अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
- 1. सिगरेट को ना कहें
- 2. तनाव से बचें
- 3. बुद्धिमानी से व्यायाम करें
- 4. दर्द से बचें
- 5. भोजन में परिवर्तन
मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
अस्थमा एक ऐसी स्थिति है जिसमें फेफड़ों में हवा के पारित होने में बाधाएं होती हैं। इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और कम खांसी, घरघराहट और सांस लेने में तकलीफ होती है।
यदि आप अपने अस्थमा के दौरे को कम करना चाहते हैं, तो आपको इन बातों पर विचार करना चाहिए:
1. सिगरेट को ना कहें
किसी भी प्रकार की सिगरेट आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती है, खासकर अगर आपको अस्थमा है। वास्तव में, धूम्रपान को अस्थमा के लिए एक ट्रिगर माना जाता है जिसे आपको अपने अस्थमा को पुनरावृत्ति होने से रोकने के लिए करना चाहिए। सिगरेट से निपटने पर खांसी और घरघराहट जैसे अस्थमा के लक्षण गंभीर हो जाते हैं।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत बंद करें।
- सिगरेट के धुएं से बचें।
- दूसरे लोगों को अपने घर या कार में धूम्रपान न करने दें।
- सार्वजनिक स्थानों से बचें जो धूम्रपान की अनुमति देते हैं।
- ऐसे होटल में रहें जो यात्रा करते समय धुँआ रहित हो।
- सुनिश्चित करें कि खाना पकाने से धुएं को हटाने के लिए आपकी रसोई में एक निकास या चिमनी है।
- मोमबत्ती, आग और आतिशबाजी जैसे अन्य धूम्रपान स्रोतों के संपर्क में आना।
2. तनाव से बचें
जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो उनकी सांस आमतौर पर तेज और उथली हो जाती है। यह श्वसन पथ में रुकावट का कारण बनता है जिससे अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। इसके अलावा, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप अस्थमा के हमलों और संक्रमणों की चपेट में आ सकते हैं। आपको तनाव से मुक्त रखने के लिए:
- तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम।
- नियमित व्यायाम करें या तनाव दूर करने के लिए ध्यान और योग करें। आप अपने शौक को तनाव मुक्त करने के लिए भी कर सकते हैं।
- नियमित रूप से सोएं, क्योंकि नींद की कमी से तनाव हो सकता है।
- समय प्रबंधन के पैटर्न को बढ़ाने और सब कुछ सही ढंग से प्रबंधित करने से तनाव से बचें।
- यदि आप अपने स्वयं के तनाव से नहीं निपट सकते हैं तो मदद लें।
- अपने परिवार और दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए समय का उपयोग करें।
3. बुद्धिमानी से व्यायाम करें
बहुत से लोग पीड़ित हैं व्यायाम प्रेरित अस्थमा(ईआईए), जहां सख्त या चल रहे व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से अस्थमा होता है। हालांकि, आपको एक ट्रिगर के रूप में व्यायाम का इलाज नहीं करना चाहिए जिसे टाला जाना चाहिए। अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत कर सकता है, जो अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- योगा, साइकलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, ज़ोरदार व्यायाम और स्पोर्ट्स जैसे कि गोल्फ, बेसबॉल, स्विमिंग, जिम्नास्टिक, टेनिस, और अन्य रैकेट स्पोर्ट्स को आज़माएं, जिसमें थोड़ा सा मूवमेंट और ढेर सारे पॉज़ शामिल हों।
- बहुत ठंडी या बहुत गर्म हवा में व्यायाम करने से ईआईए के जोखिम को कम करें। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो अपने मुंह के चारों ओर मास्क या स्कार्फ का उपयोग करें।
- व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से साँस लेते हैं।
- कोई भी व्यायाम करने से पहले वार्मअप करके शुरुआत करें।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
4. दर्द से बचें
श्वसन संक्रमण जैसे कि बुखार, फ्लू, साइनस संक्रमण अस्थमा के लक्षणों के सामान्य कारण हैं जो अस्थमा के हमलों का कारण बनते हैं। गैस्ट्रिक एसिड श्वसन पथ को भी नुकसान पहुंचा सकता है जो फेफड़ों को प्रभावित करता है और अस्थमा के लक्षणों को बिगड़ता है।
यदि दर्द आपके अस्थमा के लिए ट्रिगर में से एक है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करें। उचित और समय पर उपचार आपके दर्द की अवधि और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। वहीं, ठंड और फ्लू के मौसम में अपना ख्याल रखें।
आप वार्षिक फ्लू शॉट का उपयोग भी कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश की गई है कि 6 साल से अधिक के लोगों को अस्थमा है, जो फ्लू के वायरस से बचाने में मदद करने के लिए एक वार्षिक फ्लू का शॉट लेते हैं।
5. भोजन में परिवर्तन
अस्थमा से पीड़ित लोगों सहित सभी के लिए स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी और ई में उच्च होते हैं, बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनोइड, मैग्नीशियम, सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छे होते हैं।
- ताजे और जैविक फल और सब्जियां खाएं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, ट्यूना, अलसी और अन्य का सेवन करें।
- अपने भोजन में मेंहदी, ऋषि, अजवायन, अदरक, और हल्दी जैसे जड़ी-बूटियों को शामिल करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कृत्रिम स्वाद और परिरक्षकों के साथ संसाधित और पैक किए गए हैं।
- दूध और तैयारी से बचें यदि आपको दूध प्रोटीन से एलर्जी है या लैक्टोज असहिष्णुता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो भारी और फैटी हैं क्योंकि वे श्वसन पथ में सूजन को बढ़ा सकते हैं और अस्थमा के इलाज के काम को बाधित कर सकते हैं।
