अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लकवे मे उंगलियों की कसरत कैसे करे
- मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन के लिए टिप्स
- 1. कार्डियो व्यायाम
- 2. धूम्रपान करना बंद करें
- 3. कैफीन का सेवन
- 4. आदर्श शरीर के वजन और संतुलित पोषण की खपत को बनाए रखें
- 5. जम्हाई लेना
- 6. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: लकवे मे उंगलियों की कसरत कैसे करे
अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि 20 से 39 वर्ष के 15 प्रतिशत पुरुषों को लंबे समय तक चलने वाले इरेक्ट होने में कठिनाई होती है जबकि 40-59 वर्ष की आयु के लगभग 80% पुरुषों द्वारा कठिन स्तंभन समस्याओं का अनुभव किया जाता है। अब, एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले निर्माण को प्राप्त करने के लिए, आप एक और अधिक परिपूर्ण रोमांस जीवन के लिए निम्नलिखित तरीके कर सकते हैं।
मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन के लिए टिप्स
मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन अक्सर कई पुरुषों की प्राप्ति होते हैं क्योंकि यह पौरुष का प्रमाण माना जाता है। इसके अलावा, कई पुरुषों का मानना है कि मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन पार्टनर की संतुष्टि की कुंजी है। यहाँ विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप इसे मजबूत और लंबे समय तक चलने के लिए इरेक्शन बनाए रख सकते हैं।
1. कार्डियो व्यायाम
चिकनी रक्त प्रवाह एक स्वस्थ, मजबूत और लंबे समय तक चलने वाली कुंजी है। कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल और फेफड़े का धीरज रक्त संचार को सुचारू बनाए रखता है।
कार्डियो व्यायाम जो एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले निर्माण को बनाए रखने के लिए उपयुक्त है, प्रति दिन 20 मिनट टहलना, 2 किमी चलना या एंटीबायोटिक व्यायाम है। साइकिल चलाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि कार्डियो वास्तव में स्तंभन दोष का अनुभव करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
अधिक नियमित व्यायाम, स्वस्थ और अधिक लचीला आपकी धमनियों में रक्त वाहिकाओं के अस्तर स्तंभन शक्ति में योगदान देता है।
2. धूम्रपान करना बंद करें
धूम्रपान करने से लिंग पर एक सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों की सेक्स लाइफ केवल 10 में से 5 के पैमाने पर होती है। इस बीच, जो पुरुष धूम्रपान नहीं करते हैं, उनका 10. में से 9 के पैमाने पर सेक्स जीवन होता है। जो कहीं अधिक संतोषजनक है।
इसका कारण यह है कि धूम्रपान नपुंसकता का कारण हो सकता है और स्तंभन शक्ति को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि अन्य अध्ययनों से इस बात के प्रमाण मिले हैं कि धूम्रपान करने वालों के लिंग धूम्रपान करने वालों की तुलना में छोटे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान लिंग के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे कम लोचदार बना सकता है। नतीजतन, हालांकि जगाए जाने पर भी लिंग को तनाव देना मुश्किल होता है।
3. कैफीन का सेवन
हालांकि कैफीन का शरीर पर हमेशा अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में आपको स्वस्थ और मजबूत निर्माण बनाए रखने में मदद कर सकता है।
ह्यूस्टन में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर में किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 2 से 3 कप कॉफी पीते हैं उनमें कैफीनयुक्त पेय से परहेज करने वालों की तुलना में स्तंभन दोष विकसित होने का खतरा कम होता है।
4. आदर्श शरीर के वजन और संतुलित पोषण की खपत को बनाए रखें
मोटापा स्तंभन समस्याओं सहित शरीर में मोटापे की समस्याओं की एक श्रृंखला ला सकता है। मेन्स हेल्थ से उद्धृत, मधुमेह वाले 50 प्रतिशत से अधिक पुरुषों में धमनी रोग विकसित होने का खतरा होता है। यह रोग शरीर की नसों के साथ उत्तेजनाओं के वितरण को धीमा कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप लिंग को उत्तेजित नहीं किया जाता है।
इसलिए, यदि आप एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला निर्माण करना चाहते हैं, तो अपने शरीर के वजन को आदर्श रखें। हालाँकि, यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में परामर्श करने का प्रयास करें।
क्योंकि, अनियंत्रित रक्त शर्करा वाले मधुमेह पुरुषों में स्तंभन संबंधी समस्याएं 70 प्रतिशत से अधिक होंगी, जो स्थिर रहने के लिए अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
अपने शरीर के वजन को आदर्श रखने के अलावा, आपके लिए संतुलित पोषण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। टमाटर, बेर, और तरबूज जैसे फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आप स्तंभन दोष का सामना करने और हृदय रोग को रोकने से बच सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से भी बचें जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।
5. जम्हाई लेना
हालांकि यह अजीब लगता है, लेकिन निर्माण और जम्हाई को उसी रासायनिक, नाइट्रिक ऑक्साइड द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यह यौगिक मस्तिष्क में छोड़ा जाता है और नसों के माध्यम से यात्रा कर सकता है जो मुंह के उद्घाटन और श्वास को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, इन यौगिकों को रीढ़ की हड्डी से नीचे रक्त वाहिकाओं तक भी भेजा जा सकता है जो लिंग को रक्त लॉन्च करने में भूमिका निभाते हैं।
इसलिए, आप नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए प्यार करने से पहले कभी-कभी जम्हाई लेने की कोशिश कर सकते हैं जो स्तंभन को मजबूत और टिकाऊ बना सकते हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद एक दैनिक दायित्व है। खैर, यह पता चला है कि नींद के दौरान लिंग एक रात में तीन से पांच घंटे के बीच एक निर्माण का अनुभव करेगा। ऐसा निर्माण जो बिना किसी उद्देश्य के होता है, लेकिन यह लिंग को ऑक्सीजन युक्त रक्त से प्रवाहित करके लिंग को फिर से भरने के लिए किया जाता है।
रात में लिंग का जितना अधिक नियमित निर्माण होता है, आपके लिंग के ऊतक उतने ही लचीले होंगे। यह वही है जो स्तंभों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है, भले ही वे अब युवा न हों।
