिक रूप से खड़ा होना पड़ता है। खुद को शर्मिंदा करने का आपका डर इतना मजबूत है और इस पर काबू पा लेता है कि आप वास्तव में हर उस स्थिति से बचते हैं जो उस डर को ट्रिगर कर सकती है। सामाजिक भय भी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो बोझिल हो सकता है।

चिंता विकार अक्सर शुरुआती बचपन या किशोरावस्था में दिखाई देते हैं, और उम्र के साथ सुधार करते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, फोबिया जीवन के लिए जारी रह सकता है इसलिए यह उनके सामाजिक जीवन पर कहर ढाता है। जिन व्यक्तियों में सामाजिक चिंता विकार, या सामाजिक भय होते हैं, उनके बहुत सीमित सामाजिक या रोमांटिक संबंध हो सकते हैं। न्याय करने और नकारात्मक रूप से देखने के इस असाधारण डर से वे खुद को असहाय, अकेला, अलग-थलग महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि उदास भी हो जाते हैं।

सामाजिक चिंता एक आधिकारिक मनोरोग विकार है जिसे चिकित्सा पेशेवरों द्वारा मान्यता प्राप्त है। यह ऐसी चीज नहीं है जिसे नजरअंदाज किया जाना चाहिए क्योंकि सामाजिक चिंता दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत ही विघटनकारी है। यदि आप या आपके सबसे करीबी व्यक्ति को सामाजिक चिंता है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सामाजिक भय को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सामाजिक भय के लक्षणों पर काबू पाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स

1. जानिए किन ट्रिगर्स से आप चिंतित हैं

यदि आप सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपको सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको चिंतित करती हैं। क्या यह एक बंद कमरे में चार आँखें बोलता है या सिर्फ बहुत सारे लोगों से भरे एक खुले कमरे में है?

सामाजिक चिंता का अनुभव करने वाले हर व्यक्ति के पास सामाजिक स्थितियों के लिए अलग-अलग ट्रिगर होंगे जो उसे चिंतित करते हैं, साथ ही साथ शारीरिक लक्षण जो चिंता का अनुभव करते हैं, वे अलग होंगे। इसलिए, यह जानना कि आप किन परिस्थितियों से चिंतित हैं, स्थिति से निपटना आपके लिए आसान बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

2, आराम करना सीखें

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने वातावरण या जहां आप हैं, उससे असहज महसूस करेंगे। और जब आप चिंतित होते हैं तो शारीरिक लक्षणों से निपटने का एक तरीका एक तरह से आराम करना सीखना है धीरे-धीरे सांस लें, आपको केवल यह जानना है कि धीरे-धीरे साँस लेना चिंता की भावनाओं को खत्म करने के लिए नहीं किया जाता है - क्योंकि चिंता हर किसी के द्वारा अनुभव की जाने वाली प्राकृतिक चीज है -। चिंता से निपटने के लिए धीरे-धीरे साँस लेना आसान हो जाता है, क्योंकि जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी सांस सामान्य से अधिक तेज़ होगी। नतीजतन, आप चक्कर महसूस करेंगे और आपकी चिंता बढ़ जाती है।

3. अपने सोचने के तरीके को बदलें

मन से चिंता उत्पन्न हो सकती है। अक्सर, जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं, वे सोचते हैं कि उनका अस्तित्व अवांछनीय है और उन्हें उनके वातावरण द्वारा नकारात्मक रूप से देखा जाएगा। वास्तव में, विचार आवश्यक रूप से सच नहीं है - आमतौर पर यह केवल भय है जो बिना कारण के उत्पन्न होता है। इसलिए, सामाजिक चिंता से निपटने का एक तरीका पर्यावरण के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलना है - क्योंकि आप जो डरते हैं वह केवल एक धारणा है। अपने विचारों के बजाय अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको चिंतित कर सकते हैं।

4. बचने की कोशिश न करें

अपने आप को उन गतिविधियों को करने के लिए मजबूर करें जो आपको चिंतित करते हैं और अक्सर आप से बचते हैं। हालांकि यह कठिन है, फिर भी आपको इसे करने की आवश्यकता है क्योंकि परहेज आपके सामने आने वाली चिंता का रास्ता नहीं है। क्या अधिक है, इससे बचने से आप वास्तव में अपने डर को बड़ा करेंगे और आपको महसूस करेंगे कि जो आप सोचते हैं वह सही है - वास्तव में, जरूरी नहीं। इसलिए, जो आप डरते हैं उसका सामना करने के लिए खुद को मजबूर करें। कई बार ऐसा करने की आदत डालें, क्योंकि जितना अधिक आप अक्सर उस स्थिति का सामना करते हैं, आप अधिक आदी हो जाएंगे, अपने डर को कम करेंगे, और आपको अधिक आत्मविश्वास से भर देंगे।

5. इसकी आदत डालने के लिए व्यायाम करें

चिंता से निपटने के लिए आपको जिन महत्वपूर्ण चीजों की आवश्यकता है, उनमें से एक है अभ्यास करना। बेशक, सामाजिक चिंता पर काबू पाना आसान नहीं है और इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, सामाजिक चिंता को वास्तव में दूर करने के लिए, आपको ऊपर दिए गए सुझावों को करना होगा और इसे एक आदत बनाना होगा।

6. धैर्य रखें

आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि बदलती आदतें आसान नहीं हैं, जिसमें सामाजिक चिंता को दूर करना भी शामिल है। सामाजिक चिंता पर काबू पाना एक आजीवन सीखने की प्रक्रिया है क्योंकि आप हमेशा एक नए वातावरण के साथ सामना करेंगे। चिंता की भावना होना स्वाभाविक है, लेकिन आपको इससे उबरने में सक्षम होना चाहिए या आप हमेशा के लिए उस भय में फंस जाएंगे, और यह आपकी गतिविधियों / करियर को बाधित कर सकता है।