अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss
- नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को बाधित क्यों कर सकती है?
- नींद की कमी वाले लोगों के लिए वजन को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार
- 1. उन खाद्य पदार्थों को चुनना जिनमें उच्च फाइबर होता है
- 2. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अत्यधिक भूख से आपकी मदद कर सकते हैं
- 3. सामान्य से अधिक बार खाने की आदत डालें
- 4. अपने समय के कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें
मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss
सावधान रहें यदि आप अक्सर देर से उठते हैं, क्योंकि नींद की कमी आपके वजन बढ़ने का मुख्य कारण हो सकती है। हां, नींद की कमी वास्तव में आपको मोटापे का शिकार बना सकती है और यह स्थिति आपको विभिन्न अपक्षयी बीमारियों का सामना करने का जोखिम देती है। दरअसल, नींद की कमी होने पर वजन बढ़ने के क्या कारण हैं? फिर आप नींद की कमी का अनुभव करने के बावजूद स्वस्थ आहार कैसे कर सकते हैं?
नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को बाधित क्यों कर सकती है?
जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में उस समय उत्पन्न विभिन्न मरम्मत और बहुत सारे हार्मोन का वहन करता है। नींद न आने का एक कारण आपके स्वस्थ आहार में गड़बड़ होना शरीर में हार्मोन के कार्य में व्यवधान के कारण होता है।
यदि आपको नींद की कमी है, तो हार्मोन लेप्टिन - जो तृप्ति को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है - हमेशा की तरह दो बार उत्पन्न होता है। यह स्थिति आपको पूर्ण महसूस नहीं करती है, इसके बजाय शरीर हार्मोन लेप्टिन के लिए प्रतिरक्षा बन जाएगा, इस प्रकार तृप्ति के संकेत को परेशान करता है जिसे मस्तिष्क द्वारा स्वीकार किया जाना चाहिए। इससे आपको भूख कम लगती है, भले ही आपने कुछ प्रकार का भोजन किया हो।
नींद की कमी वाले लोगों के लिए वजन को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार
अगर मुझे हमेशा नींद की कमी होगी तो मेरा वजन बढ़ जाएगा? हां, वास्तव में आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए और कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, लेकिन अगर आप देर तक रहने के लिए मजबूर हैं, तो कुछ सुझाव हैं जो आप ऐसा करने से रोक सकते हैं।
1. उन खाद्य पदार्थों को चुनना जिनमें उच्च फाइबर होता है
नींद न आने की समस्या में से एक है भूख का बढ़ना। यह स्थिति वास्तव में हार्मोनल डिसफंक्शन के कारण हो सकती है। लेकिन शांत होकर, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अपनी भूख को दबा सकते हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरे रहते हैं और आपको पूरे दिन भूखे रहने से बचाता है।
इसके अलावा, फाइबर शरीर में वसा को भी बांध सकता है और वसा के स्तर को कम करता है जो जमा करता है। सब्जियां और फल फाइबर का मुख्य स्रोत हैं।
2. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अत्यधिक भूख से आपकी मदद कर सकते हैं
न केवल फाइबर आपको उस भूख से मदद कर सकता है जो हमेशा दिखाई देता है, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च प्रोटीन होता है, उनके समान दुष्प्रभाव भी होते हैं। लेकिन प्रोटीन के स्रोतों से सावधान रहें जिसमें बहुत सारा वसा होता है, जैसे कि इनड्रेस, चिकन मांस के साथ त्वचा, बीफ़ गाज़ीह, और मटन। वजन कम करने की इच्छा के बजाय, आप इन खाद्य पदार्थों को खाने से बढ़ने वाले तराजू की संख्या से आश्चर्यचकित होंगे।
प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, त्वचा रहित चिकन, चिकन अंडे (पीले भागों को सीमित करें), टेम्पेह, टोफू, और इसी तरह चुनें।
3. सामान्य से अधिक बार खाने की आदत डालें
मानो या न मानो, एक दिन में अधिक बार खाने से वास्तव में आपकी भूख कम हो सकती है। इसलिए दिन में केवल 3 बार अपने खाने की आवृत्ति को सीमित न करें, आप दिन में 6 बार भी खा सकते हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके भोजन का हिस्सा भी बढ़ रहा है। क्या परिवर्तन केवल आपके भोजन की आवृत्ति है।
भोजन का हिस्सा दिन की जरूरतों और जरूरतों से मेल खाना चाहिए, जिसे आप बाद में 6 भोजन में विभाजित करते हैं। इस तरह के ट्रिक्स पूरे दिन पेट को परेशान कर सकते हैं, क्योंकि आप इसे भोजन से भरना जारी रखते हैं।
4. अपने समय के कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें
मेरा विश्वास करो, बिना नियमित व्यायाम के स्वस्थ आहार का कोई अर्थ नहीं होगा। संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए इन दोनों को एक साथ किया जाना चाहिए। हां, आपको व्यायाम करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट का समय चाहिए।
यदि यह वास्तव में व्यस्त है तो आप खेल बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे सुबह अपने कार्यालय या परिसर में घूमकर कर सकते हैं। आप अपने जीवनसाथी, परिवार या दोस्तों के साथ सप्ताहांत पर खेलकूद भी कर सकते हैं, यह अधिक मज़ेदार होगा। लेकिन अगर आप सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम करते हैं, तो आपको कम से कम 150 मिनट बिताने चाहिए ताकि आपकी वसा पूरी तरह से जल जाए।
